健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
/ U% m, S4 b3 X, ?tvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。tvb now,tvbnow,bttvb6 v: l' p4 g# Y; z
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
! i s | B9 A! r. @! D% N% P5.39.217.77:8898且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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遠眺. N# i$ Z/ F) ^& \
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：5.39.217.77:88980 l. Y! z: [# F3 y# e: t
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、8 T! B3 x& F) B5 E- c" ?
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。公仔箱論壇4 P% Y8 k( S& S" `1 N
5 W$ K' o3 b+ C, D, m' y5.39.217.77:8898哈氣5.39.217.77:88981 c. g' R ]9 N: q& X4 p% B
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，- x4 O, j. |# V1 V0 b
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d# {" M% V: i2 k
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
: J: W% J, l6 t* w; o0 |公仔箱論壇防止中老年人面肌萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb. O8 o1 w2 n' y; J4 R. ^
# `3 H% L) O1 \0 `2 C1 }) ^咽唾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \6 e0 d8 g4 R0 w$ f
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，tvb now,tvbnow,bttvb9 x$ r4 O' i+ u! \: b
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
/ e! Z* X+ d: I1 a7 C5.39.217.77:8898先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb4 a5 N* A4 `' k5 G0 Y2 [0 \( Y" o5 w
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。tvb now,tvbnow,bttvb7 _' y, m% B& {$ B) w" p9 {
, m6 Z, V$ B& U3 v. u) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摩耳
) G {2 e3 a* a! n; l耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、5.39.217.77:8898# ^# { s+ R/ e0 c: V2 X
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
: j5 S( [1 {0 U. a% g用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。3 o% V% T: S: f3 F, i/ @1 a
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轉頸
# F/ f4 R+ w, \* W# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
4 b3 y. D$ G8 a r# ~/ Q- _: B& Q公仔箱論壇老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f S" l& M0 P+ q) j. a1 B" W8 d& i8 O
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，% v0 F$ O1 O! D5 o4 e, ?4 `1 m2 W3 u- J
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。! @- i J; s4 v* x2 L/ v2 E. J) I
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握拳
+ I( p) T# M2 h, s: b( ^公仔箱論壇《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、公仔箱論壇) l! {( D( n4 i6 Z6 y
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。公仔箱論壇5 _9 v9 ?) f1 R1 n
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
; i5 }$ q9 Y% ~1 B同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，- `6 f1 Q7 S: R4 |* @* h
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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