褪黑激素不只能美白，補充褪黑激素也幫助改善睡眠、防癌抗癌！營養師表示，褪黑激素有兩大主要原料，一是色胺酸，二是維生素B6，民眾依據每日飲食指南的原則，均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物，搭配晚上關燈睡覺，就能讓身體正常分泌褪黑激素，自然提升抗癌力。
" z8 g9 ?' s- \0 w6 I2 B5 Stvb now,tvbnow,bttvb
# F( f7 `/ u% B- |0 H# K別小看褪黑激素！穩定情緒、抗老化又抗癌
! }; i' G9 q7 P) W/ P- @1 E+ t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ r2 m4 [$ m& g" U: A& U% t0 M6 L
「褪黑激素」（Melatonin）跟人體生理時鐘的調節有關，有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。除此之外，近廿年來有一些研究發現，褪黑激素可以抑制皮質醇（一種腎上腺分泌的賀爾蒙），活化免疫系統，並可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制腫瘤增生的進程與減少癌症患者體重下降的情形等。
0 n# N. Z! L3 ~3 d5 ]
6 Z3 m8 a5 U7 z; q. q! {人體合成褪黑激素的原料：色胺酸、維生素B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T- e {: w' w# k R
tvb now,tvbnow,bttvb- G; ]: H* S. `+ _
大千綜合醫院營養師王淳儀表示，人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成，它與能讓人心情放鬆的「血清素」有相同的合成路徑（褪黑激素是血清素的下游產物），需要「色胺酸」與「維生素B6」為原料，外加上葉酸、菸鹼素、維生素B12、鎂等微量元素作輔助，才能順利合成。
! O( Z. E6 R: [/ m7 `; z. }& P4 n7 S
; s& m4 i; k+ j4 B9 U2 Y; s公仔箱論壇另外，體內合成褪黑激素的生化反應對光線非常敏感，松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光線下的6倍。缺乏褪黑激素被認為可能是導致夜班工作者，以及開燈睡覺者罹患癌症的原因之一。tvb now,tvbnow,bttvb; D1 b% I8 {% K; ?9 U+ R
公仔箱論壇* L& C( u5 X& y# y3 X
提升抗癌力！日常飲食足量攝取3大類食物
3 R3 T- U! t# L+ h: E公仔箱論壇
5 q$ B& ]* j6 {) r" u# A, U) F9 d想要提升防癌和抗癌力，提高體內褪黑激素的濃度是方法之一。王淳儀營養師表示，幫助合成褪黑激素的原料主要存在全穀類（胚芽）、豆類、堅果類等3大類食物之中。( V0 V$ K$ D1 U7 m; [
9 z9 N6 u; k p( |$ [- J4 @tvb now,tvbnow,bttvb色胺酸含量高的食物：例如白鳳豆、紅雲豆、黃豆、火雞肉、白帶魚、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。tvb now,tvbnow,bttvb8 N; D# j+ N* T8 z$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V `! F* h* N1 _6 ~
維生素B6含量高的食物：例如薤菜、胚芽、葵花子、開心果、土雞里肌肉或白鳳豆等。! C, `* N& M4 }1 P# |2 \6 `8 m
公仔箱論壇, y& d7 w+ X; ]* K( \* j/ c
鎂含量高的食物：多存在堅果類及全穀類中，例如白芝麻、黑芝麻、亞麻仁籽、胚芽、紅薏仁。公仔箱論壇8 O$ f- @' D( A" S1 D d" X' j
5.39.217.77:8898" l# F5 G6 u' S
簡單來說，民眾在日常生活只要依據新版國人每日飲食指南建議，按個人性別、年齡、體型等條件，多樣化攝取這3類食物：全穀根莖類1.5至4碗、豆魚肉蛋類3至8份、堅果種子類1份。經由這些天然食物攝取足夠的色胺酸、維生素B6、鎂等微量元素，搭配夜晚關燈睡覺，就能讓褪黑激素在體內正常分泌。
. S: f! x9 A5 `. y公仔箱論壇
0 A: T: W1 {0 y9 A9 x+ h' M: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充高劑量褪黑激素！先諮詢專家預防副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M# h3 B' u, g1 C
tvb now,tvbnow,bttvb: p" \+ X: G# j2 k+ C5 W. P/ X
另外，有些人會透過褪黑激素保健食品補充，王淳儀營養師提醒，目前在台灣並沒有合法的褪黑激素保健品生產或進口，在國外可以輕易買到的褪黑激素保健食品，屬於非處方藥，主要作為調整時差用途。原則上，短期使用褪黑激素來調時差是沒有問題的，但是長期食用仍會出現一些副作用，如：嗜睡、頭痛、頭重腳輕、胃部不適、憂鬱等。另外，不當使用褪黑激素也可能讓自體免疫疾病惡化。
* `/ K+ l3 \$ h4 }' |+ ptvb now,tvbnow,bttvb
/ c1 ?& {$ B$ H; i* f0 N5.39.217.77:8898因此，若要將褪黑激素做為保健食品長期食用，最好還是要先詢問醫師或營養師。相較之下，透過日常飲食，從天然食物中攝取足夠的原料，加上充足的夜間睡眠，才是讓身體正常分泌褪黑激素的最安全且有效方法。 |
發表於 2016-7-12 02:29 PM
| 
