適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
* t9 k m* I2 z; v公仔箱論壇* b0 w9 O4 {: r7 X% c5 j, X- f
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。' q3 I$ @$ b' a, B- f1 @
, r Y9 ^) H% \１．抗氧化營養素2 c/ ^7 ^& B4 J
3 q; t. [: O2 R* l, j% k- j緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k$ G( Y6 j# P& l/ l
公仔箱論壇/ f: x, ]) |' t5 W1 {
２．維他命Ｂ群
, M3 u6 ]7 S2 x8 `" d8 |公仔箱論壇! r" Q5 r. b& C3 L
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
$ u: ]! l d7 ?- ~- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u/ Y! G8 e; p7 ^( U/ }
３．鈣、鎂公仔箱論壇" f% O4 M6 o/ @5 b# t
5.39.217.77:88986 P7 g. K& B/ [
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。# ^' c0 E5 C4 @% L' g
公仔箱論壇8 f& v3 c1 X6 o/ S: V/ x
４．蛋白質
) p& h% Y/ ~: q! \% h! o
% V: q" v! F1 Y) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
; t2 N- r: _5 G5.39.217.77:8898 ^) Z+ }( t1 f& M3 J/ f8 ?+ L
５．卵磷脂
/ U, V, x* T& B& h
7 e8 K% F& ^% \+ s3 j" u8 |5.39.217.77:8898卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
- l: ?, k+ j3 J+ A! K" K5.39.217.77:8898
( P$ H7 u7 |; b+ u$ g5.39.217.77:8898６．纖維質 [* g |4 v, z9 [4 `. f) T: s' H
) A5 ]; e; S, o- `/ b壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
| 
