俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T) H& A% R6 \( e/ d
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。1 d: \# y" z- B7 t1 L3 {8 q6 b( k* ?1 p
% [/ r6 b* S. ?: W3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( V3 C, p: P+ k4 ?
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
5 L9 }4 A$ @( d# n5 i2 s7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
0 E! |' p" `4 i2 Q4 m' _' K. j) Y公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇7 h5 W! c2 j6 \& D* M. B
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
% [( F O% x p4 f5 y. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M- I C! [) k1 g* g$ p K7 A t! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意/ @) f' {& z1 |; ~
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。4 o/ O' ^/ W, `/ S5 a
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
8 ^+ @0 [8 N6 v公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o3 D$ Y& c% p: D
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
( t5 Y3 ~: [, H n5 b2 T$ h" ~tvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.77:88985 n# E2 s) \* {% |
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
" `' v' f- V2 Q, D( j) C, M* A吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
: N U! i8 J' Y% Q/ e) Atvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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$ p' t( }8 n2 h3 b# j& Z$ y公仔箱論壇第一是運動
) [3 D7 ^" ?9 N7 n! `% j公仔箱論壇練習爬行
% A; Q& ~3 v( S \3 X9 y# K. r爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q9 y% o$ h. W6 U* s: |
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：5.39.217.77:8898# R) D" a3 u V" h) q6 p- U9 N4 H& ~; m
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
3 L5 a9 C, q) C) E; H* A: a5.39.217.77:8898另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。公仔箱論壇4 I% P! ~9 @% W. s# f) H
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！5.39.217.77:88988 @/ `3 A% b; p
+ }# i2 {. @8 @. w) q' R2 b5.39.217.77:8898第二是呼吸8 i4 ]" ` M" v1 D8 }6 W
堅持半年腹式呼吸
) k* f5 R5 V* I" _+ @$ o& z2 N4 Y* \5 E2 P呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇/ W) F+ R. t2 ^% ?* J, I; Q; F1 p2 W
公仔箱論壇; C1 d' ~; a7 S0 f* k3 `
▲腹式呼吸方法5.39.217.77:8898, Z8 ?& Q4 Y& M$ z+ U# f
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
0 d: y2 _& c$ |" `5 }5.39.217.77:8898每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
8 y+ v4 _( i4 ~# U0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 z1 e# X q7 z. q; v7 g: y公仔箱論壇第三是休息
) J. X* Z6 H3 |9 X公仔箱論壇順應四時陰陽變化! J0 d' B, d5 j# s' ~6 K; U
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5.39.217.77:88982 ^; n' h9 I* n8 Y {, Z
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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/ I' ^. {+ I2 s5.39.217.77:8898順因四時是：5.39.217.77:8898! n; d: V! T" w) }' e
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
9 u! C' x' C* D7 z. [6 |( H% s9 `" A5.39.217.77:8898夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；* D4 Q( @: d5 u5 b. o
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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5 W4 W% [4 h0 f* mtvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：公仔箱論壇/ m. f0 m6 ?# ~) \$ V J% ?
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇- p; p( {) N O; v8 ~2 D# K0 h
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
$ ~0 T! l4 _, [' F+ w公仔箱論壇暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
) H% }# U5 Y+ U. l5 y: q1 y& Z$ a5.39.217.77:8898對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
% ]. F! z2 X' H) v: V4 dtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。6 X/ ^' i4 _! l, Z
1 \+ V. _! F J! R6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食公仔箱論壇+ ~7 i/ ~' r# U8 x7 \4 i7 t
吃粗糧，少食多餐
: ?; A2 D& k2 g2 l G, X2 l公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
& U, Q6 Q G& e5 a6 H( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @ c( D& A5 V) d3 r6 B5 {: ?
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s0 i+ \* h% ]9 [: n2 }
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb) U% W7 B. z9 I2 l( n8 n8 l
/ @! {1 i& O% H2 C* `& R" b▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
" ~/ ~( B. L0 F; R1 A每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
! f% s8 g- U1 A! G1 I3 xtvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，7 V- J* z g$ M8 H( t
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。5.39.217.77:88989 P4 n+ r& \! o; d4 @
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
/ r; p& ]; x$ `3 ?- u一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
/ ^5 J8 h1 G, h( m+ Q5.39.217.77:8898活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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