俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
: Q/ Y7 r5 Q- |5 g1 f# a但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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$ L9 p0 u; Z% z- W! N: E" i3 Ptvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 V- B+ `2 B! `) U
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
3 B! ?& Q3 u$ J每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
; F& _& B M# b' K/ U K ~5.39.217.77:8898因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
5 S( R. g( O2 x! O' [9 ~, n6 Q4 a老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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/ Q# V/ _+ }6 z% c1 ^# b欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇' r$ J7 y9 ?' a! [1 O+ s' S+ e
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
7 z& k5 w" M- d& P3 z, f4 {公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R9 S8 Y7 e L3 J
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5 Q; \4 D3 J8 _# } S$ R, J
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R _9 |3 U3 S1 L8 Y1 D
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
- O! ~2 N. f& t% ~2 b. ]: L {4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( k v. [. `: b" f& `; s
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，/ v) f! P- M, f4 Q3 p n% d9 P
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇' h/ w8 [* l' n. j2 Z
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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* U& O: q; a% U+ |0 H5 C" t第一是運動公仔箱論壇1 J# b" }5 ]/ m3 n0 a6 w5 L s
練習爬行- I0 f9 N- _5 N7 S9 T3 d
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，( ^" p e4 B7 Q
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：/ u/ V/ M2 p" D( w5 J# n4 k, \
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 w2 x; a- v2 h7 d/ N* s
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
- V3 A9 q9 g0 D3 G/ X0 btvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇+ K! j9 K0 F- X4 O' w0 M' n
4 z0 r- y$ e2 k! l# H/ a5 \公仔箱論壇第二是呼吸5.39.217.77:88983 e1 |0 e+ f3 U d4 A' T- l
堅持半年腹式呼吸
6 S# n' X) c x2 Y呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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0 `5 G/ B6 [: C公仔箱論壇▲腹式呼吸方法
) O4 y [ W: a5 E1 w) c7 c研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇% S- L. j2 ~( F8 }8 v/ x0 V
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！' _9 C% v8 E( Q" @/ i' o
4 U/ e0 A3 u) {' o' y8 Y$ k# ?3 Z公仔箱論壇第三是休息5.39.217.77:8898/ r% G$ \7 u* e" @
順應四時陰陽變化
, U' ]7 ~3 S3 E7 b公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：( f# D- W$ f( z& L5 J3 S
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.77:88984 x4 b1 h: J! b5 a( \$ H* I! W" O$ l) g
# C( M% r2 G2 U3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：
9 ?/ \" F* a6 N7 ] ?5 J7 ]! m春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
2 Y) K4 n& [2 K8 [* Z2 [1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb3 E( o/ G& c' ~
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。& V7 t, @3 s9 f& ~7 R: K# a
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r5 i. O" e4 w
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
, U4 _& d+ }) k- V5 j公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V" e8 p- ^3 M: g, x
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W7 R$ W( e* P$ Q: x7 p6 g
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
, T8 N* L9 I' O3 V但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o* `7 O0 t% S
5 X0 f% y( U! P+ h1 y公仔箱論壇第四是飲食5.39.217.77:88989 N: W, n. Y, u
吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb2 p# M/ e: X! X" D2 C
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
6 u1 B$ T0 o& `9 Q& `公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z% y) D2 \& `' ~+ t1 d4 C; i; T
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb8 }; U: @& c: y& j9 O% g
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb! ~+ k' I! R1 G7 P3 P
; E7 {* J" J) f7 T5 ?+ O+ wtvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，0 C2 a6 a4 r- S2 \' N x
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
) ^3 h' Q) ]- ^; p% L; ^主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
( W" n I. Y! t; [8 E. i0 T公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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4 p0 |, M; M! p" h' e& a4 U長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
$ ~6 `. q/ R' t( Y7 y% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5.39.217.77:88987 @3 ]+ q$ ], t& @( E" S
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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