當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
. a9 r6 s; G8 O, E& P* Q, G慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
$ P: j, {7 U0 N4 O2 y% _7 V4 @tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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5 i- ]2 Q0 m6 d GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
/ V; p# _: J! T. @3 ]% j1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb4 g/ G' m. U5 s7 w( v9 t
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！1 u& q) [/ M4 M+ |
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇 i. a! v) b4 A& s
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。tvb now,tvbnow,bttvb; V) m* G t# x; O9 s- g' v
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
8 y+ Y5 C: T6 ?( x4 k, S使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
: D/ V W' h, S5 a7 o2 z P用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
9 |6 `) D; N: x; G# J0 u; U; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
2 o d% d) s; b% f1 n; R5 L" M9 Vtvb now,tvbnow,bttvb代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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q. y- N0 n! M5.39.217.77:8898不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇# [# M0 d! S. R6 H% B
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
2 b$ ?; X3 H' V# T食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。5.39.217.77:8898) f: ]8 x, X' a3 P5 d+ R
$ H7 Z3 {* k( O% a: W; O4 o5.39.217.77:8898方法2：建立用餐時間差—5分鐘
3 K: M! |% `, F膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
4 ]! V0 I6 g1 s; d; a. C! C# D促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
; j* v$ _: H7 btvb now,tvbnow,bttvb如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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% o1 C; P' r( A* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
- S1 D0 H/ n9 F! A全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
- H3 k" c: C2 ~! S$ v+ a. G而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。6 a# }" c4 y5 a
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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