健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，公仔箱論壇" e. R8 t, L" W; [" h$ q* n2 M/ l, m
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。6 G9 E" ?1 D) I) i* E
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，公仔箱論壇5 v4 A) @6 w, D
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。tvb now,tvbnow,bttvb4 l( I/ q$ c& |1 ?* \
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遠眺
3 Q+ f$ h+ y8 d. I0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
' d$ t$ e; u$ }+ x' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、公仔箱論壇& O! N5 L8 a, u' y
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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' t1 A! E+ O& i( b( K2 s$ O5.39.217.77:8898哈氣
5 Y4 R; b/ I# s& }0 P早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，公仔箱論壇7 x g: ~) E) I B8 t* u2 a8 [
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
) q h1 S S- D( A公仔箱論壇使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
4 E' z) o" A2 n) [3 h7 v9 g1 I# ~5.39.217.77:8898防止中老年人面肌萎縮。/ f% v$ P4 n. }6 L4 R
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咽唾5.39.217.77:88984 P G' B1 ^9 a
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
- b0 R; M# n/ p# }公仔箱論壇嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
4 ^, P2 C1 x$ D+ R3 r& N( jtvb now,tvbnow,bttvb先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
4 t5 C- `1 Z; [; l+ b! ?7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。tvb now,tvbnow,bttvb% N+ ` u- M! O- K
0 `, u; N, _- |5 b公仔箱論壇摩耳
. R# s4 L3 l0 s8 r2 D. h5.39.217.77:8898耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
* H! K9 i2 X: Jtvb now,tvbnow,bttvb流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏， A+ y- F. V2 C v7 o, A9 l1 w* Z
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。公仔箱論壇7 P: g- B: J3 H- V/ V; n2 u* O2 Y
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轉頸5.39.217.77:8898! q5 P. A* \: s) X; M: g6 h
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，9 `+ K& b" g1 }0 `
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、tvb now,tvbnow,bttvb1 Q, p+ q. a8 x3 ~1 p5 V6 i0 Q
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
% b& R. I7 J+ r& y1 t. Q2 f5 l' z公仔箱論壇努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳5.39.217.77:8898: X& ?. C9 B) b; [! E: y2 F
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、5.39.217.77:88989 }$ z0 G2 g7 i. F- {3 J
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
, B( Y: |* r3 y; o具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
- q3 u5 a7 \( X+ ?1 u5 X2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，
V3 G; S- I0 M- G# k5.39.217.77:8898握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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