窩在沙發裡
2 R. o/ r$ G* y5.39.217.77:8898質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.77:8898& L7 @3 ^$ a: L# I
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {, Y! m4 z) j
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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- c9 W$ t. Y4 x1 ?公仔箱論壇建議：
- L6 _4 t$ N7 W9 B+ w公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
6 P) N0 [ i5 ttvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇# r! D$ H. p! R1 g% L
公仔箱論壇1 x; ~& N0 x5 i! T
椅子只坐一半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o1 d' k4 v) A7 A
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
2 V& g- {4 t9 e+ a2 f公仔箱論壇腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb- ]7 d* }1 Y) ~* j3 E& h0 f
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
* H: J) f# J8 F8 \" S這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇/ J/ W3 ^8 ^# y( k
壓力會很大，容易引起腰背痛。
2 C5 a" N I+ x) V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 V( {* r. B7 S! b, W
建議：
/ r8 D0 C2 w& n) s3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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0 ^7 |$ d5 z0 ytvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb# E8 C7 P, O9 m7 C6 s
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。# G- u* y X& `4 d8 L
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
/ j4 k ^- H: Q$ c! T d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A+ |9 I6 \) i% ^
建議：
6 s/ Y* q$ Q& X9 E$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，3 l/ C$ v3 u4 y+ s
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
7 D" V. F9 U$ q" ? l+ X7 m+ } cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T- s( o4 P( F) p! Otvb now,tvbnow,bttvb身體前傾5.39.217.77:88986 z% j' D z7 v; o* T8 d4 v& a- O
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
) r+ K4 u+ R& V很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
& J! l. c; }" u( [+ B( z; c5.39.217.77:8898這麼坐腰部受到的拉力很大。
1 h5 d1 i6 E6 vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 B0 p$ N8 H4 x2 y
建議：
# @; b2 _3 ~0 y4 c* M/ _4 O* {公仔箱論壇正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb2 R" v w& M* V. Z( y2 v/ `
公仔箱論壇6 z- f5 v$ U% G3 S
低頭打計算機、玩手機
: P( p% S0 a) {6 `6 \0 itvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
7 q4 G# d/ D: c0 ~& K5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 G1 ~7 R, w1 L- w! \
建議：# [6 q0 ~6 a7 t6 I: U' h
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5.39.217.77:8898$ j# u& @; S9 @
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，. E% F; z$ \: o, Y
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
( k# [4 n9 h5 t! o! `; b2 c; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d5 g) ~# c4 q/ d& G
托腮思考
6 @$ l' F% Y! t9 ?% {- e很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。/ b* }7 q6 S/ n: z, s( `9 X
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
1 g5 N1 N Y4 _. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& h/ S' t8 O" u+ P. i建議：# O' t9 f1 F7 ^# L9 r
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \5 B4 w1 I4 Q2 a5 T
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇( f Y' \' P- D2 P
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彎腰駝背站、走公仔箱論壇4 ?: Z6 S( F3 T, d$ {" H
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
! K3 b# r7 v6 {8 p \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
# T8 X& i+ V8 Q* N9 qtvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。0 M( u; s2 O" r' e# o
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，& L' v( s$ u [: F, e1 v
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
* y- n7 L7 u6 ~( M& I5.39.217.77:8898尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
5 w- N9 E! s& M1 U( M# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y/ F7 h# z4 k F, S5 u. f
公仔箱論壇8 u) J& [ \6 n4 \) B! V
建議：, V) z3 f# _( {- b7 a- ]# r) P
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb, a& E" A" ?6 y! }; E; E
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
7 U5 v" i1 L$ g) o! _8 W% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
4 N. S4 x0 i1 n有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
0 X2 }1 h, F! V; P& gtvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D; G8 V1 p, F, y0 s6 r# b% N8 h
失去下半球的內容，結果可想而知。
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/ m; }. q; l4 ?' m9 y建議：
; v, i9 F3 T/ G# ~' W5.39.217.77:8898離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
3 N9 U; H( d" P1 w" k8 w& i' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5.39.217.77:8898: q% o' i. _6 A& R$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A) K$ l* x4 ]+ U
趴睡
) `8 X- a% B: `. ^- A5 D* @不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
' _2 {5 R9 U; c) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
$ K; ]! i; s4 v9 J# A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G8 {% R9 f5 P0 Q
建議：
/ L+ C7 c. k. v; I0 J ~ I( ~' X2 v平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
N7 L* C1 z% N! D公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。0 d- H+ |3 O8 x; N/ f+ {- i
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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% e* `7 I' ^' r; K) v Q90°彎身搬東西
+ y" n1 s1 c# F2 Q5 R; s3 _% s5.39.217.77:8898千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb' \3 ?7 A7 b* ~8 G. o
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建議：
( P% T& V7 M- P9 {$ c公仔箱論壇搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，1 Y8 ?+ g& G6 E1 `2 j! c
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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