[健康資訊] 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡公仔箱論壇. `  x( ]+ k. ?0 O! o: L4 h, q" o
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇0 @% d  L6 _0 F5 T. N" I% ]! L
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x7 l$ L. {5 F. y& D  M5 L3 p1 f5 ^
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。' ^" C  X9 b# E) P5 B
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建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇2 w4 X- N- a& R/ R/ ]
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椅子只坐一半公仔箱論壇' j" f5 P- ]5 @6 Y& d! W& }1 s( `9 b9 z
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，公仔箱論壇: m; C" p7 i- D2 q# W
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \( m# b9 h  U& s9 U* i
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，8 s7 B+ b) p. }8 o" Y  V) @  `
壓力會很大，容易引起腰背痛。

建議：公仔箱論壇, T0 y4 F2 {" r% i, K) U# _4 i
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb' w4 L" Q* H  t# L3 h4 ?; o' Q) w; k

盤腿坐$ n1 L/ Q! H  a' p; o
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。5.39.217.77:8898* b& ^" U3 a0 i, j6 t
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：9 k0 n; u$ M% b' H& o3 F; \
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

身體前傾
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvb now,tvbnow,bttvb# }# s4 V  |8 a# n' S8 s) S
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb* F8 a; w' z) J, F; A& B
這麼坐腰部受到的拉力很大。

建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

低頭打計算機、玩手機
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。& I* G0 T! s8 H+ }/ g

建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N! \7 _% b$ t4 ?6 I7 O* o
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇6 s5 _1 g- W7 \: c: c7 B7 j
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托腮思考
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。: K) R0 g. u( U1 P- K
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇. }' o' n' f! f+ `

建議：
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V' f0 ]" e5 d& I+ }. e
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彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5.39.217.77:8898) t2 k  M$ |* @/ G- Z. o: C
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，0 `2 W( \, ]! Q  [: d4 A2 A
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。. }4 O# T+ z- y+ ~0 x) @' J7 b  q1 x
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建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb; s: [& r3 @( L8 R* U
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B9 B  }5 ~1 ~! Z) M6 K
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，3 c/ C1 p6 }" d4 o) a2 [# g! e
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _- t9 X, V2 _1 U' w
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，6 E! K  M* Q, H0 c" L. l
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.77:88987 L  ~4 r3 u+ ]1 `4 h
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。9 l8 R7 D5 v) e( K' Q; t# E
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.77:8898, v0 V4 _# T, b: p# H
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90°彎身搬東西公仔箱論壇5 y0 |: g0 H* v! {
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

建議：
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb: U% L" _+ M& [$ l
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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soforlee

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