當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，tvb now,tvbnow,bttvb- I& K: k6 h* D+ F
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
3 M, C. Y3 B3 q+ ^: _糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。7 L1 h/ E9 Y4 N; K$ g$ E; L
- P+ a. b; Q4 y3 D0 S1 M* i公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，5.39.217.77:8898! J$ p& ?: Q# ~: i" K4 c f
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
9 ?, |, G u6 }& E. a# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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* r9 P2 q# w8 d/ \tvb now,tvbnow,bttvb日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.& L4 p5 s4 ]$ M6 k
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。tvb now,tvbnow,bttvb, C; T: t" L2 z* T
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，" B2 o! I8 X, _0 \7 q5 w+ V1 I
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。5.39.217.77:88985 S, S8 i& {" m; Q& f0 | ]
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方法1：養成正確用餐習慣:! h1 f! u) m, U% O) n
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。公仔箱論壇8 g+ A* M( c" | X; T0 e: Q
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，$ T, D1 G. }" J: ^* V7 z9 ]( q
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.) R) |9 O* j8 q: v3 G
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb- k+ j, U- B. B) S; P0 k( @% `
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
* P- R$ d1 Z: U g: jtvb now,tvbnow,bttvb食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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/ o F4 ^ B9 J: vtvb now,tvbnow,bttvb方法2：建立用餐時間差—5分鐘
: l: d6 h6 p0 C" ^9 o膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、5.39.217.77:8898: r- e k' O& n) B- N
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
: ]' h/ R0 I3 h& U" O1 B9 m1 @; l5 c1 Z公仔箱論壇如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b& s1 _/ P7 Q5 h, b2 C6 e3 {+ d
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
9 N) N5 A( F8 I Q0 X+ a& D' q而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。5.39.217.77:88983 A, W+ Q+ V* h7 {+ J0 X8 h
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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