當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
5 Y0 T% ]7 f( H9 B5 c) O慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，公仔箱論壇9 k4 E! ?: \: d, [
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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. }8 U, C, R6 G O7 |: @ x4 {; ftvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，# Q& [' {- U b# h: o7 @
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，5.39.217.77:8898/ U) T$ f6 c) T) w' H
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
3 H7 S' ~( G* }. Z! P, ^% J7 Z6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 R% g4 A1 q+ p$ x M3 p/ ?日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V; B8 h- J: O7 @
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。; _* i! u/ b, O y" M
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，公仔箱論壇% @# E5 @9 w4 ]+ Y4 d- Z0 A) m
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
9 B. F+ O+ d9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。4 u9 t, h! e! `7 w7 T
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
9 @0 m' Y/ r! G. P. G/ ctvb now,tvbnow,bttvb代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.5.39.217.77:8898) s p7 n* [: m, P. g* K
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
& [# [. S9 v. Dtvb now,tvbnow,bttvb梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V0 ~% Q/ ?* H1 ^' T t' B
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。3 Q% H; x/ g+ g" X5 V/ n
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇/ ~5 R; i1 A# p6 p
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
: @4 F# {* ]: f) K: r5 x, X+ ptvb now,tvbnow,bttvb促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r- r! \' I i" d; U+ N
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
( H4 |' Z9 C! ~# D8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o/ k: _9 w1 G) Q H方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.3 _* s" k' r! k0 k
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，0 A# r0 ?1 Q2 B+ T" M" Y" E
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) l6 V5 D! D Q6 T
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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