窩在沙發裡; _ F$ n) q' Z- ~
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @" i2 {' `# B- B5 ~' [- b$ N
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
# z7 s) K. q4 D- Y8 [" k. M: k f因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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" s8 q. d5 h6 H4 ^建議：8 W a" n" L5 p
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a1 E% y5 a( u& ^( _3 B" \
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb5 e ]- n7 B8 @2 t
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椅子只坐一半
. @7 ^! e ~* B2 P5.39.217.77:8898有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
1 K5 J. L6 v) f8 T, r0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，2 @! X. @, n% K7 Z7 H! V8 I
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
X: g+ c* f# x這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F% V/ W ]. W+ V% `2 e
壓力會很大，容易引起腰背痛。1 {. f# W% L& v0 D8 H$ x! J
/ U0 g8 y$ t' }0 p n3 ]7 p建議：9 @/ C) ~! C) @6 u+ d
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇; a( l! g0 O" w- v
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盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G% J# n7 L, m( H# f3 @! Q0 _& Y
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
$ q+ w2 {. x+ w' U# r( X) G但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! P1 c, g9 O9 b+ \
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建議：
0 R0 L& i. K8 X, e' Y, V4 n坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
1 K) _ y9 K9 ~5.39.217.77:8898如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。$ c7 i9 L& a2 W& Z$ z
4 w3 r9 O7 ?' f$ F4 G5 k公仔箱論壇身體前傾
' ?, @' W% p8 x" V9 S公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvb now,tvbnow,bttvb; I3 |8 k; y2 M6 A6 V0 H. Y3 g+ S& [0 v
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
- H9 a2 c2 T$ a6 E- N公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。
+ ?8 ~: K- ~' [+ x, u# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D) y k+ a9 L0 b9 x S; }$ mtvb now,tvbnow,bttvb建議：
9 s1 p* i, E9 O" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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9 U! ^! I+ A9 t# O T; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低頭打計算機、玩手機
0 ~* F8 L0 \7 o" u$ b5.39.217.77:8898這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5 M' o- A. O5 p7 b% F
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建議：
4 r" T# |. ^& E/ w打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
# N1 `' W, W( T0 I- ~, z) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
4 J6 U0 L0 n6 K+ {: z# X- f避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇5 G, q% P2 A2 U
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托腮思考
+ ?% D% V" x) A2 E$ Htvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
2 O: Y" {4 U S6 h# K4 S. ]. [公仔箱論壇這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
1 R5 C3 u' R1 m. g" v5 ~5.39.217.77:8898公仔箱論壇# n5 [, |6 A0 S% z+ J( W
建議：tvb now,tvbnow,bttvb. @4 ]3 K: M4 J0 G+ ]
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，" w" E' I A2 u5 O6 M/ |# d
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。7 b, V* f& r2 q" k+ f- @4 y7 q( n
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彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I* ]% @6 x9 H0 s$ {2 c" p
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
# r1 I: P4 A6 v% P0 |5.39.217.77:8898很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，, q2 o/ z2 T% b+ [- z* P" J# R
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J* q- C: x3 M0 I; _ ^0 J! c
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
, g4 b q' Z& i* k8 X+ {! n: N4 W身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb, G4 Q! |8 [* @# W$ v9 j" |# C
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，1 @: R! o! K. M: \- k. F
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。 g# O" r( `1 T. n# w$ d% T! m
7 }2 E! o8 C/ w1 ?/ N4 S建議：公仔箱論壇& I! o5 A# D6 O/ g
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
! O, h; L7 A0 O0 Z公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，% o) r: J8 [" k7 S' t
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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9 H1 A6 e" w, d0 X+ U* ~+ Atvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前
; X* n+ z' C; M9 X6 o2 B6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f3 V* F& {+ a' T) r6 j- y( \
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j& d: k& F) S
失去下半球的內容，結果可想而知。5.39.217.77:8898: |) B$ T" x; m; Y3 t4 L7 U$ t, k
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建議：5 {% Q, ]* j1 t; l: ]2 C
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 b9 c* m! [$ q" T0 f
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
: d* a! i2 Z" I0 o+ d; p公仔箱論壇公仔箱論壇+ z- m8 j" O% ?) d
趴睡) i* A3 m/ ^5 @/ l9 S, H' |
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
9 c- |3 R7 M9 ]1 s對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇9 ?- y- N% W8 w8 \+ w* s( ?
1 t3 `: G/ G3 ^ \9 j1 B建議：; K# d3 d2 i9 C
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h+ Z- p; x3 `- G
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
1 r g; a% R/ } zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇4 o0 O: n! E* j
4 A: a$ Q, ^" c6 C# ?. k公仔箱論壇90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X2 a% X7 @$ K7 s2 R
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。3 m6 ?$ S( x& I6 l# h
4 h8 Y8 n2 |+ e5.39.217.77:8898建議：8 n* t8 q4 I' u( f% d
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb$ }) H3 x$ e, B7 y) H4 M1 S& n* x. O
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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