俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，5.39.217.77:88986 B) U. X% O1 p5 B5 \
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。2 Z3 O' I5 H! D. T& M) d1 y3 b
5 e2 k4 S; t- n# }8 }" m相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d* t& W6 K6 M" y; H0 R& d( A/ X
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，! K- x* ?' _4 C% i7 z5 z8 ^
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇& D, G9 w+ }0 W8 P* U; m
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5.39.217.77:88981 R/ b( u& [% {% X5 s) p% f
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D0 z- Y* N0 ?8 ^6 J9 N: T
. s, }4 W( y8 [9 U" F# [4 n" J; B s欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
0 {; Q) @! @# q9 k老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
6 F0 z {$ S* }5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
0 ?; i$ G! m8 B6 ]. `5.39.217.77:8898是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
- _: Y) }8 ^8 H( O& Y3 [: f而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，4 {2 K% l( ~8 ~6 e! f! K
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb" ~! L5 Y: m$ J
+ x ^ R0 W6 I! a和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
/ h5 Q# Y6 B1 o& e2 l* ?. D吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
9 _# r7 M @: r% m* g2 p在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V- q; {5 ]6 x1 I! p! R/ _
7 e9 J: ^2 u# ` y+ B; h2 z第一是運動5.39.217.77:88981 D9 e* q+ W# W- h: R
練習爬行
& R( {8 V" Y7 A O1 I8 O% V6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
$ b8 |6 n- F6 @( u$ V# ]: p6 K公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
5 ]) b+ ?/ x& N# Z# \8 utvb now,tvbnow,bttvb一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 A0 E+ [: D: z: [
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.77:8898* f0 B4 c( F* J% f
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb; K! a2 s% {) S3 ]; {
1 Y8 n' Y5 C3 t+ l' P5.39.217.77:8898第二是呼吸
+ i; G$ _3 ~3 U4 i2 T; ftvb now,tvbnow,bttvb堅持半年腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \& `$ F$ x! [* E( D' ~$ j* j
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。$ m- y6 O0 ~- K6 E' e$ A
9 m/ f4 g) L3 J# g, l7 etvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb4 @1 @$ N$ H* i. U: U7 r, X% n$ M' {
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。( p! l. H) G8 U" g2 `$ ~- P5 P
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R P; K5 k; m
- s" U- J) q. d* G5.39.217.77:8898第三是休息2 {8 u! Y; \# c4 u$ N$ @ E3 K3 X
順應四時陰陽變化
$ l+ s3 h r$ i. o0 k5 B* W公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
1 O f" u7 S# z, ]5.39.217.77:8898一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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4 a# z" |8 Q z5.39.217.77:8898順因四時是：
/ R) Y0 q0 L- Y& R* z, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.77:88981 u* ?+ U+ |, f' l* n
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
0 ]' b# `; k* l; q+ |% i. t7 s7 S秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5.39.217.77:8898( N9 s# S* m. T: y: Z( D
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順應一天是：
; `( J; W9 d" q+ r f" W8 I5 I8 ?tvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
. S0 b; `0 Q# t+ ^% S% r2 X$ X公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇 r; n4 g5 f; w& z4 y% C; O$ Y
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，' k: M0 l# j. C. Z' j( T
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
& i1 Z/ r: z. W公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: f3 X0 ^% t1 P7 ]+ `, V
/ Z* ?5 J) Z2 d! Ktvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食公仔箱論壇, p* F1 z# M; W X# E
吃粗糧，少食多餐5.39.217.77:88985 `; O! g+ r; {6 s, V6 M8 r' C
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
% D! O- S+ Y1 X( V; x; O: \5 S: jtvb now,tvbnow,bttvb但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.77:8898# t( T2 w9 @# q% {
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
4 L$ q6 n4 d9 D1 |% U: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。, [" b5 N4 b7 h) B
7 A) `3 G3 S0 Y% w7 etvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
: L+ x* k% u% Z& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
" W* S# `; }9 {1 q/ S公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
; q% N/ A0 d; W: h$ \3 Q- K8 ^它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。5.39.217.77:8898+ L ]2 l( ~: R/ S& h! ~$ g6 m
; q. D- F$ O0 {6 l公仔箱論壇長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
/ f/ u9 i( e( X7 e- ptvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！/ K# z8 h1 Z- ~ `# E: K
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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