適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^$ v8 K1 o1 {+ [5 _, R- p
* m$ M+ g! Q0 B2 ~+ P7 B/ F5.39.217.77:8898為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。) G: d+ `" M/ |6 e6 q
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１．抗氧化營養素5.39.217.77:8898; e! o. B( K' \5 H: H" e# m# N9 b
& C9 J/ `9 C! r% B' qtvb now,tvbnow,bttvb緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
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- a2 v! V& g0 C9 Q8 W/ ?5 L5.39.217.77:8898２．維他命Ｂ群公仔箱論壇! i! K. Q* }0 |5 l, v) g
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維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。$ A2 k( B8 g) ] A0 ^+ \
# O$ ^8 y+ y% e, \: P( k5.39.217.77:8898３．鈣、鎂5.39.217.77:8898" j$ q& G4 w, v+ t! X, W
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壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
% \. h2 B9 `% v; X/ W1 _; u5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 J! W( G f; R) Z9 C% Q7 G
４．蛋白質. C1 \; C- [; R' U' _/ [
- l+ T* d6 u6 l; ]: F* r6 y0 n在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
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５．卵磷脂公仔箱論壇$ U% X( Y3 t6 m8 M+ [
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卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
( z. u! g$ `! s+ w: w0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I, T; d# W4 [* y６．纖維質
j9 W* c$ r( W, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; V( h, l7 `( Z. t1 m& D
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
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