俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb5 s5 i( r# E) ]/ N+ I8 a0 S& |
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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: v5 J; E) t5 F. P/ s9 s7 G2 i相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
: m7 H b x7 Z" o0 D( x! btvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
& K2 X! u/ v, [; l, L每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z" E( I' [8 Y+ M+ a [/ ?8 o
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
I! J7 S8 k6 T1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb% C' [. ^0 \! X. M7 @5 j; F
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇3 F! ^! \% `( F- g% N3 I
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，5.39.217.77:8898% a# \' c' ^' W
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.77:88981 L4 M8 {+ {+ Z- Q+ Z* h6 P1 h
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇% q5 \. x4 G0 v
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb9 X7 G6 @# A. U' J' p( S, i
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇+ z _: {, B- B& X. G6 l* o
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s: c' g3 J7 d8 ]( u0 ^
練習爬行
. Z" p" A' O4 w& }3 x" O+ l公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
& |- X- }) a" U# k! w, i2 d3 J0 o這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇1 @0 ^- X" A; K+ z8 L
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ l/ q8 c4 I# Y% R' \
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
- Q' D& E; V; f i8 B; q7 }- f5.39.217.77:8898這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
3 X' q9 A* H8 [7 ]/ n. q$ p+ |/ f0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) u% {5 @( G( R! V第二是呼吸公仔箱論壇& l5 ^, V# r! `: C
堅持半年腹式呼吸
8 f* \, p/ c9 I" k: H j公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。5.39.217.77:8898" v3 o# {+ c4 V) R8 \# D- w0 T
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▲腹式呼吸方法
# H v& Z7 |% q4 C& u5 b+ t+ {研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
( z3 H# u" h+ I! @1 s/ D每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
! q9 _' q- V. D' c2 D( j5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 n1 i3 u, B" m6 C6 ?' d- `1 h
第三是休息
4 a! X7 Y0 w6 Y, S; r2 \- [; V8 N* j: Ptvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化
/ {6 B: _- t" T* L2 k* |順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5.39.217.77:8898$ z8 W9 `3 L! j# S/ d% `
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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; k- s7 y* w* {6 r' ]7 y公仔箱論壇順因四時是：5.39.217.77:88981 v4 z' |3 q# g' F1 ?# A+ t7 J
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
5 |" ~6 ~. L# m% g7 V夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；5.39.217.77:88987 H3 l% C9 z* e7 \1 U" ? M
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：5.39.217.77:8898 Q# F( l5 ?. a6 K+ c
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
2 W0 ` |7 `$ R: I5.39.217.77:8898日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
( ~4 ^. w$ A$ K4 |" P公仔箱論壇暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
# H: D( Z1 |- r' y2 K& G對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
0 B0 Z$ U* v0 Z% _4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。/ z9 D- q( L0 T" H, V
. Y; v4 F0 S' H# |% w. Y公仔箱論壇第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N9 }1 O( k8 Q5 k- H; k+ L
吃粗糧，少食多餐5.39.217.77:8898" n* v& A6 I4 y. e- Q% X
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
2 K {" P+ \& {, J* j- J |' ^公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇. P( S% [2 u f, l, ~
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇2 w% r! v6 X4 z; F
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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: N) y' R7 v) S0 H$ T/ v2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
0 w I5 _) {% W$ \tvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
4 \5 w5 @" g& L6 _$ R0 r v5.39.217.77:8898主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇# D2 L, ~4 g6 z, P* j
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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K7 T6 K) t- W8 ]0 c# q; j& a8 G1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
+ i" ` Q' _5 W公仔箱論壇一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
/ j h0 P7 t8 x- t8 G9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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