健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
& U8 x: @0 J4 T# a隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。5.39.217.77:88985 x* V6 E+ K7 J! X
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
7 R* J }7 z) B5.39.217.77:8898且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。3 |& U. \) b5 z/ Z4 x
. s* p& x5 ?) ^5 q/ i: m遠眺: p! j- k) y) T& F0 R+ i
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
9 r6 o" h; g# T3 `# u在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
6 H k3 A, x7 c& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S: V3 W# t+ l, x& n2 N2 R
8 N/ M8 y0 L1 }9 f9 t哈氣
6 Y% B8 f4 S. x- L* J6 X( l) v5.39.217.77:8898早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F0 G+ Y R# d& s0 {: N/ t2 o$ h
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，# R- B& ~/ @- k ]( s) C
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |2 x J- q1 l7 q' Q
防止中老年人面肌萎縮。公仔箱論壇9 [" o g4 S; t1 u$ s X/ c/ x$ R$ ?
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咽唾
( `! S4 z3 H6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
: L7 I1 @! Z; q1 h: r/ s/ o( a; S8 ]5.39.217.77:8898嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，6 P7 [3 T4 q) F( q) i3 g8 b, R
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
# d& |8 K. _2 C. |8 X, C促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。( i7 W0 T; x9 p; I' y5 B( X3 C6 d
' t& b, V( n' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摩耳
' \( R' x7 J# D8 b& R! _5 {耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、2 G) R* x) R7 ~- G/ s$ _* O
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
3 b, J6 {; j6 {9 s9 G' Vtvb now,tvbnow,bttvb用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。5.39.217.77:88981 z# r$ Z# J3 h
* j# h6 E4 r* p J6 O- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉頸公仔箱論壇" q: F4 R5 f6 ?
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，; o$ h3 e. U& X5 x1 ?# a3 p! H
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
R" s0 m6 L$ s0 x$ b6 ]左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
8 Q3 R# B& \% w3 C, R$ t* l5.39.217.77:8898努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。1 Z! K# v h9 v$ f( J# t5 y) y% f
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握拳
, o) w) M# o' _' Z3 w0 M4 D《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、& D5 r3 J1 a/ j& d! d
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。3 T. P z8 ?% x# \4 d# X+ w
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。公仔箱論壇5 T1 z+ R# H6 ]2 u) ]
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M5 Z& p9 l5 Y! Q8 R$ ], v) {6 z
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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