[健康資訊] 高強度間歇運動瘦身 3種狀況快停止

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現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
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% d& s2 i* |$ F' I高強度間歇運動超熱門公仔箱論壇$ v1 Q/ `4 l% F$ m; J, i+ H* J
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。1 T8 q* R+ q( x6 j2 g% e
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強度太高非人人適合
" M7 F) K$ L9 `9 r- \許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
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3種狀況快停止8 O  m. X1 C! Q+ n$ W
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：
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（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；
+ ]& ]8 M6 F* L  X9 X1 O& f) Q5.39.217.77:8898（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。