現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
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: m4 W u- Z l! [- `- O公仔箱論壇高強度間歇運動超熱門
+ k1 W0 U# x0 U ^9 B- J6 Y' Atvb now,tvbnow,bttvb「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。& I1 b2 F) ?6 |) d$ O/ Q
$ C) ]$ t- C+ m: v強度太高非人人適合
[; g- C& q: @' J$ M$ r公仔箱論壇許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
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韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：公仔箱論壇$ W- E- }: g5 r" F7 c* K
（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；
9 h# [8 o; E" ]4 ~2 k5.39.217.77:8898（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；公仔箱論壇: X/ r ]- J# |3 x( ]/ Z! p
（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
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