窩在沙發裡5.39.217.77:8898; D- ~9 L( n. u& x/ u; f* x1 n
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb. p0 U# r1 v6 a7 r
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
$ x8 ?! Y& _* o因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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$ l% X! I. P+ q$ q* T( V5.39.217.77:8898建議：tvb now,tvbnow,bttvb- E+ y0 x% }# Q( R( E
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，! R6 b7 f, e# O0 s
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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: ? a) y+ M' i8 l) G6 a0 I' E公仔箱論壇椅子只坐一半5.39.217.77:88984 M$ Y' e) ~- S s2 Y. o5 e0 _( W
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇' ^- K2 [# {" p3 h0 h
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
. t0 E+ \/ y: M% L/ ^$ j, @7 i; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
, |) s: q: x6 a d9 A這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
/ }0 J5 R" o$ ^4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇/ {, X, Y1 C7 Z, N# _5 p& x
g! `. J" \8 G* Z2 L建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o$ `( T1 c5 v+ r5 `: D2 H
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
3 H) \/ S$ B0 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j# K( L% p% k" p
盤腿坐5.39.217.77:8898& T* U) u2 E* J9 K# C0 y. `
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
$ ~ Y: k, P, u1 W- l* B" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
4 T" D: {7 D7 C5 R9 X4 C; y坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
" \$ n) {. n6 M+ |( J, w公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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: S1 [% A* W. {4 Q* P/ ^0 etvb now,tvbnow,bttvb身體前傾
3 ?9 q5 l& _( [9 P5.39.217.77:8898有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
" E) a6 }. S: }7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
- ^: X6 q) c- p3 A m; {, X1 w. ~這麼坐腰部受到的拉力很大。5.39.217.77:88986 S' [# J6 d, l& d1 S
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建議：
* G* C/ @3 r* d/ u公仔箱論壇正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機# G/ {& w+ q* U7 h% [" |, b
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
6 b8 k, R( W( a7 C7 x5.39.217.77:8898打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
# l; H, C# a, d2 X/ k5.39.217.77:8898當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb: G: B' T' J/ N
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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0 H) [7 ?3 D( R- m$ X7 n+ K: o6 ^公仔箱論壇托腮思考
4 `* a+ u: n O4 j: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
7 {" v8 `- Z+ M8 L6 X5.39.217.77:8898這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
; ?8 M! m( S; d1 c9 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l- ?5 N9 S/ q* g
建議：$ R# }+ p1 A7 C: W
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
2 M9 I: A' N% @# k* i: itvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。. ~" }6 p1 ^2 H0 O) v5 W8 Q
2 N) D) c, {: k彎腰駝背站、走5.39.217.77:8898* ~- z+ {; J( A0 t% |- E
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [6 o$ E) @! _) u x
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，4 O- W9 d @ v1 Y- p; G
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
5 i" S' R6 _% d8 E1 Q5 M& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
& P( P" T% u( ~. ~# a W身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
7 e) D3 M( z/ {7 g5.39.217.77:8898尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
. {. } }3 h1 P, u) p使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" p! _, W$ v( [1 l& H X
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建議：6 B# U2 e J0 `
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
" `5 v9 ^% Q7 B7 d公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
9 v/ d6 n7 w z- f! c3 v5.39.217.77:8898並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。5.39.217.77:8898: x" L$ {" o" _2 H0 O" ]6 v* f
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靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E/ V' o0 ^" `9 |) \
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb7 ?; a% I% |, Y$ G6 v5 h e$ {
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
5 h. K* U/ M2 W' ?, k( E' B5.39.217.77:8898失去下半球的內容，結果可想而知。
3 [/ V5 |- }& N4 ~' i3 y: ]; ? HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d$ _# v2 p O* I6 p' S m% Z5 V) \9 T
建議：公仔箱論壇3 x! q+ ^( n% I$ a- c [6 E
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |+ F/ y2 C3 ?& I3 i
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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* T; m$ q5 s( rtvb now,tvbnow,bttvb趴睡
7 ^2 v& r7 x8 d& }& C6 r不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
) @" M7 z" ~; p2 [4 k$ a對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G6 I* E9 s a( Q# n
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb! B0 ]1 A% O# M0 G; e V( @& O
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
# X2 X3 L, x# k0 A公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
* c, g/ l m! h5 q X千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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+ C, }( w6 |. g. Q! W& Z- P建議：tvb now,tvbnow,bttvb. }8 I" M/ t3 E, z6 B" R: |
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G$ ^" a) f; T7 A6 z8 c
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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