健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，5.39.217.77:8898# n; J" ? S" e5 k' X$ q( O9 u
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
9 k y6 T7 P* G1 ^4 [6 G( K中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，- q( R$ H$ l) u5 R$ {* T
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
; ?7 \! c6 o8 ]0 G+ p7 p7 E4 [
% Z; e6 e* q+ `# E5.39.217.77:8898遠眺5.39.217.77:8898& \/ Z& m- W& p$ A1 {0 p
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
7 F) S! d% y# u# g+ E, V# ?+ X在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
/ g/ m) @' g2 I$ ~8 o% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。tvb now,tvbnow,bttvb; I y; H& m1 M
tvb now,tvbnow,bttvb0 j" \$ { Z' a, M: V& |
哈氣
; H3 e' j) f! W; U( d6 Q3 J5.39.217.77:8898早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，5.39.217.77:8898% f5 q7 _" {3 y5 c
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
; d1 Y7 s3 D' A6 X5.39.217.77:8898使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
' O2 Y$ z; d8 N' K$ y% m# x防止中老年人面肌萎縮。公仔箱論壇$ ]- A0 N! f# _! d5 J
0 ?4 K- t% u( w1 v0 l. m
咽唾
& Y' {( R, `$ K( Z) [7 y; V中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，4 h; t( C6 l: j( s$ P/ v' ^
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，5.39.217.77:8898& g. S) y; U. F+ H p! z# c6 F
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，5.39.217.77:8898& s( B. w/ H3 ~8 H( j
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。5.39.217.77:88986 h7 U2 d" J5 r
5 J& @/ z1 `; M# }6 }摩耳公仔箱論壇; }! K U5 O" ` D& c
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、tvb now,tvbnow,bttvb" I4 X3 g: C0 J$ A8 Q+ J
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
: \) [3 v" r$ d8 x用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
# R6 o2 B# ~; Z5.39.217.77:8898
7 ~& U2 p! K" F: p( N9 Y5.39.217.77:8898轉頸
. ~2 `1 i& o- t$ t' G5.39.217.77:8898長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
5 u% A- P8 X0 f x+ e公仔箱論壇老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、5.39.217.77:88987 S1 }1 {; V) S7 j D: C4 v; R
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a2 g" Y r w" G% \( ]4 D: N
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
1 ?# r4 Z2 j7 }/ B$ w% Y: w G
7 [* Z* q2 M% D( \( k5.39.217.77:8898握拳
- B2 c: c3 [! C' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、+ i5 a5 `5 u% l- u0 l* p! i# R
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。5.39.217.77:8898! m. q9 D5 t5 {) _0 w
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。5.39.217.77:8898) R2 e1 H$ Q u+ j9 O; L2 _5 Y6 ^
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，5.39.217.77:88982 ~) s+ \ h1 ` P" N7 v+ U8 _
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
| 
