俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A- i9 u1 j8 Y! d% k" m
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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. m$ L H; N+ ^1 b相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?+ @7 g& @; A* ~
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，- B3 F/ D6 e" M* z; [3 K
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
3 g! y( N5 k9 g: D: f* ~tvb now,tvbnow,bttvb因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
2 {4 U( [4 B6 v$ G8 k2 H4 `4 Rtvb now,tvbnow,bttvb老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u" Z" ^ r1 x3 U+ e/ w
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
1 j+ Z! H3 v8 Q4 Q/ ptvb now,tvbnow,bttvb老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
. y ]0 \! V) O' l, R' R- T公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，5.39.217.77:8898+ U0 Z: B/ M$ @8 K. {7 N
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
6 ~* } K* n( X而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
. a, _. R/ a) h+ r精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.77:88988 F# N+ l4 q% r& q! S
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
9 f( P9 m: D8 ]. r5.39.217.77:8898吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb: o/ H2 z$ @2 _+ o% L% q
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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. v/ T- U# C. V. {5.39.217.77:8898第一是運動
, p) W. _# {7 v公仔箱論壇練習爬行
+ p" z! n0 _/ ]8 s! w% j4 e: n爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
% I) ]3 s/ W" }( H$ ` o公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q1 @. C# u" q" @" [* \$ o
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
- J9 I5 K* [0 d& }3 Z, O- s+ c' V另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
; j. a8 P1 V. Q/ \1 ^0 S3 q4 y+ f5.39.217.77:8898這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb U* n' } v J" `, N, |# f. a
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第二是呼吸
/ [; k5 t3 k/ [$ _1 f' q堅持半年腹式呼吸
8 x% {9 R5 j- G呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。9 W' e! z& H; N
; O2 [+ c+ g0 p# ^. R▲腹式呼吸方法
( J5 w' ]3 S6 ?$ N3 g研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i- T$ s1 i9 N, t! h* W
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！! @3 C1 F$ B, ^4 q2 A6 j
* p# k5 X0 _/ g5.39.217.77:8898第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z9 `; s+ V7 A3 r+ }' z0 Z
順應四時陰陽變化
( t; c5 G" c1 S1 X) {' {4 u) Ftvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
# S- j( v, k$ `* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.77:8898& v+ C, q0 F4 T6 k9 V
2 j1 h" L1 ?1 h, S3 ^順因四時是：
7 [0 n" B1 G6 j' W, j5 ?5.39.217.77:8898春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
# d7 k2 j9 }; C$ ?- H+ h夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇 ~3 z: f" ^8 d) l, r
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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2 f! ]/ g ^4 L) |) N' K5 b公仔箱論壇順應一天是：公仔箱論壇6 b$ N: U9 J$ f" e8 A2 P
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
( a4 a4 A* M: N- h2 e公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
7 V) M7 Q6 y- `9 {5.39.217.77:8898暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
0 r U! d2 t" ^3 N公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
% t6 _ Q4 M) E. l, B7 f但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
2 I0 c7 W/ ]* I. U. R% y- _- ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d. U L" h! i+ D/ t6 n! C% V
第四是飲食3 D( q" Z/ d" j7 [1 O2 @
吃粗糧，少食多餐
" K" ~2 c! e2 V) \3 S: utvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
! ?/ q; c1 ^6 K; d# u但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
9 s4 y8 d2 _* f6 _" e) z/ Y5.39.217.77:88983次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
1 M* d0 i' H( u# o5 K: btvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
7 \% v1 ^* |0 p, [# Btvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
4 i& ~0 a9 H. t0 o* R/ i7 m' ~* b主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
5 e+ U U0 P& e( K9 ]7 e, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb2 f* J, X9 |" B/ u% S, }( g
k1 c3 l, k" ~3 E! o9 X1 r8 M1 l% N長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5 H* o" Y- R% @9 j
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
4 r/ d/ Z$ y# [# }- s活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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