窩在沙發裡4 H) y' S+ u. U* ^
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，; @. e: z- ?7 B" p3 M5 E( z' e7 A
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
* p, E) O7 a0 l% z* U0 o公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
% Q, k( s% w# U! `- E" Q9 a+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, ]$ F5 b. R2 _0 c4 j' U, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb7 [- o o) g" {( l+ }
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇1 K# g7 D! H( v% b( F' H% J
2 V) G8 u- o) A# L2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半: m9 y$ |( G1 E$ h4 [$ o& G- O
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
I; Q; h, f8 L1 Y% T公仔箱論壇腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb$ J; a$ `; Z/ Y
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.77:8898( [4 H. p4 V- ~4 X2 i' X+ e3 Q
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐， `: e* v. a7 J' c
壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb: ~% w/ o1 {6 W1 j4 L! A6 a9 t
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建議：
- k# t4 n/ P" e" |% Q5 s/ k" _7 mtvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐9 Q5 n- o8 q; j& p
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇5 f6 N! x/ o) @: R' W) b0 D
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。, F: G3 w% ~9 a: E; w
$ I2 Z* Y) N: v2 O; w建議：8 H4 M' p) Y/ Y$ E& @
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
% S9 X/ C( l6 z ]$ m4 h# q! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。5.39.217.77:88986 o% k& ]5 s9 Q+ y. Y
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身體前傾
, W$ P; [ O+ V% F) R' atvb now,tvbnow,bttvb有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇2 K' Z3 d2 E8 F; f; m
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
) t! n( M" x* k0 N+ ^6 Ctvb now,tvbnow,bttvb這麼坐腰部受到的拉力很大。
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! C6 K- j$ [: ?( ^# O# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
. {; X3 ^: \/ m4 z: I" {. e0 @7 K& O) O正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z) N$ a! _" N# ], }4 L- U
Y2 G6 L' d j( L9 y低頭打計算機、玩手機* x8 l6 l! H. e5 t6 J$ Q0 L9 j
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。6 _7 a' A9 d, d% N" l$ S
Q' u0 O! h( X8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
2 G5 b8 u7 l( Z+ ~2 U打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
+ `7 D: ]- U' Q. U9 l5 @tvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇6 c0 I* X" o9 y4 G! m% C
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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% Y. A' S. i/ j" U+ h% i托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb9 A/ H% F: _( ]
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
" @9 C2 \8 n( G5 k- A+ n這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
1 i/ }( W9 a3 |$ w8 N1 M: B% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
: E$ [" r- C V5.39.217.77:8898保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。2 p. w( `* O) M g1 D
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彎腰駝背站、走
- h3 m) F5 L" ~ A, i5 P% f經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
- k/ H1 a. y# F% i5.39.217.77:8898很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
$ Y3 V8 p* d) Y+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。5.39.217.77:8898' P) F4 j, x( o$ q7 M
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
: ?: }1 R( x# o; b* ?8 E0 \5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb, {. U! g6 F! W7 ]* \. U' q1 f
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，. }# p1 {9 {- w2 f( x. x3 r; `
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
0 F4 t) z) T9 g7 J9 }: ]0 b5.39.217.77:8898公仔箱論壇: w8 m4 x- `. X( j. E
建議：公仔箱論壇- O, t" r0 A: T6 g* M' f
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
( Q8 j9 N$ a, r4 Y: T% H公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
0 _5 q( q& z3 i. U& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
2 `; d( a" }5 O, Y H5.39.217.77:8898有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
[& Z) M: l& a5 p# M3 ~) Y公仔箱論壇覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；' D' R( q- A) A, F: y' R" P
失去下半球的內容，結果可想而知。5.39.217.77:88989 E4 o( e0 W: B6 \* ?) N
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建議：
0 ?7 C1 D; u4 ^7 K. `1 Z離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb. e! v3 S; k9 L; E) f( M8 J f( u
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
$ V5 D; |+ t4 ]5 o) K9 g9 ?不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，5.39.217.77:88981 G0 Z- @4 @& I( z+ _
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb" O J/ Y' F* y( K. o' x
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建議：
# }5 `9 L+ n! Q9 f; Y5 _平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
0 f4 A6 A7 |1 N! Q$ d5.39.217.77:8898如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
. }7 s+ V' P `% ]& l1 b5.39.217.77:8898側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k c( |2 A1 X7 N2 m
& _; a5 a, \) o+ }8 r9 d- y1 ]. L90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb& D' B+ h* Q( f; f$ w! j$ \
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：5.39.217.77:88984 H- q# E) T- j1 N! P& K
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb' S: U6 h5 B, H# K. `) Z
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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