窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb3 R2 o# G r3 B( ^ j6 g* L
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb2 ~# c8 }9 {# l: a% n
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，' o/ E) a7 Q8 T, X" }( z6 O. t
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：5.39.217.77:88984 T% Y& N; G( g
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
4 ~! R3 t2 Q" P7 L( ]2 p3 _$ o$ ~更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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6 n) Z7 D# t6 N2 d公仔箱論壇椅子只坐一半
. d6 h9 v# n) b/ G- ?" G- m9 s有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
, ^# J6 i; U! n0 [8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
) I- S& Q7 E& j! e7 O! M: n& W+ t Y5.39.217.77:8898其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
1 s: \! U7 w" ^, W/ U* t7 i這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
5 D( I$ S1 O5 x8 h( b公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.77:8898. V% c0 ~7 P( o% `2 |/ q( j
8 ?; S1 @6 n7 r4 M5.39.217.77:8898建議：
4 s1 Z% K7 U5 E) m) c坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
& S I \5 J- f) E2 {& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H1 _. V3 O& b5.39.217.77:8898盤腿坐
) Z3 R# K/ |' V& f8 f( Y. D許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
. R4 a: w5 }: ^, B/ o5.39.217.77:8898但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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! d7 _" c! q& M% z建議： G9 y3 r; z1 R+ G
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y! V; o* S4 `9 ]) c, b" l
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
& P* e& }! s1 ?+ ?$ [( J: G! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s( Q$ }: d( J- I$ d$ {2 d- N% l
身體前傾5.39.217.77:88988 \3 s E6 M6 o) v3 P
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.77:8898+ S; m7 ?. h2 l& t7 y
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c! |3 w3 l0 F& ?% C
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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1 P3 O" J2 _; A& v; T5.39.217.77:8898建議：, X5 [: |& l. L* r
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇" }' k! l2 g0 L
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低頭打計算機、玩手機
) B7 z G( i+ {5.39.217.77:8898這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.77:88989 Q2 m; S+ d& {+ V& ^# J
& d: R: U: ~+ v0 V建議：
* f% C4 C* x% k8 V( A8 q0 S/ u5.39.217.77:8898打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5.39.217.77:8898; I& N. N4 s7 M! X* S1 r }
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z. y1 J9 w3 N
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
9 I3 k4 F9 ]: G" V; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
! G0 j0 m5 ^/ x) O) w* H! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B, x% u4 }) c% D6 F
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建議：
* W1 Z( d" k4 j% A4 x1 o0 Z2 U, Dtvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
( ~5 \4 O/ G" W0 M/ u- A$ k1 Xtvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
) `% Z, ], z+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，5.39.217.77:8898/ [7 R; D. s; j& a* j
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，- `1 H) x/ h; j0 r1 Q% C* p- ?
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。1 n8 \* ~$ e0 @. v& O3 ~/ o
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，. w d3 }9 M7 V& ]+ V
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
: }: o& \6 N# v. @1 ^: V$ Rtvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
4 d" T7 @6 ^$ M) v5.39.217.77:8898使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p( A- [$ P ^4 ], {0 D; i, O
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇9 i% s, ~+ ?" j7 h b
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
. P: e& n* a" q' A並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb, a+ T N: s+ t2 V5 w6 s. q
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
- b( K0 V7 }: {$ ytvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；3 T! `) Y) ~+ o% z; Q: j
失去下半球的內容，結果可想而知。# ?) f6 {4 X) x" b2 r4 V. L
( n' O1 U$ @8 S: B建議：
; l4 g2 ]$ X9 _. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |0 A- M9 @7 K& |+ {
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb! N% Q9 j+ y" a, N3 b( g
4 {5 ]" o6 }4 W( k1 p$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡
) e" X5 @9 ~ E" Y: p公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，5.39.217.77:88984 C' s9 B) P8 F
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
) s# ^$ W7 {5 q# `# X" p' R# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g+ g+ u3 @; u+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
/ A* n% c3 ?. U2 F" Z5.39.217.77:8898平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb' \! ^0 D. q. h* s
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
4 |& V. X/ q2 \$ _5.39.217.77:8898側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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7 f: w$ D& U3 E90°彎身搬東西
5 x0 `5 n A: ~5 Z/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.77:8898, E, \2 A# v' T- q7 z, ]. Y
# T) P' f z- c. ftvb now,tvbnow,bttvb建議：
. c" _! J% G, M! H搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
9 o" g. _; _7 ~. H4 U0 B2 ~tvb now,tvbnow,bttvb讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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