俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
% K* @0 `! ?# @0 C但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb. x4 Z1 t8 U s. y/ [; L) a
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb" a" k2 h9 M$ w# Y+ X
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
# u; [1 Q8 B) j/ D$ l. M9 U$ V1 l3 Z8 G公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
! b4 I' r2 q m* G. c5.39.217.77:8898老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。5.39.217.77:8898. h9 ^! r; O* j) L. b
' P9 O% K& [" }9 |8 [& Y欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.77:8898+ I/ n" V" r& `2 ?% z4 j2 q) W) [
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
2 Q- h/ }! j7 H$ d* s70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇7 E* m/ B9 n% z
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇7 G' ?6 a! d; | ~
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i5 K+ |5 \1 r
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。# H- [& b) ^& G2 t) O
$ A ~9 |5 |# m% R& O: D和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N* W E) ~) ?* @. X
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，5.39.217.77:88982 ^0 D5 P9 Q) I
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。3 E+ \' c& ^' w
1 i9 N& v0 s L. Y: q, H& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動
8 l- y" d. C; l1 G# Xtvb now,tvbnow,bttvb練習爬行公仔箱論壇3 l) {6 z% r5 \" O
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.77:8898) n0 \" V d: T: p1 ]! o
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
: T9 j2 @8 A, @ q5 G5.39.217.77:8898一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。5.39.217.77:8898( ^8 }7 ~3 f' J7 r. p1 F" @
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.77:88980 W: P) ?4 H) Y; x9 W1 N
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
, @( J, d# C; g' W; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G4 x7 x* m4 i# p; k# L
第二是呼吸% d3 L- l7 w/ j& n# c
堅持半年腹式呼吸4 n6 r' }3 B% D' G
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
/ \" {' g+ ]2 X# Z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L: o- i, t0 B0 i
▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb# g$ }2 s1 n! R7 d$ J4 ^5 u
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
3 B- F5 [' Z e0 @每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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- N/ e3 e& j. ]; F6 R第三是休息
; j5 K G, I8 u0 s3 @( K順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [7 C/ P2 Q# \3 }! Q
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb; R5 o" D+ |3 x5 K; c
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
1 f- x2 @9 n; u8 t$ B* c公仔箱論壇5.39.217.77:8898" q$ u! ^5 p9 R) y. H* k+ P
順因四時是：
+ U5 i/ J7 [. f2 K, [- atvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇( `7 {/ @' r2 B
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
/ v' Z6 X* K+ W* R9 |$ p" dtvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
: X- J7 G0 m5 D$ J& B) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p { g+ c! m ?! O. }( ^9 n
順應一天是：
) j7 H# \4 E8 i a, h4 `; j4 k2 t晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
& o5 k/ k6 q* o公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
9 t1 o0 q! e$ P! ]+ {; H公仔箱論壇暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G/ s7 m* h1 ]& Y! h O
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |, l# Y% g1 \, M0 a7 T K+ o
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
0 _! i; j8 K. V7 M- utvb now,tvbnow,bttvb) T+ ? t4 i/ {1 z4 Y
第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb8 N0 z7 W- G" ?" E
吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W3 {) T5 _9 X* i7 O+ Q/ `
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，! ]4 I+ `0 z3 x5 \& `. t, A
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇5 h4 A/ c+ n3 _9 ~! j) S9 G: r
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。$ Q. E3 z. e9 D5 k
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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6 @& Q' O" R; m1 _tvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
* f9 W- Y9 G4 Y& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，, q' k$ r# X2 F9 Z# j
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j; L1 P. |" S
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
( v) B d" }0 X6 T9 L公仔箱論壇公仔箱論壇# `( Q6 A/ ~3 \' Q' F7 ?3 Q
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
& ?1 N5 w6 m7 L- O' U7 ~tvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
" S+ w) A6 W7 L8 T' d9 U9 u活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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