俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
! Y# M1 n9 w9 J X2 t但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。( |" `# r& p! q6 n8 A4 y- Z( s! z
" p# w7 r8 r$ q/ ]7 F3 m. [: C" ^公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
6 H! e$ @2 p+ |$ N# ]5.39.217.77:8898和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
2 A! I! m! y6 M# L公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。% W" _$ i4 V8 {6 l
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
/ R3 W( H5 N1 b. O5.39.217.77:8898老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W/ Z: c- B1 i! U
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
* m- B. m/ t* r老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
8 y$ [ y; y2 Q7 a. b5.39.217.77:889870~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，& R! P1 ^ w0 F. U
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s6 | J, ?/ ?( n2 _( |# h
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，8 E1 q& _) b' f% u
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K* B9 N- T9 E1 F* R5 ~6 y! `
S) F+ s/ F4 v3 A9 v5.39.217.77:8898和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇4 T$ E3 F& a) @
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
% E l0 n8 ?' h7 t' w f在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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6 c- s$ g+ P& w( m第一是運動
& N. H9 ^* T N$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
$ f) t$ w' {3 G+ l. W! M5.39.217.77:8898爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb2 W; k1 s5 A( y
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb6 t/ L9 q' G* n5 \6 o( y
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
! Z' Z' m7 w, F3 |9 ?$ d5.39.217.77:8898另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
9 L' p, H: N1 a4 o% v* L' p5 j* B這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @3 w' Y' q+ r4 v
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第二是呼吸5.39.217.77:8898. d- Z4 ^6 {% n* G: L, N
堅持半年腹式呼吸5.39.217.77:8898# C8 U# G) S, H8 Q. A6 d
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
% O' X2 `$ r! a- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V# J# z/ C4 y( J0 a0 N
▲腹式呼吸方法
, B8 }: H$ O# R2 \9 \; Htvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇, s( n1 @4 k' h! H
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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- ^/ R6 t- A" W Q1 W, G公仔箱論壇第三是休息* g9 w, z w7 A' g) o1 p
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x7 L! x( J" c) y" F" |8 c# O
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
$ a% W- p. n& }- H+ c一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇- ?8 x) @- a( m, A( ~0 |
9 f" }/ j6 q* T1 v$ Y, a公仔箱論壇順因四時是：
U4 |$ q9 }2 L! f& Z1 z* b5.39.217.77:8898春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；# K3 }# B" V+ S5 u# _ T% }! U
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
4 s: X, x4 n. I m% C2 D4 m( O" {秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
$ X: z: j5 W) }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a5 {+ B+ U8 D, e4 H& b# A
順應一天是：
) \) ~3 F# y' I2 w5.39.217.77:8898晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。! }" j8 q9 u% @$ Q4 q
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。$ ]& L* M- K8 U* q0 n; G
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，% }$ s2 l! C1 q# N# E
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，) H3 Y4 k- T9 C
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食公仔箱論壇- {% Y8 S# S# Q+ W
吃粗糧，少食多餐
6 e& m4 _6 y7 P+ Atvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，5.39.217.77:88984 Q6 c' _3 e; a: [; u* G, f2 y
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。. m& D. I7 ] w/ [: F! d
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇, f' a8 Z7 U2 Y( Q1 Z; g4 |; S
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。, Y" s5 u& \" k$ e* o6 ~
- d% Y2 k5 J* l [: M- [% ptvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
+ |. G% V" e# h0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a1 S$ h4 d7 w" D4 J h; f' W
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb/ L; \0 l& o$ n K! T
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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g M* @ I6 d公仔箱論壇長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，2 q% v: o! x. R8 _# I; U
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
( d% l9 w5 k: }. r0 J! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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