當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
0 }7 z1 R" |8 h) k$ s# a& B6 ctvb now,tvbnow,bttvb慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
) N( G. Z4 Z$ Z; }: b糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。5.39.217.77:88980 C4 B$ r b3 R' Z% u! L1 y% U
& G! p; L9 J7 c據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，1 r% D, ?8 {$ h4 i
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，& q" V7 u# G$ |) l; T1 G
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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; ?% W2 J% V, n% k0 I' q. `4 d8 W. ptvb now,tvbnow,bttvb日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
( i6 [' v% {* F6 T* L所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
0 U& y2 U+ ?9 u C0 D# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V# L% T8 l7 D
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:5.39.217.77:88980 _# [8 W: K2 w
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
?7 O' P; o* N& U9 d4 y7 A" t相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d( [% T6 J9 |. f( v8 X2 g
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.# Y- ~% o- `7 F# J6 E# N; E
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，5.39.217.77:8898' v; x% J# v0 { m" O
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
" f* r4 u- R: j+ \tvb now,tvbnow,bttvb食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。5.39.217.77:8898* P3 b3 D K# F+ [
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘5.39.217.77:88985 f, Q+ e4 O7 N p) C( m
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
5 q+ I& q5 `8 u4 d/ j! b) c5.39.217.77:8898促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
2 H, }( d& ?/ H4 Z6 b如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.: v. _3 c& h" o5 s
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
8 i+ \: S! s- b8 wtvb now,tvbnow,bttvb全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
+ M) _# A8 d+ {. J8 [5 Btvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C+ \/ q' l' Z, [- T
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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