賴床只是一個警訊
% g5 o$ M. ~9 B2 Rtvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
# w* P& h$ ~5 U公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I. y6 V& k: i6 N0 S
要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇; i4 ^) Q( v, Z% a# p
養成對自己負責任的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S+ L& l1 v/ X, l! @- C2 h
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `0 j, B8 }" r$ ]' u
公仔箱論壇4 U! F5 n& u! ]" z0 y
怎樣比較不會賴床呢？
+ E- E) q+ a- A: U! a/ t# V2 [2 y公仔箱論壇1.定時
0 w- S% T( ?$ F a) P3 f8 h5.39.217.77:8898你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。: P+ G: d# @. K5 N9 k1 v3 F8 V: S
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇1 c" R8 }# \" r K
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇) ?4 c' ?0 U- q5 [$ M* D5 s
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇6 u: ?5 k( X5 v$ N* L
2.陽光
5 j) F8 R) V) u* i+ `5.39.217.77:8898如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
p& P, s: c6 a6 T9 U/ C5 {tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。7 D: r) I( \; D+ y$ G7 l$ Z
3.聲音
2 P6 _' w. j- N- O, G9 t( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb' X- R2 J- f8 @5 m7 e
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲, O4 U, B0 C& H- W6 I, k! k/ H5 i- \
4.深呼吸公仔箱論壇* }! z+ U0 B: ?; M) {1 i
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.77:88983 {3 i ?* k! Q8 Z# o
5.水公仔箱論壇6 P/ {! c% J' b( ^& T
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇3 J' g. i$ o z8 J- v1 ^' g
6.香味5.39.217.77:8898 P* g9 |' y8 z W
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
6 ~0 s$ @5 B, K; b0 p7.甜味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x3 U3 S6 S% c
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。* ~. L) K4 B! b" C
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
