窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb; Y+ }% O/ k( ~- L
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
# Q, r- N% a( p" Gtvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，5.39.217.77:8898) T7 `. R4 Y- J M
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。5.39.217.77:8898$ a& I- p; V$ |, S' d, }) t
2 F+ r9 t3 L5 r btvb now,tvbnow,bttvb建議：
6 c, m; H( u( Q椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
6 E" B! Z2 A& X" Q/ d! n' @, ?更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇6 B8 k8 ], E# ]4 ^& Y4 W! i r
9 j7 o# G9 c6 j; r+ E( F5.39.217.77:8898椅子只坐一半
! |) K' E5 n2 }# `7 s5.39.217.77:8898有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
$ S$ y. U- ~+ ?# p$ _腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb# V5 E/ C& B9 u% I7 w
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
. w% y1 O8 h. O5.39.217.77:8898這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
/ n6 r+ s; r* T" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W0 Z- U* T4 [1 D7 s$ r, I& b
& X" s/ [" ~6 @4 W b% \建議：5.39.217.77:8898" h$ n3 F2 n2 f O$ d1 ]4 e) W; J: {$ o
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇! M( {. l& N" y8 R
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盤腿坐% W) t1 e! p# v. w; y2 f
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb! I& n+ |% T) h9 W) S& o, K
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
5 Y( C, A7 a" h: r; c! W, s% f5.39.217.77:88983 B' z- v. k- c1 W) H% P6 u3 v, b
建議：
0 g! F5 V3 q# s2 o/ v) V9 k4 F5 gtvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
/ p e5 k+ d0 v+ B5 H" y: A公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。- ^7 Q% R |' _
( K2 t; d$ H7 E# r$ I2 Q7 B0 l2 R身體前傾
, Z# f# S0 I6 T公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
! Z/ V( _( v% ~+ G b$ f' s很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，" ?1 w: |+ W, c0 w% h% c/ W
這麼坐腰部受到的拉力很大。
" o: m' l; G# t" {5.39.217.77:8898公仔箱論壇* Y" a% q P3 s+ U3 f* z2 q
建議：
/ E2 m; @+ z" n. ]) l: `; I. V5.39.217.77:8898正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
+ C' V% h0 t- w; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇+ y, \+ D' s! Q% b0 A% l" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @ o( u# \7 k" E
建議：
; l. s' x! y1 A' U# R" @. |' l( ?8 s4 r打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，& d0 j* J3 v4 W+ @
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
2 P5 w* d: L5 \7 a; c( S7 S" _公仔箱論壇避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。: R2 w# R+ u* S Z/ S7 c
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托腮思考5.39.217.77:88985 H' f5 R: \9 X
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }& h7 ~' ~. Z& ?5 Q( H+ b$ ^
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
5 X3 U- Q4 F# I. r/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* O+ j; C# u# R* e2 } a建議：
2 D7 D& g4 ^* ^5 t! W+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇; ~9 X) l0 }- @+ P0 I( o* c
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5.39.217.77:8898# }4 X! f$ a( E- m% T
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彎腰駝背站、走+ z" b d, y6 u- E
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，) E) O) ^( H' z
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
7 y' y/ w3 {% T# [8 n1 `: D8 e+ u7 C+ ^tvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
. A1 h) y& i) ~tvb now,tvbnow,bttvb另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
9 t1 H! P3 e' v5 ^公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
% R+ E. {4 I8 U, K公仔箱論壇尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇' T' d w3 r+ K" ?# h5 ^1 `! l) W
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B5 b2 C2 ^4 C9 @' D. i& ?
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m# h# m9 p5 b
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，2 _0 @/ e0 ^$ m1 I
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb" O) q8 c) x% j P& c
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
7 u4 j( L; y$ Q0 x" ktvb now,tvbnow,bttvb
6 N% V/ S% e8 ftvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb' t: L; l) S8 w# i
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
, L; |# R( u V* {+ S# Y+ [6 j% R5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb7 B5 r- Z" s* V; a, R
失去下半球的內容，結果可想而知。
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# w. D9 Z7 J# Y5.39.217.77:8898建議：
: f& O: L3 G; X) O+ X公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
a; @. o% V9 K& S) O- P$ _如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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/ }$ C7 q# c7 E5 a趴睡5.39.217.77:8898+ Z3 ^8 E/ V: X# [. O
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
; }* H. S% ~, e' c對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇" O6 K9 }* m# x0 s9 |. v( J
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建議：) b/ O* B4 v; i4 d! i
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.77:8898+ {# N2 Q0 c3 h! P' a/ l9 J
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h3 s, o( H0 P
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
0 @4 f+ s; ^6 S/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C- F% D# o! M! b( ~8 L
90°彎身搬東西
) ~, a( m: Y/ V: ?千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.77:8898- I _6 F# l) v( p O7 C+ s
' {5 @6 V. f! h$ h, b0 R fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
% n7 G5 I- R" J" m' M% X L搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
. _$ b4 j! b9 o2 A讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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