當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
! h( X1 D% h4 ^* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
0 N6 B2 g4 ^3 Q, E% k g糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。tvb now,tvbnow,bttvb% ?: D- w( B5 F7 N" a
0 M: h ?5 p3 W4 u* L- n公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
* y# ^* b/ ^( K% Htvb now,tvbnow,bttvb1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
& Z* [& \) a/ a; R. u就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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" B$ ]3 X, q) p* {9 u( s" @0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
0 n5 Y) Z; W% K& M# \2 e& E所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。% B1 j7 O1 N6 g+ R$ `
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，公仔箱論壇" u% K9 ]' w3 U
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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2 v* O; U( p) s5 \5.39.217.77:8898方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb: }8 o% D! u, F+ |; P
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e6 }/ m3 [4 \0 W; \8 \; k0 y2 j1 a
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
5 R6 A' m+ \! T8 b; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，% R5 s% @1 o q. V$ X
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！公仔箱論壇1 r0 K1 j4 l+ n& Y2 }% x
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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4 ^4 s/ N: {% t# W% W* U5 j6 n5.39.217.77:8898方法2：建立用餐時間差—5分鐘
. J }7 Q' ]0 b1 ?tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @! `0 d( K: x, ?6 B4 d& f) i
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，5 f( d- r1 a. J/ C
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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c7 j7 p9 \/ {/ _3 Y+ stvb now,tvbnow,bttvb方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
# J! a. Y! X9 A1 A4 T& `4 {全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
2 I. t. J) H, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
# m- Z3 c$ `' @( E1 ^4 ~( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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