健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，5.39.217.77:88987 Y! `8 V m4 _, x6 r( Q, \
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。tvb now,tvbnow,bttvb) ^* @8 y' z# x# F% O- B/ m ]
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，公仔箱論壇7 _. W( _- _; N% n0 X4 ~/ E
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。tvb now,tvbnow,bttvb7 E6 u! u; K+ v7 \
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遠眺tvb now,tvbnow,bttvb E2 E5 d' j3 M. [+ P$ `6 ?
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
/ c1 Z8 O/ q0 `9 D3 p( _1 X( W在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、, o: s7 n0 a7 ~- H2 {# ~1 a
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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, a, D& X! _& R哈氣
3 [4 p( t; a/ o6 c( m3 qtvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [2 C( Z" F: L( z" a9 \
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
- W0 }5 O9 M! t' h4 K: d5.39.217.77:8898使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
: q' X$ i. z# D8 v9 R* f0 T防止中老年人面肌萎縮。( I+ P& b" [0 o( o5 A0 E& Z3 F! J
0 u$ i4 c" s: \$ v& \tvb now,tvbnow,bttvb咽唾
' g, a/ d) ~1 ^8 e: a中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，9 C9 O. \2 h+ @) f' [8 ?, l
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
. r/ N2 P8 H$ e8 P5.39.217.77:8898先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
8 R& Y# l* t6 l rtvb now,tvbnow,bttvb促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。, J2 y8 ?2 k4 F: K; H
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摩耳
6 n1 B% V, G, f# R6 v- o D, i" E3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
7 `, E) b: M/ R6 C5.39.217.77:8898流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
" V! L& _- ~- Z) S5 f公仔箱論壇用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |3 y" Y& v0 ]0 h
0 N% o- M5 l# P- s- N, b. f2 G5.39.217.77:8898轉頸
+ K3 R$ Q' b, k3 E. W( i# x, v; p長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，2 E+ O1 u; n$ R
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、0 J# s& ]1 r& W- w0 V: {
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
$ B9 c7 j, U9 \" C0 w! @8 Ctvb now,tvbnow,bttvb努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳公仔箱論壇, b* u1 f* G% w3 b+ M) e8 ^+ T
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、+ s, q+ o: T7 s# l
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
0 w/ B& r. i+ J( ~7 ?6 j具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。* S8 B3 N" c$ p- ?0 X
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
6 \8 K4 I/ X c7 q5.39.217.77:8898握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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