當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
& w0 n$ o* E$ k" K7 {慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，5.39.217.77:8898& N# @% m& e. \2 A
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H; p! H+ P6 Z+ [# v2 ~3 N# B
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
. [; f. x6 v2 e3 v) T' _5 K# ftvb now,tvbnow,bttvb1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，9 s& p! M% {/ m7 O' d
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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! Y- i+ d( U: {9 h公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
! q" O+ l1 {% R7 h) r0 |: l所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
+ \+ T+ h: o s. Y- s$ Y4 r日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
& [ V, i8 i! D5 Z6 m% b2 m1 s5 n使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。9 \! M- d, v. C5 O; B3 T: b
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方法1：養成正確用餐習慣:
0 w8 _- P _& e& T; d- Ttvb now,tvbnow,bttvb用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。5.39.217.77:88987 s$ O& v* N3 T, l" X5 b1 T& F% P
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，5.39.217.77:8898! V/ S o9 p b* ~4 }2 n
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.9 Q K2 r5 ?8 |; |
7 i- l4 O. c L- E8 G5.39.217.77:8898不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，5 D: F' U/ d3 R: |: C! C: q" A. p
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
5 l3 q: ~8 q- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。tvb now,tvbnow,bttvb3 x5 J. x, E& o1 V6 E9 s" s$ ^
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb* |0 M0 E- b8 k/ x% p5 E2 H
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
7 c; R3 s# H$ a! r; ^tvb now,tvbnow,bttvb促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N( r" k4 ~; p
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v2 P9 `5 h6 w# D, i4 H+ j, C; ]
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
8 _5 R3 A2 E3 N* M, E$ ~% Ltvb now,tvbnow,bttvb全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，5.39.217.77:8898$ B5 H' ?3 |# |) Z, g k5 ?
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
" n& Z7 @% `1 }# ]2 {最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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