[健康資訊] 攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～

lovelymickey

適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！tvb now,tvbnow,bttvb$ u4 Q8 v& h2 O/ o9 o8 _# H! Y

2 p8 T& h1 j9 u  C9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。3 k2 h6 K7 _4 H+ k! n: V) I

2 R2 t. @  A; `7 Z  z9 ?) L# V公仔箱論壇１．抗氧化營養素
4 G: {* Y0 l# g+ b" {$ `5 U9 o1 X5.39.217.77:8898
' d& E" L2 p# P. c5 @1 [' D7 ?5.39.217.77:8898緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
% L9 |, T# @( p3 J9 ~, |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E" F& O5 a& k+ h! c6 f
２．維他命Ｂ群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y) y! l2 v1 ?  M3 A: a
5.39.217.77:8898% j* }6 T5 z' a; X+ O; q& Q
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。公仔箱論壇, @4 ~% p1 }: P$ V5 J" ~8 H" R/ k6 d

/ c, l# `! Y* Y& j& z5.39.217.77:8898３．鈣、鎂公仔箱論壇- j6 p# r+ G1 `! ~1 C+ K, Z
- b; p& I% |2 q% L3 x4 M
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。. d4 a$ s1 T' v

& }1 w( N- h! t0 r6 r5.39.217.77:8898４．蛋白質
; Q# n9 i3 |6 y$ C* ^1 P9 E1 mtvb now,tvbnow,bttvb0 b9 w8 I2 r  ~- Y& Z2 m
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
- s2 [/ Z0 H: ~9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g2 `5 Z" `8 O* p1 D
５．卵磷脂公仔箱論壇, c* }+ f2 u( l1 k

+ v/ ]  v$ F  L* F. R* x卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。5 n$ j" p/ |! J8 `6 V$ z
8 k9 d) L# {6 Q
６．纖維質tvb now,tvbnow,bttvb0 V% d9 r3 F+ D/ H% J
) e( J4 `2 F% d0 d
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。