賴床只是一個警訊# X% J6 J& y* @
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"* a8 M+ N C" X
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
8 v7 w5 c `: B. d7 w7 h% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]0 W7 V% } u. s( O' E% p2 \1 I
養成對自己負責任的習慣
; R5 N( b. h+ `) l8 }$ atvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!5.39.217.77:8898: t$ g3 \, Y2 b ~
1 Q+ w7 ^4 y |+ d2 C5.39.217.77:8898怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y! ?+ P4 j2 o" f9 e- Z
1.定時6 N: Y) C: A, e
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。! B, S: s& M: h O- y. i1 i
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。1 N4 b/ }! C4 L! j/ L
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ A, I: H8 f$ b p, E/ z) N馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。4 I& _- n! X3 i, k& N
2.陽光
3 q4 f0 m5 N% B/ w' }4 h5.39.217.77:8898如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。6 o. D8 ]& r1 I$ A7 i. K. v q- N
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
9 Z2 p2 i. X* B3.聲音
* D; x* ?, `* B! x& v/ S& y' i2 ktvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 E( t0 X0 k: ~( p# ?* p* I5 c公仔箱論壇聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲tvb now,tvbnow,bttvb3 B5 O: q+ j: Q) J8 K3 c& I( c9 X
4.深呼吸
7 }% c: w' a* E3 Q, q5.39.217.77:8898起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.77:8898/ J# |6 Y x6 `' m' S' B8 j
5.水
% F: r7 O+ G5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.77:88985 d; q) J3 K2 N
6.香味5.39.217.77:88986 g L8 x3 Q+ z' q' N, v1 t
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 q* d! m% d; @* C
7.甜味公仔箱論壇3 G, t' Z2 ~! z+ k( e& e
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。5.39.217.77:8898/ N6 V3 O3 F* k) n
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
