俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
- S5 A0 m/ |5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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8 p% S$ ]5 s) |1 \2 |# e; Q) h7 P公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.77:88983 P+ r( P9 z. J. p$ |
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
6 {/ h6 d) u5 D# R; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
1 @1 D+ _# E0 F* G' q' W$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
5 X* d: U4 p3 Z7 S& ^5.39.217.77:8898老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇- `6 {! b' c, z s$ x3 j9 N
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
% g4 ]) C/ c& {( O: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
3 {; Y' Q o1 ~& h/ R5 rtvb now,tvbnow,bttvb70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
" \: Z9 b# I" ^ i4 etvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x1 g, G+ H* w. D* Y
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，5.39.217.77:88981 a+ W' G# f3 T( P" c% ]3 V
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb4 w! s& o4 ~' w8 c5 v' |8 T+ d+ E
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
2 q' U/ T$ K T k1 L吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
8 [- C9 A8 O1 S# N% v- B e v5.39.217.77:8898在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
/ h! U7 z/ R& n* W. Mtvb now,tvbnow,bttvb練習爬行公仔箱論壇0 v) M! U6 M4 s9 i, G. X
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.77:8898, j" T9 i' o- m0 D8 p' u; N" X/ Z0 C
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
% E7 h/ R1 L. r3 f% l& i5.39.217.77:8898一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。5.39.217.77:8898% w+ c) H w6 r# F
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。2 m5 M% M, y4 q- p B6 d/ T
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
& w* @, ]) L6 A5 d3 m; F1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k# Y* z6 Q9 P$ p5 u% u' b) f1 ctvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb8 b. P8 s/ }9 K. ]& ^
堅持半年腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a4 ]5 u7 E( m$ G! M3 m2 [ L
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c# g1 H9 @7 h( |+ }! d
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
. s5 J1 k5 c8 H& |9 K每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息5.39.217.77:8898- D; @5 f V* `- ]
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y8 \' |% e4 Y2 ~7 A4 _; [
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇0 r6 G4 `9 B+ X6 ~& {- w
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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$ B' G2 \- d& m順因四時是：公仔箱論壇' z1 O$ V z4 Y
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p2 a& \ S: v5 l+ p) @: W- k
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb% V/ y7 ?$ y' z7 f9 P
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
5 O+ [) b- j9 a {9 R/ o公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E0 W ~) q8 z" w8 G0 t
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。tvb now,tvbnow,bttvb- @( Y6 I8 i2 n5 o! [
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，3 \/ \) z# F( J+ B
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
+ }9 g- k$ M5 X3 ktvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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0 K+ m; J1 {2 r. \0 Z公仔箱論壇第四是飲食- X% X+ d, D/ r# l4 O( G
吃粗糧，少食多餐
0 Z9 [9 f, [+ e t* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，! y7 o$ x/ ~5 v
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。2 t7 W# W# [) F
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
9 }5 W. O9 `- `1 c% B8 Q o; V: T老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j7 k/ n. `5 a# Q a. f
0 v; s6 b9 G+ R$ g6 }5 Ftvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，/ G% N: I* L$ G B# g
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
0 R/ g! k* `' l/ j( J! b& N公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
5 x1 v" Q5 n8 K1 I, y. Y2 V+ @0 L它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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8 @$ E6 M0 Z" L! Y" Ntvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.77:8898% `% z3 X' I$ r, R1 I |. ]
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb+ K2 \$ Y/ |8 \9 s" c+ v
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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