窩在沙發裡
% p" b# W. ^# z: ?& A& l質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
" A3 \" P; A9 L4 Y. w2 Y5 @但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
* z( n5 D* T4 j3 I3 _+ s) N7 u: e因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
2 j. F: x4 W' a) y: I! a( k$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
X( L( |; J. g+ |" m. |* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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% i6 m' o; Y/ |( |; ~5.39.217.77:8898椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb' j* R8 ~7 Q) x5 |) ]
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb( Z% {/ I3 G4 c! z
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
- N4 M% y% f; a. N+ }: i* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
# H: ^, j, \/ w/ t公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
/ X; @( @+ V: C# j Z; h壓力會很大，容易引起腰背痛。
$ ~- ]2 p# B1 V0 A- y. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' O; Y0 w0 \! l/ L v' R' O
建議：
' ^5 G- F9 b; a5 |. D: U, v坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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* Z2 M- i0 U Rtvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐
9 u8 L1 B( ]0 P# E許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
& o3 Z a( V6 stvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。3 \- [" C7 W6 S6 T. Q$ z
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建議：公仔箱論壇- S N8 F& C, h( Y0 u! k, }
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
V2 v( q- X" q' k. N M* _3 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
' z: y) B. |4 L) _8 n/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {8 E' M0 n! @8 g5.39.217.77:8898身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb$ L$ z# [' Z8 a4 i6 L8 f
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
8 l! |; K/ n# e$ {/ A9 {* {公仔箱論壇很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb s- g+ d* y' \! W: Y0 O7 p" a% V
這麼坐腰部受到的拉力很大。5.39.217.77:8898$ B5 A ?9 K1 @0 O2 z
, k" b6 L2 p$ J9 R$ ~公仔箱論壇建議：
' j! n/ ?; f, h6 rtvb now,tvbnow,bttvb正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機公仔箱論壇7 B5 |$ ~5 F3 m8 Y
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
0 A+ \, _$ E. n3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! H$ f1 A" @, P& p
建議：
# E+ l+ \- O4 _4 A0 l# N d! f/ u) _tvb now,tvbnow,bttvb打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，. E" Z& Z5 K1 `% J9 k
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
m3 r* E+ C% P$ r, g" R避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb4 }+ f4 v$ t6 g
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托腮思考 z' i0 P, [( l( w8 k, ?7 z
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
/ |/ n6 R5 O; u& {+ `2 w5.39.217.77:8898這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。5.39.217.77:8898; i! p. ~6 I; H0 R1 k; Z
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建議：
3 S! L$ P4 s7 Q公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
$ i/ h: G: o! W8 ^& Y! n4 h: v! j8 r保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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# a6 @1 l% h$ _6 J9 S公仔箱論壇彎腰駝背站、走9 {) D+ G& C& G. e
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，公仔箱論壇/ S8 V8 i! l" X' Z6 y
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，1 ^9 v& M, j0 ?, M1 q' l
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
' ]$ T: K. v4 O4 D5.39.217.77:8898另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
3 }4 w6 a- h: Y/ {& @$ z2 Otvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。5.39.217.77:88982 g4 a6 v- a6 d
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
6 {0 R: |+ I. P* P5.39.217.77:8898使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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3 B9 n& H6 s8 r# E8 q5.39.217.77:8898建議：$ e/ t1 n+ f( O) S# G
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，& \& a( {% ~& R' d% R
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，' U5 ]1 k! @! ]
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。4 ]# I: x* Q: `+ W8 w# m
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靠在桌前5.39.217.77:8898 R* r+ P5 p9 x( M8 P0 X% s, _
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb' G, n0 p0 _5 J
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇$ P8 Y! K: U b- `* g: o( \+ @
失去下半球的內容，結果可想而知。
4 j5 k8 e$ d" x6 o$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s$ F. G! f% V: {* s; b" O
建議：5.39.217.77:8898/ q# y$ r4 o# I
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
+ h+ U' p* P3 |( l2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~7 I$ {2 R J# ]. e' ~3 Y
/ E: U# f6 [% c4 z2 P p7 c/ {3 {趴睡
& y( J3 Z/ }) a& A/ ~0 Ytvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
; U4 o: @, U& p m- `對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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: ~" j8 I8 s( f8 t' l5.39.217.77:8898建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a/ c% F6 ~1 c$ c8 S- \) g
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，5.39.217.77:8898$ T) N3 e8 z$ x; z
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇* ]( ~/ I8 Q4 U' n/ N9 {( _% p
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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9 D0 n1 S6 x0 S90°彎身搬東西4 P* r* h" V. N5 M$ R( c% C- n
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.77:88984 \+ W6 c4 D: {2 C' l7 I
. Y% B' V+ J/ }9 u' A- ^8 t( w: D7 ^5.39.217.77:8898建議：$ f6 J' u" [; \4 C
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，; p& g% Q9 ?- _, d. b
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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