[健康資訊] 高強度間歇運動瘦身 3種狀況快停止

timmychoo

現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
6 {3 n( c, a, U/ Z- }. d& m
5 k% B1 g2 t, z; M5.39.217.77:8898高強度間歇運動超熱門公仔箱論壇4 t  p) v& A/ a0 G/ Y' V4 h
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
) b- `! B6 e* p/ J; wtvb now,tvbnow,bttvb
& i5 z% o% j1 m! f7 c& U強度太高非人人適合
$ l& U% T; O' w* C! ^許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。5 {; u( s6 l7 E- G% T* M

# q! b2 {% ^+ s6 N3種狀況快停止5.39.217.77:88987 Z' l2 w7 U' b: `5 d" x
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：tvb now,tvbnow,bttvb* e8 Q. ^, x! o1 ^6 k5 e& E* B4 |# e2 c! |" v
（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；0 W+ ^3 i. l1 ]9 `5 y
（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；
9 S8 m3 g9 d, }9 l# B9 j+ H- P公仔箱論壇（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。