賴床只是一個警訊
; A3 e2 a( j, H" [% |0 R傳達出的是訊息是"缺乏責任感"( `+ g% C+ a& |% t! l$ V
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
/ w) {5 ~2 |( m2 [7 G5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求自己把每件事都準時完成
5 @* b/ L3 C7 ~) }; M# U9 ?+ d' O養成對自己負責任的習慣
/ _+ t+ J% \& a3 o$ J5.39.217.77:8898賴床的問題自然也就不藥而癒了!!" a0 T/ f' u" E6 ~, B1 v
+ L0 z6 Q5 I J+ c4 N% A怎樣比較不會賴床呢？
( R+ Z7 J' e) @0 M/ `tvb now,tvbnow,bttvb1.定時
0 W y2 p, }: s9 i$ }: s' d' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb( y& F7 `& t: o6 _3 B& B g
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
5 M& l' v$ R+ ~) j/ D! n公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
8 v. s: G3 d, n, \) }+ ]- h公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 @( }9 L3 l$ O+ s. S
2.陽光5.39.217.77:88981 _! p. }6 B( l) g% D a2 B
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w1 ]1 \0 p# J; Y! y, T* v8 G ~7 Z
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。' G% i. R5 ^) C
3.聲音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S# ~: g4 D5 b
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77:88982 p7 z/ M8 o, }, @/ k+ c4 V) a
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇$ V7 B) {, {6 `( } q0 {
4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb3 U3 V& D# M- k/ ~+ [! l
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.77:8898. d. t1 I, y. D7 z. T- L& }
5.水
, n0 k3 [; P* I" D7 x; U1 M- ctvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.77:8898/ b8 L3 _9 l6 |
6.香味
6 U& ~, j2 E5 a0 O) O% T香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇; z/ o& U3 m& U% U! Y; |" Y
7.甜味5.39.217.77:8898& S" K& c* [' J0 y( f
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
" v5 G6 g. b+ y' s0 s0 |5.39.217.77:8898試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
