當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，5.39.217.77:8898 ^6 o a' X3 Q) c' l
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
/ g5 w1 A6 _' L* @. j$ `7 m# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，公仔箱論壇4 s5 B/ z! Y* _$ v6 [% o4 P
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L) c! v$ p# K4 x( v% o8 ^. o
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5.39.217.77:8898) d% s. b2 I! \! V9 v9 F6 W4 ^3 A
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
; i: I/ s- Q8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，5.39.217.77:8898( l# S/ u; f! i+ U
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。5.39.217.77:8898* S' [# F9 |8 Q
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方法1：養成正確用餐習慣:
. e8 o- ?, B" S用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
+ t1 i( k0 M8 \8 F! h相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
8 [7 W' J. K( O% _4 B- L6 ~$ Y5.39.217.77:8898代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，% B- S/ E5 n/ s$ K8 i
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
- P' `# ? }' L5.39.217.77:8898食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。8 f5 b6 n9 Z* ^4 P( `+ m% k
% |, C/ D; |$ X3 A( H# p! Z2 O公仔箱論壇方法2：建立用餐時間差—5分鐘
6 a2 }- b$ N6 h P# R9 N0 N膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
& M: \- [) E7 ]+ m3 d2 g8 `* U公仔箱論壇促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，+ L a h3 u8 O, E( Q4 t) Q# v. i
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.5.39.217.77:88984 i5 z# F% x3 b( i+ m" }# h: A7 t8 q
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，6 ]0 U; q# ]% D/ F& T- k
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
! l2 m. S. |! Ltvb now,tvbnow,bttvb最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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