賴床只是一個警訊
+ |2 y3 S( N0 |0 D- k# T; _! E" t5.39.217.77:8898傳達出的是訊息是"缺乏責任感"/ t- r8 q+ a2 w. Q
每天晚上將隔天要做的事都計畫好5 R$ B! t: u# s/ D r+ s
要求自己把每件事都準時完成; f4 q Z- q, B, i
養成對自己負責任的習慣5.39.217.77:8898( C/ a$ Z3 Q% z4 {
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
) \, M: `' f$ f) X" S( M' M+ ttvb now,tvbnow,bttvb
! F( {3 k, i/ W" F公仔箱論壇怎樣比較不會賴床呢？
0 g; Q, n. ^" h, h$ ^0 V公仔箱論壇1.定時
8 Z Q' G) D% }! v5.39.217.77:8898你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。- f' y; i0 U0 r g
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
5 w9 I" [: x5 S+ w" Wtvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇% @9 w/ a$ g5 O" ^6 W
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
3 ^- p+ h: w5 v/ n. Btvb now,tvbnow,bttvb2.陽光
. d7 s0 p7 y) J0 i- \' @% N公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v; l- t6 ?% N. X
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。: [2 V( {/ e) X
3.聲音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E2 _7 C$ V2 u
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 [) F7 T% O0 Q7 a5.39.217.77:8898聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
7 m7 J) n# K/ B3 ^+ i5 [& u公仔箱論壇4.深呼吸
4 M9 E5 m, C6 G1 p2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
: n' g9 u' o, {: B9 j# q5.39.217.77:88985.水tvb now,tvbnow,bttvb4 ~: A$ g* l0 A% V" P
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
; U7 d3 y- Z3 p- o6.香味
/ c1 q/ _) i( t$ o# O香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
) }3 z1 L# Z% w' utvb now,tvbnow,bttvb7.甜味
- O$ h! o1 y5 O# H) j一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇) k, `. i$ p1 ~' E/ F
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
