當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
# K, r9 F& A) `6 Z* g5 Dtvb now,tvbnow,bttvb慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
# I7 i* y+ B% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。5.39.217.77:88982 |+ Z9 x! n5 O
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，公仔箱論壇! M( }/ E+ f$ n! U
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
" l e. X+ ]) r% S& Z5.39.217.77:8898就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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! N: I( q6 [' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.tvb now,tvbnow,bttvb: w; T' }) k/ t( v/ z; b* g$ @
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
3 G! `2 N- G% y, b, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，2 p, ?% o1 w! p- z+ M; j$ U
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。公仔箱論壇5 f% H6 J [# V' d$ Q+ N$ l
7 O1 o5 R) C/ H) D Z3 C方法1：養成正確用餐習慣:
. \. @; S' L; e9 Q' P1 f5.39.217.77:8898用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
5 I' i/ u4 e# Z( J- W O相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
. H5 t9 c& S& b. l/ U) z代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
1 B- V. {) p4 T: A# f2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _9 c) w! V- n' k) V3 |) Y9 z/ I
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
( t! B4 ~0 }! L公仔箱論壇梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！5.39.217.77:8898: e9 g. C5 Y" O; e) ^3 T" z) O
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇: T1 J. g& s4 n' e/ v
2 d( T" T6 _' t% l3 ]6 b1 O' o) h方法2：建立用餐時間差—5分鐘
& |+ l; P9 i$ K9 y: Q$ A; @tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
5 e B5 c* b5 M3 ^* b: c" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，tvb now,tvbnow,bttvb9 }1 \: s2 @+ g2 B- F3 g8 v
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
& Q. F$ }9 h; C, T) Y2 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h7 k p4 K0 T
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
: L& T- _2 p0 A& P6 S- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
) q) t3 a' L4 r y) ?- e' L; Jtvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
$ Q" J3 v" G1 Y/ _8 Y' n最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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