當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，1 i+ h+ O8 ~. ~& }
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
1 n1 l0 W# ]4 X糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。! \( t& c+ ?* Q
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，5.39.217.77:8898' b7 q- x$ Y" p
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
2 s- x3 R V5 H9 _就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！9 Q# S% x% H# O+ b& T
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5.39.217.77:8898& }7 i1 v" f. \% ~" n, V/ k
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
6 G; m. g5 i& J! |" k% l+ [5.39.217.77:8898日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
- N W' t2 G. {' s使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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, Y( f* T6 w4 r u% @, b" U) a5.39.217.77:8898方法1：養成正確用餐習慣:
) B/ b. n8 O0 e% p# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。5.39.217.77:8898. @; U- O5 {9 E, q1 u
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
# u/ e5 S' W7 x% b- ~tvb now,tvbnow,bttvb代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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1 p0 d/ H3 N8 ^' T" i# J公仔箱論壇不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
. Q9 g0 {& b( @$ K0 M" W5.39.217.77:8898梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
0 |$ n( Z+ B; S7 e- T! P7 H, h$ g食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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* R+ `4 F" x7 X8 O公仔箱論壇方法2：建立用餐時間差—5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S" K% A, @' _& ~- X. \8 E
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、6 a+ `7 O' P* w( n2 N
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
, n S# L% ]% D0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.tvb now,tvbnow,bttvb0 {" l$ d4 p7 n" E! L8 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a' ` G& m A4 ^3 V
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
3 d( q. B9 M+ ~: @$ T/ c4 W6 e1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
7 D& w/ O) U2 ^& r5 Z8 ?公仔箱論壇而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。0 l/ Z8 I' y* J7 l! r$ O
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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