喜歡打網球嗎？2016年奧運即將在巴西裡約熱內盧展開，被列為奧運項目的網球，也是大家所喜愛的熱門運動；然而，卻有不少人會因為沒有做好防護措施，或是打球前沒有做好暖身運動，致使出現運動傷害！公仔箱論壇8 n8 c8 N% Y e5 k( e
7 T* m3 M; Y$ R1 y2 F; N& A5.39.217.77:8898熱身不足或運動過度 「假日運動手」易上身
5 w5 {' d7 z4 j$ p& b; E* \# f9 L彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示，網球是需要速度和肌力的運動，尤其是許多人都是假日運動手，常常忘了要做熱身和伸展運動，再加上一些不適當的動作，或是超過自己身體可負荷的疲勞，就很容易出現運動傷害。
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手臂和肩膀疼痛居多
9 x' K1 n: f0 ^; x4 r3 U$ G5.39.217.77:8898網球的運動傷害，以伸直肌最常見，尤其以手臂和肩膀疼痛居多，物理治療師鄧奕廷指出，急性期應用冰敷降低發炎和腫脹；急性期之後，可用熱敷及配合肌內效貼紮來緩解，並可進行適當的伸展運動，和重量訓練來加強肌力，增加肌肉的強度，預防下次的運動傷害。
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U' ]; D. Y: i9 n, u' x- S: F5.39.217.77:8898手腕與手肘戴護具+訓練手腕肌力
% W9 z! J. E; t' d7 f/ A6 v物理治療師鄧奕廷進一步指出，想要預防打網球所可能造成的運動傷害，首先要在手腕與手肘處戴上護具，減少肌腱壓力，並且應該要做好暖身運動與伸展運動；此外，平常也可多訓練手腕肌力，例如手持啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，將手腕往上翹起來，到極限的角度維持10秒鐘，重覆10次。公仔箱論壇3 a3 j6 J$ c. e6 V8 O2 E5 l
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# O. p. D6 z R7 B1 a. Q5.39.217.77:8898記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-7-27 08:14 AM
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