窩在沙發裡5.39.217.77:8898" P. \+ w7 K: U8 G E
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
! ^: F$ u' L" ]: q但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，7 ~ Z/ ]/ E8 ~
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。1 G8 w3 ]- N# }, W" g/ J0 Q
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建議：
7 a5 d. Y0 w/ a) n! t, n) R+ _% G椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
. _5 R5 @0 @) i更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb1 Y5 O6 J2 |# ]. A3 B# ]4 P; M
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇9 c f; F- }1 r9 l
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
1 |4 j! G; g9 r; O+ u. }: N公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
; ^/ Y3 w& J. L+ \5.39.217.77:8898這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
# @2 e/ c; D6 j% B# V4 Z5.39.217.77:8898壓力會很大，容易引起腰背痛。
* t3 c, q& r9 z* a* H3 F) J/ q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l8 G& n3 f7 F/ w4 t7 ^
建議：6 l: N7 b: m; k9 w$ W, R
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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) w) h1 e/ l0 D. K2 c公仔箱論壇盤腿坐
# X- z, }# P& ^- g- `/ V. a! q5.39.217.77:8898許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。5.39.217.77:8898$ p' j5 x0 V/ u% J: F6 p" I
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇4 X7 q4 _# t6 Z3 V% u x0 x
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建議：
; {( t9 B" X y2 A% V Y坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，5.39.217.77:88984 g. A% G M5 q: B) I
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T, \2 ~3 V. {4 S, r# F! X% e* \
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。; t* G2 Q3 w, f- q$ c
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，5.39.217.77:88983 B% A9 G3 C- ~9 V8 N( q. j4 t! [" O
這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb6 T/ j& w/ o. Z, O# l& ~ }6 a* t
5 T1 I) l2 P# |, S u: F$ ?tvb now,tvbnow,bttvb建議：5.39.217.77:8898$ h# Y7 Y% ^ }! i
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb* L7 U; U0 W# a0 @5 @; V' K( I, b
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低頭打計算機、玩手機
: g5 W1 Z# {6 x& g" N3 Z這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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3 r9 x' O9 c; P2 _- V' Z0 E( V2 D: t6 o3 Z公仔箱論壇建議：
! a, q' |2 L& x& Z9 g打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5.39.217.77:88988 g( ^0 T, `, s% i( _" ~+ u# [
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，1 m8 a# r0 f& e; z& T/ C+ b
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考5.39.217.77:8898# w! H+ C3 F% n. a! Q" }
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g5 N+ s2 l9 e r4 }3 e
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
& L6 a# r% p. l( x i! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- i4 }4 `0 h& q# q/ K& O! u8 T
建議：tvb now,tvbnow,bttvb! {0 Z) N% Q4 v! Q c, Z8 y
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇( U8 Q# `& x! z' u6 D
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb8 Q) B. H* E/ {& d5 f4 z
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb3 I3 h9 X, T& ^, Q' z
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k5 ]! _/ r6 K5 z1 k
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。! R! U" E7 f1 C% T
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
( ?. [9 Q0 _' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
0 V% J) Z S# c尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
) r) ^" [/ Z+ I& b5.39.217.77:8898使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。0 y' d. V# D1 M2 Z! H( ^3 H" u2 j
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建議：. {) J! }! t1 a. [0 G" i
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
1 g2 n8 J+ B0 v! }& {. [tvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
' \. h1 G; r4 o/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n0 {+ a5 I t
* g7 j8 R) l9 A8 D9 o' S% m+ @tvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前
* K8 D# n, J) f公仔箱論壇有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
5 w2 @8 h, a! U9 K覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
6 {( P, u& k8 x K+ |公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。
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2 s% d. a$ Z) N/ i9 ^- p( h- X5.39.217.77:8898建議：公仔箱論壇, s- a) L5 D, c L
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
1 T7 @$ S/ s# F如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。 I0 j8 W* m8 f! |5 k; k$ X
) c. p+ N# K% K# g3 S: F公仔箱論壇趴睡5.39.217.77:8898" {( w4 r3 u3 u" d2 W
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，4 F6 ]2 t/ [2 q8 M' \5 M8 P7 S' k
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F# q" k( {! \; }) ~6 W
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建議：; b# e6 Y; \9 p
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
4 T# W/ p% a3 y$ w- @; |+ F* u如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
$ H# `' \+ O9 \6 P" t5 |1 \公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
! n4 }' ~$ ^8 G1 R, x3 C# D2 g公仔箱論壇
' n! `: m4 L+ D& X% Ftvb now,tvbnow,bttvb90°彎身搬東西公仔箱論壇) g1 D+ E7 n& C
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
5 S! R5 P' r1 p! g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f/ |' u* X3 q1 `" Z t3 b
建議：5.39.217.77:8898+ u$ z" a7 z6 s9 l. j: L+ V3 @
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
% E+ ^& X1 u. N5.39.217.77:8898讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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