窩在沙發裡
! |* l6 p7 M( r( A( l公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，8 w$ K/ R( E2 ]9 ?. W
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，) R# T$ [" M) ^# I% d8 z% D) \
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。' X( M: a! o3 n F) k( ]
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建議：
7 y! U3 F* X. P' v! a, I! Q7 `椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb7 R4 V5 o( h0 }+ K9 {3 f' J# G. }
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。! }; V' B( I- J* ^( G
3 k: Q1 A' z" G: L/ q椅子只坐一半
v7 r2 k* f+ e/ R0 C有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
$ b5 p2 K8 [( {$ stvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
( b( a" y5 s6 ?9 |5.39.217.77:8898其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
: K+ j( }) u& g' q, ~; B這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，5.39.217.77:8898: j' j3 _( s" b: d+ x
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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2 ?) J& j, N$ C5 a# rtvb now,tvbnow,bttvb建議：
; B* `9 B1 L5 b- }+ b; @ h( v公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
+ _ G1 U# V- j/ R. j3 }tvb now,tvbnow,bttvb
0 u% t9 C; b4 l, j7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤腿坐
% N8 C, C/ U9 ?9 N+ r) |/ w公仔箱論壇許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
; r( H" E/ V2 h. o6 I( l! _tvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。! ]& v' m' P% h' c& U/ M
! ? W. k* p6 M0 H+ ~建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d. Z/ i4 ^+ c5 x* m
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
; _, ^% v& a9 p1 U, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾1 @* L4 B g4 h3 c! B
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇( }) ^2 k6 P& X4 z/ m3 ^
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
4 g9 w5 P' S7 r# J這麼坐腰部受到的拉力很大。/ W( U# D- O6 {3 N! N; ?0 }
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb2 w! n; g# r, m1 e( `! y) R
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
- o" E. z: ~0 }# e8 A. J( [# g+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y5 O6 T8 _7 a4 _; g& Y
低頭打計算機、玩手機公仔箱論壇9 c8 O& |! f" |3 p0 ^- j
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q" \5 C9 `- v: M
$ o( ], m8 ~; f; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
0 ~% Y6 G, d4 N/ }6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
( ~5 V# Y) r5 @: v' T, l公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇- ^: V+ |. c3 \* ~8 m# n5 T: w8 ?
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。5.39.217.77:88989 y, w: l* T/ [) _
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托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb9 P o. q( e+ d+ Y2 u
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvb now,tvbnow,bttvb+ t& D1 K3 u, F U
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。% F! h$ V0 ^# w% t7 A3 V
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想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
" l+ J8 ?4 P" k* a( a) j% x- [公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5.39.217.77:8898: F: E3 ` j/ y" w: e$ K
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彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. ]9 Y+ ]/ P; e2 S
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，5.39.217.77:88987 G$ _3 i4 k" W3 K6 v& Z4 T1 o
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，0 w0 U: {5 _' ]2 S# A0 y& J
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb" y& {2 Q1 `6 u8 g9 u
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，0 \7 F. b% k: @. O) i
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
; K- F& x6 Q! O0 k( X5 k I9 ~) M, C5.39.217.77:8898尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
, ^9 x5 b0 d$ v) i5 L4 ^9 {使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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+ o0 O) O8 y, r: n% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
1 U4 O1 ]& {2 I9 Ctvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
, A$ [4 k7 V, c* ~: ~如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb% q- r# z6 e) y5 W9 q
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
) C1 Z. n- c4 y7 P有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
U! I- }* d$ k+ Q2 t9 O$ B$ c覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；* U7 _9 q; L$ W- d
失去下半球的內容，結果可想而知。
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! ]; K n& }* [, \# G建議：
8 p" x& }4 h# C7 ?公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M) m! O. F( g/ k3 y
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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6 W3 u& R* c5 ^# g3 }趴睡5.39.217.77:8898( D+ ^* N5 u! ^' u6 H7 w0 m! O5 K
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，3 X; c* i2 [6 G% \
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
+ w' T- C/ E8 ]: c7 X) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U( L7 G j& n6 ^5 b7 l0 b( w建議： k" k0 j& ]# G- E# M9 w3 X
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇% m! d E$ W1 R
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
5 i; @3 l5 Y% k$ a公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。& O) l$ U4 `/ h9 ~- n
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90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb/ T0 g4 b, p/ n w z/ n
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.77:8898# t) Q# J2 v/ b: a% k" z
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建議：5.39.217.77:88982 I' b; p2 C/ Q
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
, R) p4 n, b: L讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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