賴床只是一個警訊
& I0 m, |: W8 q1 q) Y, O傳達出的是訊息是"缺乏責任感") s( m3 O' S: v/ f2 }
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
3 w7 A D1 G# s+ p3 g7 i, O$ O; x5.39.217.77:8898要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇* H8 H# j$ t. t8 ^( K3 z
養成對自己負責任的習慣
- Q; m% z- K1 |, h! r2 j5.39.217.77:8898賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？
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你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77:88989 _) _: o1 b5 ?/ ?
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇( q5 e! i' _* u6 o6 Q
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。: ~+ m/ W% U, R. E6 ~. U+ S9 G9 t: l
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S1 a9 \7 y& S, `* k4 j/ s
2.陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J& Q7 f- P, Z! b
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
1 ?+ X* b* U2 u0 Q公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
9 L' d1 A5 ^; f" k; `! T5.39.217.77:88983.聲音公仔箱論壇7 k: x3 l- `) {! x2 [3 o9 h
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
) x5 w/ Z0 ~: [& ^公仔箱論壇聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
! I$ a4 R) f. r$ E3 u& h& o( q$ [% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸
. J& D/ z2 I- O* M8 J7 V起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。6 m7 S7 z& b/ |4 H7 W
5.水
y5 w. v/ D1 A4 m7 k5.39.217.77:8898一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
- [: E3 _1 L H2 G0 [6 W. mtvb now,tvbnow,bttvb6.香味
, J7 M' ^( W* p! x6 S* _9 T' j香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
, v R! y+ Q3 s3 t1 B5.39.217.77:88987.甜味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i" l t8 ]4 \; k
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
i3 H& g* b% Otvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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