賴床只是一個警訊0 |7 V9 K! i9 x1 a: \9 K
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]4 B% ]+ Y3 S# y9 V8 g6 d
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
) s/ ^' s+ R+ z) d1 X要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇+ O" `' O2 ]: |% a# p% S% z
養成對自己負責任的習慣8 h u2 ]/ I3 ?4 q- I) T
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
0 ]; v9 `% [; w3 N4 w5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 `9 A4 y) s% U6 B$ ^+ [
怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 j' x; V" f& {. c7 t% `
1.定時tvb now,tvbnow,bttvb! U4 Y; W( |) u' D2 A6 J4 O" k/ P5 K
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb( ^' l z9 t( r) Q2 D1 o
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇4 y' ?, X% k! M0 S
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。0 c$ b# z& w9 @' f- E- u, t
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
# w5 J2 O( l* C* {+ s# j0 [2.陽光2 m1 q$ b+ ~' i5 ^3 p) `( ]: }* g
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇 b ?0 p7 J5 o4 z, v; y5 }
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇6 s6 i I4 q+ y* U6 J" I+ }+ j0 c4 \
3.聲音
/ [9 w) Y$ ~6 P/ g6 u公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇6 t5 o" s d7 j1 |; | j- T
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
9 F% c7 d* j. N2 m/ Gtvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸
- k' M( K' T! E3 ^1 l起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
1 O0 a B, Q/ r! E3 D5.水
& @+ C) }. U% k( U' r7 {' S" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
3 }+ @+ X) i, p' o4 `7 T2 M6.香味公仔箱論壇4 T! R9 H! p: ]! O( @2 O
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* q m9 @" {$ s* n7.甜味; v' e: _) S1 A3 W0 ~9 q" D
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。0 n6 t8 Z7 ^8 K1 P0 Z5 w5 I
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
