健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，+ i0 Q, ?; T3 W. ?
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。2 U+ w" K' F# C8 x+ M2 U6 J
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，" m( S! D q- w' n1 g8 `, X
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。5.39.217.77:88986 L+ o0 a& q+ n$ e' h
) G' |. U; a* Y: @8 D1 S7 s5.39.217.77:8898遠眺
" c. r% {" ?9 }+ c0 R! Q) Ftvb now,tvbnow,bttvb遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
+ }% D! s1 O, W wtvb now,tvbnow,bttvb在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb2 S5 G$ {, w0 e
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G' G# Y7 \5 Q( v% j$ w! ]
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哈氣
/ {; `* r0 O$ \0 Y: T$ Y) y! p9 u4 S早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
9 |/ u9 Z8 Y! _4 T5 A合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，公仔箱論壇6 N! v- T Y0 L$ }8 m4 x! D
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，5.39.217.77:88983 k* }3 e6 D/ B( v& Q7 j: C9 _8 m
防止中老年人面肌萎縮。
5 w, _" k9 H4 R* }' `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r% y3 y! w6 q. F* q4 q
咽唾
) n9 Z2 a! q! J# e+ e1 {( J5.39.217.77:8898中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
* B+ [, Y" p) ]" E$ _嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，4 x5 F4 Y* u( ~' {, F
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
# l) [ z# ?3 M4 k* R促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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摩耳* g$ j2 h" i. }) @% l" Y
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b @* A( Z1 o- ~; c
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，5.39.217.77:8898 n* |" Y/ f3 C1 c" e K2 H7 `# }
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。5.39.217.77:8898, K& b6 j: r0 k3 d7 p
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轉頸公仔箱論壇2 a) h: e5 R1 P% E! L
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
) g1 `9 U- j1 u R! \3 e* Wtvb now,tvbnow,bttvb老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R: O6 e& j; ?1 C6 ?& N3 f
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
( a& a: Q2 G; N v. Q) z2 N5.39.217.77:8898努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。tvb now,tvbnow,bttvb% k5 |( B3 N3 J! Z4 Y% e
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握拳
% n; a! E% W$ d p0 j公仔箱論壇《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
+ Z3 i2 Q& ?8 J0 ctvb now,tvbnow,bttvb抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
, D, k# T3 U$ b! Y* O5.39.217.77:8898具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
/ S* t, u" e, C( `) n同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^: M$ W5 D/ C9 P
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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