俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇6 l. d5 Q/ c. K; x: v4 f
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。6 n% M7 a/ M' Q
6 T! I+ a8 `# o$ b' k5 @2 H5.39.217.77:8898相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。+ V9 _" L5 D( r9 m! U ~
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
+ z, ^) Q K$ B5 [3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb& {9 v$ p# z7 L1 w) V
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
+ {! j6 f1 K1 y7 i) p7 i老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。5.39.217.77:8898- y9 n. ^5 R* U: Z2 l+ c( j
( _ s4 ~- p: D% [" w公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意, r' }* F4 V! }. C6 a- k8 c
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。: j n( D" v% q/ D
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快， ~9 z% w; R _0 E* j
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb1 u: Q% e' I; z
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，9 c( q) u( K5 H, `, B: s* r7 {5 D9 i
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。! o" E g8 F' m! {' V& k$ a
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb) p1 [6 R; K! l' `2 M- o; l
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B1 n7 i9 o# _! Z
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
' y# e2 ^8 M* d. Q7 b- ~! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z3 E& O6 l6 Q公仔箱論壇第一是運動( K$ o5 d9 x) c% J0 r/ U
練習爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O2 S) P5 R' G0 ~8 E U
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
% i0 M3 n) Q3 ~& {0 }; U# d& |5.39.217.77:8898這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
9 H3 Z% n( A q2 S' a* c5 c" ^公仔箱論壇一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
* l0 H1 L* B3 p9 M4 P! `5.39.217.77:8898另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H* }" ?& t# w. n+ Y
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb0 V" W9 j/ m T$ ]" T3 E
" c7 U [1 } ~5.39.217.77:8898第二是呼吸, G [- s& @. b- _- A
堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb. y2 l- l3 v n$ P1 f
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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# l+ b& N- v/ c0 y+ z' g9 S▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb1 C. B1 B# o: a; b
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
) [1 `6 I& B7 O7 X; X公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息5.39.217.77:8898( e+ |+ \9 @. p& V+ {' r9 ?4 B! t
順應四時陰陽變化
7 ?2 R6 `* r3 R5 o順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇5 L i; ?* Y4 F# t( Q5 {
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]- {, T9 u7 c
7 g1 b; `% I; H6 W0 T, s3 X順因四時是：! X# K: p0 }$ a
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；6 ^- z. j1 o& V# L/ }
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇, X( V4 c6 G/ L( { o# D0 U" q6 m* F
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb3 U/ c, ]% c6 b x
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順應一天是：
% A# b7 G4 ?* G+ b0 B公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。 L0 K" i- a( R/ a0 a, o
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
4 f8 I- _: r6 r( m( b+ Etvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
; R: _# a% w' a5 M5.39.217.77:8898對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.77:8898" j; ?; g4 V) a3 B( N. a
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
9 S& ]$ W. o/ M" I# O5 ]: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d6 P+ k. @2 v1 N6 l- ^: v0 o第四是飲食
% N! n+ b7 h$ B8 G" [9 _5.39.217.77:8898吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇: x& A# B q& c# ^3 }, d0 a
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
{4 T( N' Q$ _+ `- `2 P' j5.39.217.77:8898但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
+ b6 P3 Q$ E) \5.39.217.77:88983次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
4 V0 r6 N G u8 d. Ntvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
: D/ n4 x3 m1 p& S( ]' _5.39.217.77:8898公仔箱論壇' M) F! e/ W9 M3 j. a
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
* |, o! k* p. }! N+ E g5.39.217.77:8898每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q' h" h# l+ a1 s$ [
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.77:8898& }3 T* k; `1 E4 G
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
" Q8 H" V3 g- T3 b6 I/ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A9 h: `' O; a" O% K
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
8 N( }4 P" a* B5 f公仔箱論壇一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
: J1 ^# p( L6 |6 s+ \) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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