賴床只是一個警訊
0 o$ L. Q* q5 t; G1 Y4 A9 @/ a公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
9 A; b, J2 Y, @5 o( c' c! ~每天晚上將隔天要做的事都計畫好
9 O, L2 J- L* Q5 x- B* M! l! v2 A公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成
7 M2 o. z3 q" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成對自己負責任的習慣* [( A/ y: e$ Z2 m( k8 x2 Z
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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% j& l) c) j. u. ~. F( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 i3 `1 y- M2 `
1.定時
9 ]# [( I1 l" _你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 X5 w8 a' T. O8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb- r$ r T3 I+ L
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 e$ t9 H' t$ V( H* Q+ f0 t; n/ b6 M1 R公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( l, w( b7 @% p- ctvb now,tvbnow,bttvb2.陽光
3 L. @2 f$ h P- i$ Ptvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5.39.217.77:8898( X/ T* F$ r6 {% w% P7 e
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
4 B( C4 |) P5 K+ C5.39.217.77:88983.聲音& f% _8 E% ^% x) F
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
% ], p9 |8 x$ }! h% C8 Z- D聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
! f% Y% u2 ~ i A B" l5 V5.39.217.77:88984.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb& C3 P, X: G2 S
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb4 x7 j8 `2 o8 \3 M
5.水
0 v4 j' R( N7 ^( {/ P% @公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb; i/ x. s- F+ Y# P5 e! V4 v3 D- b6 _
6.香味& r" y# x& h9 m" w1 q4 P5 e2 s
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j* X/ r& v; T& ?5 I2 G
7.甜味公仔箱論壇3 E& R' u# W5 J
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
; p6 F( [' B N1 K) Y& ]5.39.217.77:8898試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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