每天一到傍晚下班前，就覺得雙腿腫脹？雙腿是離心臟較遠的部位，血液循環以及淋巴循環容易變差，造成陳舊的血液和淋巴液、水分、老廢棄物都囤積在雙腿，使得代謝下降，雙腿水腫，久而久之甚至真的變成肥胖！透過每天睡前轉轉腳踝，就能提高循環代謝，排出老廢物質，消除雙腿疲勞，還具有助眠效果！# K7 s- H% \# d# j% C
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辦公室工作長時間久坐不動，服務業一整天站著服務客人，爬山或是逛街走很多路等等，不論是一直維持相同動作，還是過度勞累，讓雙腿既沉重又疲勞，嚴重時甚至會影響到睡眠，不妨養成習慣，每天在睡前進行腳踝8字運動，消除一整天雙腿的疲勞，隔天早上起來時雙腿輕盈不水腫。
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腳踝畫8字型 放鬆韌帶促進循環
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& ^9 p3 i) ]6 Y7 P) C; k公仔箱論壇日本樂天美容瘦身專欄指出，8字運動是以腳踝的關節為支點，描繪8字型。活動腳踝可讓骨頭與骨頭之間的韌帶放鬆，有助於讓囤積在足部的淋巴流動，排出老廢物質以及多餘的水分，消除雙腿的疲勞。最具效果的時間點，是洗完澡出來，身體的溫度開始下降的時候，大約是從入浴起2小時之後的時間。活動雙腳腳踝，令腿部變得輕鬆，提高血液循環，也有助於提高睡眠品質。9 z* y" G5 y5 s
/ ?% O+ N2 o; @- U+ w( {7 R公仔箱論壇《腳踝8字運動這樣做》* c. W" c! B( h. X7 D
公仔箱論壇' `" Y& D. i- O3 z. I3 n
STEP1.在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。4 m' u' s; n/ D. s# F. k
STEP2.轉動雙腳腳踝，描繪8字型。
% M$ L$ T2 B6 U6 O! B0 _1 K" ]1 ]STEP3.接著轉動腳踝畫出橫的8字型。公仔箱論壇" t4 m# T5 J/ z/ O/ f! u M
STEP4.重複這個動作10次。
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發表於 2016-7-5 09:27 AM
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