窩在沙發裡
0 q4 q9 h, y' O/ S5.39.217.77:8898質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.77:8898/ l& P4 ]( X4 z' y8 p( K- k
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
/ o: h- P3 l& \ o! ?4 M5.39.217.77:8898因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。6 j1 h5 w7 C$ G( b
2 i$ \6 m$ X; }建議：
- c' {# w" ^4 p. d, O( n公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇5 W Y/ f/ s5 B" R
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {* \- ?) J- K7 F, r6 j5 D3 @
- W4 T5 j8 q8 @! ^' F3 d公仔箱論壇椅子只坐一半
I s! ] Z$ l/ ^) Z1 `6 ^公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
' n" y7 S+ K8 x! H% X* d5.39.217.77:8898腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
7 `" c- g/ Z3 O4 `tvb now,tvbnow,bttvb其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。公仔箱論壇( O' J, l. C8 E' Y- R K7 Y, b
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb) ~- ]/ a; T# `& E: T0 f9 _
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v" o$ |1 q7 J. ^+ Y6 P/ j
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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) a, B1 H2 A/ n- V; a" y# b+ Z盤腿坐% }% ^3 H/ Z3 e G2 r
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
0 E7 l+ ]% S. T) t, h; h T公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。( q7 H: l) y( @/ b# m. E3 {
$ c o+ K! {2 A# S0 U* ^6 L公仔箱論壇建議：
- l! ^+ q$ P% ^+ T0 h6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
% r' W) M; G3 ?% V5 h+ J如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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. J- P+ v: L! ltvb now,tvbnow,bttvb身體前傾
7 x' V1 q& p3 \8 a. r, L: z& ]公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.77:8898- A8 K6 u" E8 ?5 e! S
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
0 R3 o" T- L% V" F5.39.217.77:8898這麼坐腰部受到的拉力很大。8 i% U% x2 I9 s. c
& }- c U% p9 X% }建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M6 p! b0 O0 Z
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。2 u/ k" }5 @$ r" Z. h4 ]
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低頭打計算機、玩手機
. o w9 e& {8 |這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D) W; d1 }7 i7 @& l* L o
5.39.217.77:88985 l) s3 ~8 G `3 v; ?4 i% h5 S
建議：
# x9 a2 t0 Y8 D0 b打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
) C) a+ U+ z0 P- S: B公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐， p7 G7 n+ ?7 x
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q$ ^" ]5 k' Z5 ?" Y
公仔箱論壇: i3 A6 g$ d3 S. n+ U2 F1 k/ Z
托腮思考
; |5 s7 F5 I) j# q* z5.39.217.77:8898很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H) s' f8 N. Q! _6 J& D# h
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
+ f% }$ U4 B! s P6 ?, e+ p5.39.217.77:8898想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，; q3 A! n. w# ?0 p1 X% _0 T
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
* u% \! s, D1 r5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! S7 }/ G& `8 [' \
彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j5 q! q* b6 P& Z; Y4 t6 D
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
( s7 c1 K6 u$ [tvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
9 m, A; T5 @- o( A; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
$ V9 f4 r0 W' A' ? a: j" r3 o5.39.217.77:8898另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5.39.217.77:8898$ q' ?4 q" K( \3 D
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E5 N6 g6 `5 Q U+ s5 c' C
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，" O2 `$ \/ N) a Y1 C3 a
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：
: `. T1 B- L) G5.39.217.77:8898如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，8 Z: K/ S3 K' M0 f) E8 `9 ~
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇/ w4 V, O( k0 n& [
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇' G! h% a3 t7 d# \4 M9 Z) O
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靠在桌前- ]. ~# d1 t# b) s8 I
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，7 Y* y* }- G7 @
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
0 U/ o p- N: B. `9 i失去下半球的內容，結果可想而知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^" s# W. I6 }. e2 G* g% G
; V- g2 z9 ^" _" p1 [: m公仔箱論壇建議：
! {+ _0 n8 g% \; P# c* r! e. W9 P& q5.39.217.77:8898離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
% q" k5 ~! r, A/ x8 @# Q4 I如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5.39.217.77:8898' |: K8 M. ?+ b u' s, W' D$ Q
, S6 O3 e3 n& \6 t6 s2 J5.39.217.77:8898趴睡公仔箱論壇" K# L4 {) u0 M2 ?( _% Y/ z
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v6 q2 M f" C: m+ d% Q
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：. {. S& O* f4 b# C, C- ]
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.77:88989 b4 y6 ^7 W9 I- I( _4 q/ ~
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
) M% g: C3 h# g. D1 `4 h6 O3 r/ J5.39.217.77:8898側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
% c( n% \" g, n, @) N千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
p L, x- f% I/ ~0 a0 Ltvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
9 z; ~( C' ~0 E2 ]- Etvb now,tvbnow,bttvb讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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