適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！+ A! ~4 r; m E# G5 A' Y
+ }7 N8 e+ I. ]5.39.217.77:8898為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
# h7 }1 F. S2 O, A; r. J o5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) i$ b7 U0 E' B) j- u! K
１．抗氧化營養素
- [$ p; s1 H2 W2 H公仔箱論壇3 u9 u& g1 Z3 p& ^, P
緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。5.39.217.77:88982 i8 _0 Y1 d8 q( H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k, t/ O0 ?4 @( y6 m
２．維他命Ｂ群
: H: n' R. E& C$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [1 I! X6 D+ d; y# P' |; \5 Q- _- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。tvb now,tvbnow,bttvb% r& E$ ]# B. L, D# f& F
' _& p+ S8 j0 f$ P4 y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb5 ]/ ~4 T3 {- k% M3 Y, f }7 t. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k4 y {2 s- b w: S: f3 d
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
/ p* H, h# t# P- Mtvb now,tvbnow,bttvb5 U2 b1 b5 b+ |, p
４．蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb. g& L* k, `! b
公仔箱論壇6 u! ^# X) u. u3 p0 b: r
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
1 \8 j" c6 g! G: ztvb now,tvbnow,bttvb
* B# g4 O3 {# ?) D( t5.39.217.77:8898５．卵磷脂2 b, t! G* W8 D& d) l& X" _
5.39.217.77:88985 j9 E1 [& n6 B# {& Q
卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
) M, F# T# h' y' K5 [" Q$ i$ X$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! L0 w6 d8 v, E６．纖維質4 w+ ~# Z& u2 d1 ^
& j1 W$ K: T0 S+ a) ~
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
| 
