當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，! _3 f2 L7 |8 r* ^& T3 Z
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
! |9 m) s& o6 o. F糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
3 ?1 o3 ]. E5 z* a3 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z8 A! O- u5 ^8 J. l7 }% |
據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
. }' Q. ?( x T4 |# x, L1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
: L2 E( I5 Q: d1 p9 c$ w' X就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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/ u9 E+ S' F" w7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5.39.217.77:8898. R4 W4 q# g. J* w( X& v! `
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。公仔箱論壇1 K$ w W; P6 {: {( _
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，7 S$ B. A, \; E5 [$ V
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
4 F' A+ D, U( _- r, |3 Z. h& h9 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R. E/ E0 C8 v" M; ]) |
方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb% Q, F+ B$ f) V/ N1 k$ q
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。5.39.217.77:8898; E! W: z3 c( x- T1 z/ H/ g6 r! J
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，, g$ u& r/ ?/ b! @3 Z6 _; J
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
7 P& _4 j* v5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 l& X, ` y8 Y5.39.217.77:8898不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L$ ?( Q: n6 M, [+ n
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
5 ?" q5 s- P5 C0 f食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~0 s+ `: G2 z) f( J
P- i7 F4 [5 o& o6 R5.39.217.77:8898方法2：建立用餐時間差—5分鐘$ o$ }+ c9 V( H) K8 @' |( | v
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
. [. ]2 Q* c+ m1 v) P6 |+ {! }% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，5.39.217.77:88986 Q: o6 {4 q" j, f$ y3 L- k
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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1 q6 i+ y6 X* G2 A7 C1 Otvb now,tvbnow,bttvb方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.9 A' V1 u& Q! U+ a; S
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
) o" t% N, m- O1 i! M6 K而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
" D8 L8 q9 S" I5 M最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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