賴床只是一個警訊公仔箱論壇$ J8 N9 N- A) O4 Z3 }1 S3 J
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
; {) q7 l1 k) l! i每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z- E4 [) P) j' K6 {
要求自己把每件事都準時完成/ x+ o/ ~% a+ ~0 X' f/ N# t' G- m
養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇9 i( i5 [5 o1 X
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
/ j. i) \" H" z5 }5 R8 N5.39.217.77:8898
; X, k% S# H8 utvb now,tvbnow,bttvb怎樣比較不會賴床呢？$ d0 H7 |0 W2 f {7 {
1.定時5.39.217.77:88987 q5 H9 g. @, A" V" M* _- ^0 y" z1 \
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇+ I. ~: F8 E1 H5 O% h
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。5.39.217.77:8898) _8 N2 W) i9 x! \
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。' e- w6 c5 g- T) h& K
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb( \& G m4 [% w3 P) k
2.陽光公仔箱論壇2 S$ g$ O1 W; \9 i
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。8 P: [8 M+ Y5 ]7 F
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
- S* P7 n2 k0 D, Q8 R# N$ P# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音
! V- o B K7 Q& Z: ^' V3 N- Ptvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 w2 H7 {6 Z& ~5 p Y! a: Z" z5.39.217.77:8898聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
& u3 O( p! ]8 f4 xtvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸
* c! ]) `! f8 k# s7 mtvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
3 x- L! t; D% N0 n; G5 K公仔箱論壇5.水
/ j* t. K+ {0 g% I+ p' O5 A0 m公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U7 y- z5 F8 k, v8 ]8 P6 S+ b' Q% L
6.香味
: ~0 A z/ F; B/ u香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
- Y1 y1 J6 y; ]4 n: n0 b5.39.217.77:88987.甜味
5 x: m4 X: q3 \: A$ c0 F; B一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。5.39.217.77:8898! ^+ p+ Z9 x8 \$ O% a
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
