健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
$ d) q/ n/ k0 W% ]7 J1 T1 Ztvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。6 w$ ]. | [, U' Y
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，+ P# K0 e/ W) b/ O6 K! x* R8 T" [ `
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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/ y, C* ~ s" m9 [1 l5 f, d& z3 mtvb now,tvbnow,bttvb遠眺
( ], q4 z" @- i+ d: ?" }遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：5.39.217.77:8898' G" g7 {& }: C0 o2 M; @! L
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
# R( r8 ~ ~/ G5.39.217.77:8898塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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4 O/ w9 j# C& J1 ~( a. M公仔箱論壇哈氣
& |- t* e9 d |0 ~- Vtvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
& k9 b$ P8 t ]9 T' m; C) e合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦， ^* K" U _7 i6 d- C5 |0 g5 @& q& ^
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，公仔箱論壇* x X5 J, J8 e2 j2 ]
防止中老年人面肌萎縮。' O% a7 N& r/ z
3 k& e g! R! ~8 ?咽唾
: a; @7 o4 Z6 O) T% Z( o& K! ~公仔箱論壇中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，5.39.217.77:8898+ L) d/ N7 q+ D' W4 }/ |5 w
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
) T' x) w$ _* z5 b) F3 R* x先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
& m+ Q. z: z. }( F6 K% }$ y1 y促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。8 [8 ?: K+ X7 z# ^/ J6 s, n
0 d0 r9 T9 C1 q% h4 r8 G# w, g7 n摩耳0 \. w. t" A- Q, `/ a# Z: ^
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、5.39.217.77:88989 P9 ^" {8 v, N
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，4 M. E( q' P: k4 T3 G# i8 @+ B; W
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
9 [+ C$ i/ W* |7 J. Y2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y+ E& b0 K+ {% P" X: [tvb now,tvbnow,bttvb轉頸tvb now,tvbnow,bttvb5 U. g9 R$ @0 z. g& o! ]) T
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，公仔箱論壇: ?- E/ z G& q2 X- E) o* L
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、tvb now,tvbnow,bttvb$ }! P+ H8 F6 H, W* A
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
5 J% F0 v C+ H2 n* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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J# p& H k/ w2 J: e8 z; h! g公仔箱論壇握拳
5 H) S8 S9 r0 d《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、4 u( h7 m, m$ M6 C$ E. |) {
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。6 ^7 [) R" o7 K% X; K; K
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。公仔箱論壇: D% ]5 H6 L/ s9 j3 M# @
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h6 O0 C8 i* w- E. i- j; ~( y
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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