當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
$ q# Y; T) _9 [ e: O6 \公仔箱論壇慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，, h9 M B& r6 z$ w6 E
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
$ Q8 ?3 A2 ]! \2 |公仔箱論壇1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
& ]7 G( t; K2 }) s( ^9 F+ D5.39.217.77:8898就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5.39.217.77:88988 D/ e7 z5 |1 L! Q4 N5 M# u1 I" D6 x# M. e
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
" _# T; S E9 U9 V日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l8 t' w( ~! k, K; x
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
5 E* l8 \% F" s! Q: `# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R! Y$ E, e0 U+ A r方法1：養成正確用餐習慣:
k9 [3 t9 t" S% i- `+ E. G* L* _公仔箱論壇用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]. h' |+ d4 C {- @& p
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，! ]( F% n1 B, l6 n+ W
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.; ]' \, g7 O5 N) {" g
# o% V: S% `+ R) Z8 _! E" M不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，公仔箱論壇% @& L' @. i, G, K; g# P
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！6 l1 g1 l8 Z) S8 k2 e$ d" H
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。! H, G$ D) Q) P
1 J2 B0 u; R0 c: P5 K方法2：建立用餐時間差—5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s* Q3 ?7 O3 l9 x
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
& U: v+ }6 M# r5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
/ w5 f7 z# @2 I* m1 Q y% r如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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$ B, o/ t+ ~& i" H2 V2 G8 `方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
3 T" ^: U' @" }# L全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
( E' j m' c3 ~. ?" }# Ztvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。5.39.217.77:8898+ \0 o- [+ a2 p: k# E
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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