窩在沙發裡公仔箱論壇% ~1 {' D9 O: D4 T" _2 E6 A
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.77:8898: C, M' k, o7 R3 o; }1 n% e3 u
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，公仔箱論壇/ N$ R# I; @8 t8 _3 x7 Z0 e! M" v
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：公仔箱論壇4 ]" ?$ N) |+ n2 \. U; K
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇" T0 ~) F5 L1 @( j+ ~, H/ E
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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- o8 q/ z# N# L5 o" U3 t0 F1 N5.39.217.77:8898椅子只坐一半
9 u* g! q p; Z7 g有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
: ?# L- K! Q* ?9 V; _7 L5 n9 N腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
* c! D7 U# |/ ?- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5 R+ n: M# h& | K
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
/ J; Y& t, e% L4 t# |2 s) d公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.77:8898 U. z1 N# q) Q, m8 X/ t
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建議：
( J, \( D8 _. z9 N# V3 X; G5.39.217.77:8898坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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+ c" g# H" I! k0 w4 |公仔箱論壇盤腿坐
2 w0 `, l/ Y5 b l9 ?9 i$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
: b' a; e6 Z2 t( P' U: {tvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。( E0 p/ ]7 K/ a7 y7 t
/ Z* ^; t7 o. {建議：
/ n1 } u4 q3 P9 A; W8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
e; C, j- }. X9 g* H/ |1 d; k6 V( Ztvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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, k) f( g" B4 x9 m- ], A- W2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb y- J$ V. h2 W C$ R; V7 [$ n
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvb now,tvbnow,bttvb9 @3 b' v" ~9 \( w* E4 q
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
) V$ ?; }4 b3 u6 k% A+ q這麼坐腰部受到的拉力很大。
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' S3 G8 l; B. o5 X) c' v5.39.217.77:8898建議：9 K! T. V8 X; S1 w% |: c. d6 @
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇* a$ P' k! T) C) I4 \3 q
Z z: b$ U2 t/ B$ I5.39.217.77:8898低頭打計算機、玩手機. S; u$ p2 }# H5 s0 Z
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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7 [( I) `8 ~% Y: y5 X' \% y4 C建議：
2 P% B8 f! e% F$ i% \打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
9 k1 s6 o% `5 v* e6 Vtvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
) `( ~1 j" O, B, o. z! J+ ~ xtvb now,tvbnow,bttvb避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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2 u4 {* K5 o$ z/ [3 Y' R4 }0 e8 V托腮思考
0 t, G/ D9 u* S( C公仔箱論壇很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇- M R" s& E H+ q. `
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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# h4 Q5 `( @& D. u+ U A; b! ^5.39.217.77:8898建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F5 F& B+ e: @6 L) f' Q
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
8 G8 H9 w2 }* ]% z! J% C1 t: `1 utvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb0 K9 [/ f& b+ `; j, V
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
9 U7 O+ F2 S' T2 I# `4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，3 C# L: a8 _$ q( i2 W
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
9 O9 X# p1 n3 j5 f& T& c5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，: ~. ?7 N7 D" u( g0 D V3 r4 i
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。8 r" j2 F, X% r3 t: ?; {
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，5.39.217.77:88983 s- z" s' L8 g- S
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇4 [+ i. y( Z6 N
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建議：5.39.217.77:88983 J, w& b! m, d6 Y
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，0 _& g4 y$ u1 R% r% y) L7 R
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
s* ^4 s2 y! G9 J3 w2 o; y: i5.39.217.77:8898並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。% s. E% ^- l9 o2 P$ ^/ V4 `( J
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靠在桌前5.39.217.77:8898. m# S5 ~6 L+ u8 s- T$ g2 u8 C
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.77:88980 \8 z y/ l3 G1 i% D! s
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；5.39.217.77:8898& P' F. ?: N. W- ~9 n
失去下半球的內容，結果可想而知。- c0 A r3 a7 `
. j( u' a( c7 n d$ K. Jtvb now,tvbnow,bttvb建議：
- v, L } b9 Z9 H l! D/ G離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，5.39.217.77:8898/ |! Z/ A0 z- ]; r/ V
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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: [, |2 d0 S2 r6 D3 R2 B趴睡tvb now,tvbnow,bttvb9 @ t$ F. [' ?' Q1 r+ p$ t+ @
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
: H0 X4 t7 h: Y2 w3 F5 [& b5.39.217.77:8898對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 H% {/ }. W0 g, ^
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建議：. Z4 P* F8 w+ O( Z* p+ y% w
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.77:8898, O6 [5 L% z* O$ B
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
' H! q9 V# Y$ b5 Y3 |0 `側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
( Q: a: e2 c! P' W V; wtvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。; o8 P9 w( @% p4 M8 O8 n( ?, }6 ~
9 Z0 j- O/ y( V# s( }8 u公仔箱論壇建議：" g' J9 q0 [" j k' V0 [1 P: |
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
1 W& m. I0 P7 G# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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