俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，* m% a' `" n _6 y
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5 r) _+ ~5 ~8 E0 @/ d
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
( x% z3 z) K3 k' V" d8 @2 Vtvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。2 b* {; S+ l8 `: @
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
) Z: B* q1 C; N公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
# b+ ~5 Y4 @9 u0 C& G- n) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u. \' k' e4 ^0 }$ }7 G+ M+ `公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意; X% k v5 `: M8 Q! D! {
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
4 l c4 P }+ _% z70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
) l' i8 S1 a5 w: K7 Q" A, i是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。# U6 ^. O' e5 ~3 d/ @% i
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb& v# q# [: B* P
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
- D# G* \( f) ?, A( C! o& _+ W吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
2 {( f$ C, T( \% N8 L3 F4 B在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。9 ^2 e. x! C6 Y% L2 A
5 q0 q6 K1 l8 p7 h* P% Ctvb now,tvbnow,bttvb第一是運動" l7 G; H1 _7 z3 ~% ]8 b0 H2 R
練習爬行
9 Z4 V8 n( C6 b& F' d0 ]- p7 U- ~' Q9 Ftvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
# Q7 h. {! ^9 z這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
+ @" Z; ]( e% |: Y0 C+ ?4 }) S一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o3 Q4 X: V+ }9 ^9 w
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
' A6 P# d4 G) c R這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y6 r+ m5 v; \2 ^3 ]8 o5 p
v6 B: U5 x7 h5.39.217.77:8898第二是呼吸
% J( s3 @& [: O" d# _" H堅持半年腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^4 W% \7 o, j7 _9 m/ e3 Q" B
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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( I1 Q; w5 @) y( B" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲腹式呼吸方法
& V2 N( ^! E& R; U# D! v7 ^$ I7 G公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
" u6 M1 U9 I7 Q ?9 N4 ?5.39.217.77:8898每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！' g9 o3 E6 U0 i6 e& F, l
) P5 G. C/ V5 ^2 T% @第三是休息
" e2 H7 `# P$ U# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時陰陽變化公仔箱論壇+ c* N( W9 H- u" \
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：/ c( r8 L2 W2 `/ b" S( p& o
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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# k. G% y+ }. N; f# k$ b. btvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：
( A$ k. Z; F& Z: o# |: Qtvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
# {. t: ^3 W9 g! I0 t公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
, t: u2 k. v6 w e5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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. o7 @0 t3 }. H6 i$ p: ptvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：公仔箱論壇0 T- f! A" K; J) \0 V: z' g H
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J8 ~* E8 M% `5 v- d
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
- V$ G% n/ A' Z7 b( T; e; ?暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
! O' ~0 k) m& X B; S8 @ Z0 b對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb8 R. c8 M/ ?+ A5 [, D$ F- t
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。 x6 a4 U6 N/ b7 L% j
0 h5 K- l( M# w' @; v, Z [/ F5.39.217.77:8898第四是飲食
' @% @. u3 ^& \: }- O5.39.217.77:8898吃粗糧，少食多餐
: q9 q1 Z$ ~8 X+ g& }' s9 {tvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，; V3 Q: T0 Z8 t3 i$ E0 k v
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
; n- B0 ^. L) d/ A0 H" g k0 s l3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇0 c) R$ S. M, ]. X) \/ c
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
% `; o, g Y! x9 x! U- A' f" a7 C每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
( ^# T& F' g8 c主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
; @7 b; k6 f/ J2 \: Z" w公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。' e: {3 ~2 \$ g' c& q1 s
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S8 G& V, ]& }+ I8 B9 s0 q' T
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
7 q* R B0 W$ G0 N$ F* \( P5 f" R- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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