賴床只是一個警訊
) [ A; g1 v, l3 U" U傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
2 _# e1 |% K" Y! v# d0 E, ?tvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好
5 y$ U# ^% z+ ? ^* }要求自己把每件事都準時完成
0 Q2 H3 I& O3 |5 `公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣9 s! n- A5 W+ ?2 \! V: [
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!1 t3 N; [- c' y
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怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇! z$ L8 @% c6 e6 f. a
1.定時
7 O! W8 [+ d: b+ {! ~你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇7 \4 x) g! J# M! W; U7 O' q: I) L
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
. y- ^* A3 G0 g就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb. q5 D2 g8 t5 l0 g; X
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
' y: q2 M6 L1 ]4 P4 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.陽光公仔箱論壇6 y7 Z. q' y" `& M7 J" R
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
! @! c3 U& O9 c. n/ H6 {* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G2 f) L1 p' G5 {4 p T0 R
3.聲音公仔箱論壇5 u2 F8 w; q" Q% ~. _2 a* Q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇+ R9 k) ?6 Q# t1 |
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲5.39.217.77:8898% J& A2 C; d+ ?2 a# }' W
4.深呼吸5.39.217.77:88980 U# @! Y5 V2 t* U1 k4 F5 U
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇" l$ b$ D% J" v: u8 w- t w
5.水公仔箱論壇" p9 Q, g/ L0 q- r6 q
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
! r" w2 n5 d) P( U1 \6.香味
: F. z$ M, t4 k- F5 y; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W" p' N z/ f% T
7.甜味
. [+ ^4 n- |9 k+ ptvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
( l% {. n( x3 E+ c8 Y$ R( ?* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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