當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，tvb now,tvbnow,bttvb" W, }4 J _! J3 d. d% z l! z
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb* S& ?% S: ^9 {! y
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l9 {9 Y. W0 h1 ~+ v
3 H. U4 Z, `/ x1 K6 g. x9 Q$ i9 D公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
+ I2 Q8 [) Y4 s) R- x8 e$ @5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，9 m) L5 y% t9 K/ i1 ]; P2 N4 V
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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% W/ f) l3 r. e7 c日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇, r: J3 L! p8 l, }9 O6 h
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。tvb now,tvbnow,bttvb5 B: G0 c7 I `' H) j
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
$ W5 h3 N1 }" H& `& C# Z, a使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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3 |0 a! L: ` S, f6 h" c方法1：養成正確用餐習慣:
8 n* N4 Q, @- W: X5.39.217.77:8898用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。5.39.217.77:8898( @; i3 j2 s+ q5 Z% `# a+ f2 S
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
: }2 K) g B, D# @6 }代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.5.39.217.77:88986 u1 b5 z; g' P. Y t+ W3 f/ w
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
H% j C$ S$ S. A8 ]5.39.217.77:8898梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！. a; |3 E) G8 x, Y
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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& C9 C4 T( z# ?& H" E) w" k" P$ C$ q5.39.217.77:8898方法2：建立用餐時間差—5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b% E& g' g% v
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、5 t. K' Y0 R6 u9 O5 u) r* H! X
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
6 @8 M/ ?& H, C1 p' g. q/ g5 m如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
5 }9 C0 p4 v' _; I* j全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
8 J/ J; C, z- l$ t: t. U0 Ytvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
% N3 L* D% Q7 [; \7 B6 I公仔箱論壇最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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