賴床只是一個警訊
2 }% f$ Z3 z, w: S- ^! k- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳達出的是訊息是"缺乏責任感"公仔箱論壇5 a# P9 k4 q! i. S( a
每天晚上將隔天要做的事都計畫好; O4 B- w3 R" G: N6 v' u
要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb& R6 G+ a5 x. P7 o1 ^3 F4 x
養成對自己負責任的習慣; E3 p) D! A8 t: x- R
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
% P! `. M& l7 j8 I1 E4 _# U+ D" {5 {* ]tvb now,tvbnow,bttvb* v. K# C0 ?4 O& y+ Z0 h S
怎樣比較不會賴床呢？
2 \; F5 S7 u3 ]公仔箱論壇1.定時
* N9 f+ f8 v4 J: W公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。" H/ } @ l- U' Z/ y0 D3 {% i
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
* V1 B0 L4 |, T2 h n公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
7 n5 x: v& q) }# j. `, z/ ~tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
$ O2 N3 F. c0 `( q+ L( m2 Z0 k5 ^2.陽光, B' s* z: {6 r5 x7 }. n1 K7 }
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。- i1 ^8 c2 l1 |9 p9 e
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
" z C0 }2 O- x& `1 |2 R0 jtvb now,tvbnow,bttvb3.聲音8 b2 u8 |+ `1 F$ _: h. D5 e2 U
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
9 F- i8 F4 D9 w* q" ^tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
9 S6 d. I r, E5.39.217.77:88984.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I* R) z' b/ b N
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇" q3 `7 b5 i1 p$ d9 R
5.水
" ?: k$ l8 C Q; h+ u一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
5 d. v6 I Z( T0 }5.39.217.77:88986.香味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k4 A8 e- M$ X" T9 o
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇8 |( O- J4 e) { T) M' d- P/ k/ b$ g) i
7.甜味4 g1 w: U' m0 o3 x4 x q
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h# E8 C, O1 A
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
