賴床只是一個警訊
Z7 |* E: _1 |7 s9 {, t2 e傳達出的是訊息是"缺乏責任感") o' x0 n/ {9 G
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
; q3 z$ t/ T( f& n公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成
) G E+ P" [2 q公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣
0 a- y0 I3 y6 }. u) Ktvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!& q( C% O2 P7 x2 ?
公仔箱論壇9 g/ Y E: x# K5 v. [
怎樣比較不會賴床呢？
4 o: D/ X) e8 D, x, X$ |! S公仔箱論壇1.定時
: P: Z) q& J$ ^6 e, gtvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77:8898& X7 r" D! e2 n% {# z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb* Q; `" Q: W: Q( K0 p. ^
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。4 t/ J0 N) u1 \; c5 \$ r5 s& L) _
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.77:88983 q: ~$ F+ d* b6 M. j: K( X w
2.陽光5.39.217.77:88989 _8 {9 r( y5 M3 _1 `# O7 r2 j$ \
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。9 T* R# _7 `4 i t
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
" l8 C8 W! Y6 T: q, Xtvb now,tvbnow,bttvb3.聲音tvb now,tvbnow,bttvb/ W# C$ q! x1 ~
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.77:8898* L7 ], H( I" t" e/ e
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
3 M. {& M5 N. f7 Z5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~, e1 [! x0 D; m# S. Q5 y
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb: a; i: o* W7 Z7 c) r
5.水
8 c& i1 X! s- A. Dtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
! ?4 J# J5 d' b W! Ftvb now,tvbnow,bttvb6.香味
* g# ~; k& _; o& l) d7 r5 ~公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.77:8898! R& z0 q* n3 ?( A" C
7.甜味
' a3 ^/ n1 ~- I4 n5 c- D" Y5.39.217.77:8898一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
# ` P* W9 [6 R0 ?: u9 Z3 q; l公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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