窩在沙發裡
( B9 e2 e- A$ g7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇; a2 ^, z/ T; z) y( P
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，公仔箱論壇. u0 a0 x. s- ~5 V; u0 F( {. k
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
/ O2 g- [, Z' b5.39.217.77:8898
2 I( W' {* `0 H: K, X1 g+ W公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q3 H( O; w* y
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5.39.217.77:8898: r/ J6 [. [; Q7 q' {
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
4 o: ]1 f4 E6 F7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I% ?1 z5 q* D/ ~4 a& w" ], d4 Q% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半
; t) ?6 }. T8 r. `1 S8 O公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb7 Y+ S9 i D- C3 E6 v
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，3 T( P ^$ W1 P1 |& G7 H6 s' e6 Z+ T
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。7 |, L* w5 g7 y9 k: m) r. ~
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，5.39.217.77:88980 ?4 C, u+ b) z! X, L& O. c
壓力會很大，容易引起腰背痛。
( |( ^$ {; V4 S, ]% Y公仔箱論壇公仔箱論壇& q* X1 |% `+ j! e
建議：5.39.217.77:8898& S' j: O! [5 g: |% [
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
, {- s# y7 Q, ]* xtvb now,tvbnow,bttvb
# r: O+ f* K! {6 Jtvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐
) G" |) m2 W5 `: s許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
$ U8 K2 ]( T- z) l5.39.217.77:8898但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _3 l4 j! w8 @# f6 s9 z
|$ s9 Z! V* x9 V4 m! h2 f m( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c, s" O4 }# }. R* q9 I( }
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
5 \, v8 F: W9 G) u/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。tvb now,tvbnow,bttvb' n8 j3 B7 `# w/ j6 `/ B
公仔箱論壇9 r1 s8 N0 h8 J4 B) V# p& v7 ?7 o
身體前傾公仔箱論壇) B; G, C6 X( F
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
/ d3 U: g, K n/ ?' F) V1 z/ G! e5.39.217.77:8898很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
3 y0 F( A9 W' ^1 O0 T6 _4 c公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。
0 {( s, H1 W3 o9 l/ J( d, x3 s
* v3 T- E9 m- H* d7 Otvb now,tvbnow,bttvb建議：/ O3 N3 v9 G1 \
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
: K6 }$ z0 F! h. g! F' O0 l+ o2 Y% k! Y+ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x" S6 j$ H! D; k
低頭打計算機、玩手機
$ l5 o! o: x, {7 c8 F公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^5 `4 G, q5 N8 T
9 c5 z1 R; Y, S, N建議：
8 y/ ]$ ?5 X$ b1 p! Etvb now,tvbnow,bttvb打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
8 ]* B* r; i- C* @tvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb5 f, c; d2 r _7 s/ h
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
8 |. L2 O/ t8 @6 G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k3 g( T8 L: i
托腮思考
# e( w8 ^; z6 {6 q$ g2 s, M; ^8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.77:8898; o& j9 J: g9 C4 ]. I6 R. K4 l( {
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
. |- F1 k0 I' H1 Stvb now,tvbnow,bttvb7 k$ g) x$ S5 h4 O1 W
建議：
; O# |. \+ E& C公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇3 w. Z' Y- }: i4 K, u: Z
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
4 m, J5 P' _* f# f. G) l8 p U" ~7 Y$ t7 U& b+ P
彎腰駝背站、走
3 n* ]" s) f2 W, o8 e% l經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，5.39.217.77:8898$ \/ M- K1 ?! x1 L# `8 a5 t
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D, e2 t1 M+ U5 c- m/ {4 w% k& }. v
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
) p0 d8 T6 N* I; e2 O, O5.39.217.77:8898另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
|, W3 m6 W4 h; [8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
; E/ r! a5 S) D. V% T$ C, E尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，$ t" E! B/ V4 Z G3 B
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
# l6 B7 {) Q% x, `' X
9 T A y' n4 W2 c$ e! V/ y5.39.217.77:8898建議：
# f+ }1 _% I; `! Y6 v5.39.217.77:8898如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
4 b9 X$ m; O/ p公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇0 Q4 J4 `5 J" I) Q8 O
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。/ b) A- P- l# E) V5 O
& K/ q! O+ n+ K" M9 [4 F
靠在桌前
$ R- _% I Q( w, ~# f `( Z5.39.217.77:8898有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.77:8898; |/ n" c+ v# Q3 O/ X
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
( V- \3 J# `1 I9 F- v# j. ~; P5.39.217.77:8898失去下半球的內容，結果可想而知。7 H# U3 v2 H$ N( q' t! X! H- O) s1 T
( g1 x( m) ?) w, k: _0 M0 R4 J公仔箱論壇建議：
; Q& c0 _4 m/ W6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
+ l0 s/ _# \3 x" x% M公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。9 d( `1 g2 u/ ~+ d+ z' ?$ h& ]# U
: V4 C+ ^5 K, h+ z8 v
趴睡
/ @, Q. E2 G8 k9 e% o* p! }( ]不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~* t2 j) Y/ Z5 C# z8 H
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb( s n, e! Y9 m% s
) @/ M# M, a* p建議：
6 O9 c5 c6 U! O' Ntvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
7 g+ }6 e1 R, v4 s& btvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 c; g" o7 l9 w5 f9 O1 l
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
; ^$ M$ Y7 G$ q5 v4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
6 q: Y* n5 m. n; N4 c0 B7 ?tvb now,tvbnow,bttvb90°彎身搬東西
0 t8 Z! q- s5 s' @; T5.39.217.77:8898千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb& \+ I# t' U* l8 r$ C/ n
" y3 Q% ~2 b8 @/ P6 `/ r j9 ^
建議：5.39.217.77:8898, y0 [. o7 C+ k
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.77:88982 P: |$ n+ a1 M; j* }* F* @
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
