賴床只是一個警訊6 R0 X9 T; b& A2 \0 S( i% J
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"0 z- ?9 ]* H; R
每天晚上將隔天要做的事都計畫好" Q+ }7 F: H- U9 D$ W: d \0 j
要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb, `/ {+ r9 }- \; Q6 x
養成對自己負責任的習慣
# ^. h' X8 J% G' v/ K6 ]- E& s Z公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
, c0 T% ^% d. N! p( ]3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: ^" c" j) |+ u. Z5 E) u- N
怎樣比較不會賴床呢？
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你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y1 T0 h( p7 n! P" \4 u
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb" ~+ ]' k5 g, X* `
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 Y1 X; m' \9 Q/ T/ Q) F4 b公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。3 z5 g" n8 Q) t, j. R) H" X+ g- n
2.陽光
9 L! }5 y' r) j/ B# @$ ftvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
x; B; |6 u# W( z0 I* g! E: x; `tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb4 d( D; N9 {; [( T# N
3.聲音5.39.217.77:88985 e& Q% G, w- [% L$ e! C
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
4 s0 v2 L. b3 v% ^8 d9 N7 Gtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e z* P# J7 d$ p. {% s
4.深呼吸
- D* u5 d6 @! Q9 A3 p: B( q% P: V: A5.39.217.77:8898起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
( I( C2 g; n" l. e7 Q* G# E5.39.217.77:88985.水
/ G4 F! C9 h; ~6 \& w) W6 v公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
, ~6 q( X z8 k3 J) L" w7 R' K5.39.217.77:88986.香味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ { l/ Y- h' R$ r/ W" h& c& r
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
+ ]* f- b6 f0 P! r* e$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.甜味
$ L- X+ w3 `5 D4 S5.39.217.77:8898一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 M& t" {- V( [" y; R
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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