俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，5.39.217.77:8898- R8 i: c( O" i2 k/ P
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。5.39.217.77:8898- ^8 u$ U7 k; w% J, K6 w0 q0 Z+ k
0 R" i: c3 t W2 r/ B相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。, Q) B$ q4 [% e8 R# k% ?
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
+ X7 v* \7 a6 a w G; _+ q% p每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb* {9 \" f* ^' e1 u2 `$ B4 A
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。& P6 |" L, B# o8 V1 y3 t
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。8 D; w7 Z5 f$ w! c3 L3 J1 g
- E- U9 O2 h7 b6 X; K欲高壽70~79歲關鍵10年要注意. a) \& F4 D; ?: A2 Z0 ~- w
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb4 A. I5 Q& c* c7 T) {: L) k4 K
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇 j- Q: l! o' d1 W) F8 G: d
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
. A+ p8 b3 K% S" f" l$ z& Ytvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
: W/ }3 k/ N6 t) i# M% a* P0 T; I! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。3 x& U8 e; c) y4 o& ], m
公仔箱論壇( j% \+ [/ C- h8 [
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
; H- x% O/ m' e9 F& X吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
/ O R: e$ R5 f' b6 }, b4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
' C3 G1 \, s; }+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 A9 `- d& Y. C4 e: C! h4 ?5 A3 N
第一是運動5.39.217.77:8898+ d" ^& R; h. Q) o4 t, q$ w6 R
練習爬行
" P5 _! r3 ]+ J& N2 O5 L爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e0 l9 v! `' C) o8 x. j+ l
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
5 H1 M% R2 b6 b0 J$ w+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
- i( ?8 ?* U! b( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
, h9 Y" \8 [. b1 [1 _- R$ |公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！5.39.217.77:8898& f' X5 @ ~% H" ?( s
; h) q- m/ z% k/ n公仔箱論壇第二是呼吸
* i) E, @5 P _/ W" Q% A: @5 t7 [堅持半年腹式呼吸
7 ~: I8 ^; [& Z2 q0 M呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。) t3 X, d) }8 J; {
! Q' s* Q4 p* ?# X0 l▲腹式呼吸方法5.39.217.77:8898- t3 p) d6 J' h8 b
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
# u* j' S: x8 r( h) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.77:88988 t# c8 s' z0 H6 d+ E& h2 C# {
9 j9 W! F/ {8 E( t- h. o+ L+ t
第三是休息5.39.217.77:8898" W3 W% S. c& W6 D, a1 t( G9 ?4 m
順應四時陰陽變化
4 N% m% X3 x7 Q: X5 X順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
+ i6 n+ S( G# O. X! n: J4 N一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O/ q9 B/ Q. j- o
公仔箱論壇8 h6 O! |6 F+ m/ P* U0 l. J2 C, z
順因四時是：
& \2 m0 `5 l0 O* Jtvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X6 v. E5 {, p
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
% ~8 D0 m& @% r" ^秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb; a: g& m- z. e. L2 Y
5 V# I4 o2 L$ @- V2 H) S順應一天是：
' v( x; f% B3 W% |1 J9 {' {晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。/ @* I' e; C! x. U. }% G% ^* r
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5 n0 }( a: z3 Q
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，7 s- f6 J2 w0 h! Z
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
a8 d, g! o; U, X9 a ttvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ t. V! J' C# q! |& z s8 g, r( k
( u0 K3 b/ |1 l2 x+ A! m: R0 e; U5.39.217.77:8898第四是飲食
& [0 n3 _0 A, U3 n ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e+ G; s; S. j3 t
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，; O5 B+ f% D0 A4 z
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
2 i8 S% r; v) P( J0 |9 S4 X7 s5.39.217.77:88983次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb9 p& k' _# L, U c. d0 Y% a
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
8 f* w9 }% q; ?# [/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [0 y( J! K" O8 ]. n* |2 }4 P
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
$ |: h. Q- n7 r5 d. E0 i5.39.217.77:8898每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J. W3 ?- D5 @% `- A+ N0 |" G
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，) d2 o+ q7 A7 b) Q; f+ x
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。! G2 G1 m" u/ S7 P
f, x# C5 G6 T5 P+ N( P( f; J* V6 t& Gtvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
) [4 V7 `( N3 ]% z/ u8 x& Ktvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇3 Q' u0 R/ I1 [. ^- J4 I4 l/ m
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
