窩在沙發裡5.39.217.77:88983 d$ ?3 g/ S; g" ]3 U5 [
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
% R( Y2 X0 c5 {# h但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，' {( w6 s# E$ I5 i8 z" P$ {
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j M$ q" g5 `7 I [
) ?8 [, I3 a2 z. {# X公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z5 O+ ]% w) r6 g% Q. _
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
! i8 P# x$ U0 W/ t( n( e p% a( N/ m1 `更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb- Y% M4 `+ C* o; O
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椅子只坐一半" u8 r% M/ V6 t
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
- a: ]4 g; K* O+ e6 D腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
' ]/ V, X% a0 d8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。公仔箱論壇 M P! w7 h( `7 w: k. d; p
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
5 _. j' d4 y2 x* U公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb# W0 @6 y6 k* `; a) o9 j( R3 W* o
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建議：( z2 Z" q( y3 A
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T+ R2 b* e+ C' f. O% f/ E* O
( w. ]7 P, `9 W( D$ \6 i5.39.217.77:8898盤腿坐* V/ G" e3 H) m
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
$ N' D; o9 N" O$ ?6 f: v; @3 x但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。( Z, w# D0 { F2 j4 a* R* X
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建議：
: m7 U6 D; Y( f4 ^! B坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇3 `' }4 P+ H @" ~( o
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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" W q% |; Z5 |公仔箱論壇身體前傾6 g4 c0 B; a/ B4 g# D% v' R5 {: i+ H
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
/ Y9 q }) {2 M3 U+ U' B9 \公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W2 I/ i2 f; g* \4 b0 c; ~/ l
這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇4 o! l6 k- |& T$ t6 n3 F9 v
4 m2 S9 `4 K. q6 ~& _; X. Q. u+ U6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
1 u. z8 b; b9 e) F' {0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。; X8 v2 s. ~. c% d5 b# Y
公仔箱論壇5 K% f4 s+ _5 W
低頭打計算機、玩手機$ l1 D3 ] D. Q* Y
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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$ P+ Z: p! {* g9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
- l5 p2 y! G# t公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
' j6 H. N0 N0 }# P: j+ I當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，8 M" X7 W4 p8 j7 r( w6 i8 Q
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。, ]6 h3 {2 ?( f" f* Y6 C- X
. r/ l ~( L8 W9 I8 K( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考
, K1 l9 I% r* c! p6 y% N' k5.39.217.77:8898很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
7 N' [% z8 P0 }& _) P5.39.217.77:8898這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。4 r) X$ k0 o# E, ]4 U8 l
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建議：% a; M; T3 z) D$ g! {: v! c* z
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
- i$ J7 a5 {' \) I- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w8 V9 g- _/ S% e- y0 m' B
. X+ T4 }0 y- r$ O* J! ktvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l8 b! z; W- ?# f! S8 _1 k
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
' h2 J! b3 C( t% `1 N, F很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
$ T( \" ]7 D3 a5 A$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d0 ^& s& W p* g+ \& O+ G
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb+ h! C7 c8 R' H' w9 }/ u" _% X$ z+ S( d# Z
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
7 x; K, }/ ]6 M& T4 G公仔箱論壇尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f/ x7 b y! o$ H' Z
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。+ j4 V' `, P5 M5 o# ?! T
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建議：
1 ?7 e0 Z. S7 g: q公仔箱論壇如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m, k9 @$ {/ R n4 [
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
% Z* n& i" K' @! S2 f, q. o& e並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H, s- _5 ]% O5 k7 V2 w' ]( z$ r
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靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S5 W' _; e: H
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
3 a6 P( N6 j: ` X覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇6 ^. ^* X* r3 U3 P4 j$ b) R# ?
失去下半球的內容，結果可想而知。
8 F& n4 t* ^4 ]/ q. w# S+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 r4 y9 |; i9 O7 f3 z0 F3 {3 B3 q
建議：
/ a, K% E% }- b$ i5.39.217.77:8898離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
+ j' M4 z6 [5 h5 _: R: k6 l如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5.39.217.77:8898" a4 ~" u! o4 G+ I
' W3 I* }! R: p; H0 _) E# m2 r' {趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J9 [! M' F' I; G
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
! Y. Q* g8 M8 ?6 M對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
, [8 \( d0 s, x7 ^/ T0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K' K# @/ |# k. m& \建議：
1 p! |. N" s; Y0 e1 P" ]平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q1 |1 ?7 @3 c. k- }. `
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
" a& B6 K8 V* X# b側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
4 |9 e2 [( D+ o* ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o' Z, U' V; q6 a% A" y* w
90°彎身搬東西* k6 v, c: o/ u& N9 G3 p. O
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
* _# L3 T, P3 L公仔箱論壇讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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