賴床只是一個警訊' N# U8 H9 h% {5 R# T5 B' a2 M. m
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
! K! H; k7 k' C, {* F/ @7 n, w5.39.217.77:8898每天晚上將隔天要做的事都計畫好
' `$ [+ j7 @0 Q9 K1 U6 h+ R公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成
0 ^+ U+ U- Q. b# C2 G/ P) W K公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣9 h: C) |" i" f! S+ N
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z# y7 S6 y( Z. z: @% Z
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怎樣比較不會賴床呢？ V4 S# V/ |$ t( h
1.定時 n5 ^. b; M$ u* J/ q. r
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
- G& x9 x+ z+ f+ d所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
1 K7 v- S( {; Gtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。% g! J- X" e" q+ i! e# @
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.77:8898; q9 ^# [! o" c( T# _. Z T
2.陽光
R9 |- t/ [! f7 ]7 h; l. Vtvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
, q' i* K! x% Q5 O% d& u; k公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
. S( D6 `* U+ n8 I a6 }& @+ k* j2 w; B公仔箱論壇3.聲音
- E3 ]% U- x6 }+ j9 _: f7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77:88987 y9 B$ N8 x( Z( @
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
9 k/ o, p0 x5 n1 g: v; y公仔箱論壇4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb' P# `; m2 y8 Q/ g* p+ [6 g
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
' P3 Q3 Y% u k( t* ~& `5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L7 w4 C7 c+ w/ r( q4 L) b
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇9 m1 S# I6 H6 _
6.香味
; Y7 J4 p( o; D6 c. F香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
) M) `$ ]/ C" P4 f& r. _5 g. W7.甜味
5 s. M1 M% J+ A y8 G2 ]2 L1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
' D; [- d2 g" o& ?5.39.217.77:8898試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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