俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
+ [2 j& U D8 @$ t# b1 T ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。5.39.217.77:88980 e7 H, j* y# ~6 a* I U) q6 X
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
' F) Y; e8 B- L% p# V" t' W4 Q和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \5 Q; p7 V$ b3 |% ~
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇. f% d! E: o x4 t6 V
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。tvb now,tvbnow,bttvb, v; x7 s7 b8 T
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L1 R# v, R' ~% k
( h3 c% c/ D T% _+ o) B5.39.217.77:8898欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.77:88986 b: Y4 v7 b( J2 T
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R# a4 S: _% k! J- `" t9 C; a* H
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
3 j) q, p, q6 K6 r G8 R# R- }是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
: S1 ^! n4 U1 c0 G而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇 B5 w; s9 t$ ] V6 X
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，: h1 C6 i4 o6 b" ~; O( o
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，* B8 m# R% e1 c! I* o
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇% i& B; }$ R2 s; p/ _$ a1 L- T
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第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb4 g3 g- m; _! D1 X* s c1 M
練習爬行6 B5 H, B# V% Q4 G+ Y" A; e5 K: ^4 P! C
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
; t5 {2 p, h3 U4 y/ \5 D* I, y6 c; z! L這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
2 S" G# u* k3 a9 B: v$ ~5.39.217.77:8898一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a' B5 e( ~8 |2 C. J# K- v
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
( }; R2 J/ j4 G% S這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb. y% j" U) S* U5 t- {4 X
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第二是呼吸
k# k2 c5 @5 F: W$ l0 @( f5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸
0 b- V+ _( j. q* v2 f2 }tvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。% q! [& a$ C9 K% R/ B9 j0 o
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▲腹式呼吸方法公仔箱論壇) U& \0 L# Q7 \" |2 j2 x4 Q a7 d
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E. H8 {! P# I) o% j% A7 X
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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% N8 ?0 l+ c! ^" C2 l( T第三是休息
9 j0 u7 T+ G* J8 l+ i) @公仔箱論壇順應四時陰陽變化% }7 n1 ?4 i. v
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^9 y3 r. H s6 j) H2 J6 _0 S1 x
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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- d: ? H5 b2 M% h. N! w順因四時是：
# `% s3 k [- L& X" T9 q* @5 S$ i# E春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
U3 q8 y) J! D+ l3 v0 m; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb" l9 s) u) J) A g; v
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb( o4 i0 `3 \" ?+ [+ k( ^0 Q
9 m9 i+ _7 {0 E8 k5.39.217.77:8898順應一天是：
! d) Q% j, e% U公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z0 D* T n' Q! ~
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
) P* P( t ~3 x7 M暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
! F8 b# J: ~' x1 l7 M* Y公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
$ G; [/ y4 `! Y& W: o7 ]但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
9 ^6 O7 f& w* ]$ n2 k8 S9 y: K吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇5 R" {( ~4 H/ F* z
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，0 [2 X- d, A" }) U
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
: x3 o9 E/ A' B6 d) ]1 Y3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb, c0 h! M' } R" w6 p1 G
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
3 k, J, s5 Z+ [/ a9 f n, ~ T5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 P: H& J1 s5 W/ o6 O2 B c
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g* z6 R) L; j" t
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
7 K. `' ^4 f: d' U: d+ b; d0 ]: Ytvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
6 k$ c1 i2 I5 ?& q$ L# `4 T) \+ u+ g它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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/ T. h5 @9 a1 a- Ctvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，% I2 p4 M2 A, G
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
3 O! V: n. k% K$ n3 z活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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