迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
0 A& a+ s: b4 Jtvb now,tvbnow,bttvb正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
; q! h& ?: d2 G7 t! g& ^4 N5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" |( |/ H+ v; O$ k
6 B1 Y+ b0 I# @) G! y0 o4 b公仔箱論壇迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。tvb now,tvbnow,bttvb* i. b5 I' ~% d" T. [7 w9 m
4 i0 G, ]0 v+ W; o% I1 W正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
9 M" M9 k# {- z; Y6 stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( G$ J& w8 m( o% U, T$ _) k( ]
5 h7 N6 O! f# C( R迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。5.39.217.77:88989 m/ M/ p3 l4 @ ]- e' Y% j
1 e; O/ t7 t9 ]# S6 S5.39.217.77:8898正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。+ C' b. o+ M0 d, r
公仔箱論壇 f- B* u) C' y1 y
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
& \& E* }* D6 c, u# |tvb now,tvbnow,bttvb3 r; i" P3 Q8 V9 l
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。公仔箱論壇" M! X( S0 M8 a D% n0 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @0 G3 ?* i3 i
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議9 w2 u m, z( _4 A4 B
5.39.217.77:8898 h( q6 t9 S C7 t% t( O3 l, ?: S
% o ]4 d( w, J% ~& j% k5.39.217.77:8898運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。5.39.217.77:8898; C# J* p" P( k$ Y; u3 O) v
) e: ^( c! P: X: t0 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f9 x* M( O. U, s/ c+ E \8 j
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
( W8 x$ E8 _! a# O- S7 ]
) j. X' Y( U: }6 f5 j/ y5 ?2 U# A5 w5 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V ?* R" S! d' B& n- C% `
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
