賴床只是一個警訊
+ q' ]; L3 W! s' w, N& |2 _# c傳達出的是訊息是"缺乏責任感"7 {3 c& b4 | S7 E2 b' q4 z
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
$ E2 T) V, W3 O9 W要求自己把每件事都準時完成$ V8 W+ R3 s- G
養成對自己負責任的習慣
. o. f& N/ u/ ~2 }6 `5 d" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。賴床的問題自然也就不藥而癒了!!( M. E N$ b$ q
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怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E# |, k0 |; e& `9 y5 n* |2 j
1.定時tvb now,tvbnow,bttvb# |. Y% Y9 C, M S, r
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ U' o/ g1 X/ A2 U: w0 [所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
+ I4 p' P& K) F; k8 H% g' I3 Q! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
' N- w, m& E% }5 P$ i3 Wtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。7 X8 m {7 ?" R
2.陽光
8 Z/ N9 x' H5 O& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& P) I4 ?+ w% @9 `. r& ztvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.77:88983 n, i2 ]% }" D* J# G
3.聲音% g) ?% S7 R+ g# m9 O& e7 Q: h) f! y6 x. q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, }2 X1 Q& I8 Y+ e( Q5 G& \聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
, p7 f; d/ h& P! {+ w6 |tvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸公仔箱論壇0 M$ O8 l" D; T, W3 i3 T5 Y' A
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb+ z ^0 X* ~, Z
5.水
h1 {, o, }& G" |5 C一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇( n/ @% o6 J5 P# j! g9 Z, L% B
6.香味tvb now,tvbnow,bttvb) Y# r: y) m& Y# [) R! ]
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
/ g/ d% i$ q# a: S5 B5.39.217.77:88987.甜味
, o; ^' K1 h' r6 R7 W b9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i2 K4 R$ P q V
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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