俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
5 ^( P/ [; B/ C0 ?. ?但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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2 Q; s5 _& w+ q2 @* ltvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 W# a( D; s" Y; S
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
) f9 J! O' x% @ X2 f- d5.39.217.77:8898每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
7 K' }2 S$ x; i& l: B5 Z. }因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。 L5 X7 V% i( Y- V+ [
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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# W8 R; ]* n: [1 R0 e欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
# c* B5 F/ v8 S3 x8 m7 ~8 j9 n公仔箱論壇老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。0 N/ C9 L2 z" X! q
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇5 j3 B8 g7 C$ X; K8 c
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
8 ]( J2 ]+ N, Y5 h" S; d) Y而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，5.39.217.77:88984 k, T, Z/ W! ^4 [+ |
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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( W9 p! ~/ L$ l- ~9 Dtvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.77:88989 C5 b' X: M2 I
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
& D% [! k2 a' K/ e; N$ l在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |/ |' e h, x! q4 v
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第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb" Z4 i6 N- n4 c0 k: g2 X6 S
練習爬行& h1 I0 b- Y: E8 u" Y
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，9 j* x" S" p4 J1 B: @' j1 p
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：, y5 O2 A' }. E4 n& ~8 J/ L
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇' o8 J+ S* Q, R+ [8 M
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.77:88984 q, ^& b4 Z" F9 r! G- o
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇: N7 r f+ H7 b1 u- o
4 E3 ^# q; z3 [: T7 p! L# O第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u3 C7 O8 I3 C3 |
堅持半年腹式呼吸" C, R5 j5 p, o+ [
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法
: i* ~2 a+ y5 N9 ?5.39.217.77:8898研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
9 J7 N! z( d/ g ~/ p每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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; ^/ c0 T# |$ l" D2 Utvb now,tvbnow,bttvb第三是休息' A3 I7 _4 J0 {; i' W
順應四時陰陽變化
% b/ @0 m9 K9 k" \% _- |2 F) T# q. ]公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
% M' ~' a& f: u1 btvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.77:8898) I6 |: T! h) `* Q1 B' y
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順因四時是：
- f7 N% o) g# \4 c6 n# `春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
2 j3 J- C5 b1 G& P+ G9 B/ U$ l# Ptvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；) e$ j7 o/ F3 x; h
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。: n j% r% c" a* b! Z; ~
5 V" U3 a/ q" w Z公仔箱論壇順應一天是：
* k; T( I- I7 ~% K! R7 P& wtvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.77:8898' { @4 ~6 ?+ @* u9 q' N; }4 A
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
1 \5 \1 e8 t- }3 E- a" H/ g+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
2 r% p) Y* k0 Y0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，9 ?0 V: s& N2 `
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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6 E4 Y# f: E& U4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食' q& q4 t2 M3 P* z) A3 N1 h
吃粗糧，少食多餐
4 ^7 m+ t" U, p* X4 s' M5 }公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
( `/ a; O0 ?6 f" z8 p2 P但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
5 {5 F1 j) I, J$ A8 V4 s3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
5 r9 h/ M* s- N& w% U5.39.217.77:8898老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
7 N2 H1 D; E: U( {" O6 k7 |# G每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇% N6 i: i5 S) I1 p
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
% |( H6 J7 ? ^+ ?公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
: j% O/ C' N4 ]8 B公仔箱論壇5.39.217.77:8898. l) a5 [) Z# z0 z1 B1 K0 m
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
; g: g% N6 v: w+ Q* v公仔箱論壇一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb, u# X( R1 e C0 }
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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