俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
, I6 e+ R* ]5 }( v L但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
; e* ^: T( _& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& q9 v0 j) d ^' n3 I1 l
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇2 i$ X7 v/ J9 P3 l1 `
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
5 r9 D% v: v* o! z# `) ntvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
3 L' Y' u) m2 D2 c/ l/ c, m% t公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
% ]5 D5 [2 n' }4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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7 f3 q4 Y7 r1 ?: l5 f公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意$ P1 Z: K4 R/ F1 R
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
6 o0 }& E& O' _ Y2 J ^# x5.39.217.77:889870~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb1 u/ Q6 ]. W2 b5 \
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
, ]" T' y4 D; V+ X N5.39.217.77:8898而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
% |9 W0 n4 ^* U2 R4 e精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇5 x% b1 P9 `4 e7 h( y4 J
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y2 k. \1 v/ F o& S3 ?+ }9 E
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
9 E: h/ ]) o) @% O6 t公仔箱論壇在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。5.39.217.77:8898" X3 y3 {, }9 Q- b
- e$ R& p: `- X" I3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動公仔箱論壇1 t, q! ` y7 Y: }$ C7 k% t; O
練習爬行
! r/ f) f( \; U1 h) d; ^+ Ctvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
. ?* S2 E; F$ @6 i/ P7 Ktvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇. p4 z; l$ x x3 x% g3 M$ O" {
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
9 ], e p6 k$ l; _9 btvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.77:88984 j- L R0 B+ S% F# @. R
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！5.39.217.77:88981 \+ _) C' e5 X0 K8 m
7 V6 G% i5 V7 d, @9 z- W/ h6 ntvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸
) q# P5 r z* d" ^) h8 \ f1 q堅持半年腹式呼吸
- b" ]7 K9 R3 G# j/ d! D呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。5 l* v( V7 J4 z& d- L8 Y, t+ V
: F4 J Q2 P+ |2 i0 b/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲腹式呼吸方法8 P( Y5 ]3 }7 P' u
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5.39.217.77:8898% }; W4 ^+ Z4 ~* D
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息5.39.217.77:8898 H$ t; w0 @) D. T4 U: I
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R( o. \, W! H) t: X
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇% c6 }5 m0 e) Q2 Z! Z3 @8 ~
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
) Y0 V9 Q0 Q$ K% O. h公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
+ H' N5 ?& k1 b! i' n# v公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u5 H) H# C7 z
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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+ L- b* d' _, T$ }" ?6 u* R5.39.217.77:8898順應一天是：
4 c, C+ I, Y2 T, y7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇* f0 \; M7 T) U
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
4 }" X, [. P7 G+ }3 `' P, q% u暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，. Q. h, b* G# C( J3 x
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
# o Q7 J' j M J* {' M( dtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `+ A) q8 A4 `4 |/ [* O, l3 }- X
9 q& N" v( ~3 Z$ v' [% I) X D5.39.217.77:8898第四是飲食
$ [# J$ n, C" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇8 [4 |$ O, v. H$ o. N
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
- O+ S# W* c* h6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇* s0 T6 N! c) f% m
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。7 ]7 |! W( R8 f( _. T
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
) s7 T2 A1 f& G% v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb `7 [7 r5 u8 D, ]: L
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
& ~8 P. o) k, T6 o; ?; `7 r: z, I每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^) E7 E8 p$ d
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5.39.217.77:88987 L+ _ y) V% c# [0 U
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇4 {# x# `! k2 a) j* z3 E
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
0 J% D+ h2 a3 P9 E/ V5.39.217.77:8898一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p& M) z7 S' m* W9 a& [- i
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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