虛胖
2 J, q5 T6 S( s8 B* v公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
; Y, D0 [' K+ w& }5.39.217.77:8898而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，1 J, t( W5 O, k* }3 e9 S
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
6 j) K. A! ]6 |, b2 F0 d公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，7 w% s- b5 [5 w8 }% a" A
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
( X/ x2 }7 t7 T3 D/ [5 n8 g公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，8 a8 ~: v7 { x5 Y% \, T! V
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，3 S4 c3 N$ m3 V0 N) u; k
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
: {$ E. T2 n6 K4 n$ z公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。/ _( x- ^0 ]' D' T( m, Q
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高
9 t; A% p+ J6 Q( Z四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
1 Z2 k% U" I* C4 d5 O5.39.217.77:8898平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
+ M0 q- _' ?* O9 `, _. }! A! z公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
8 @3 K3 r: v3 O+ o0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
: z l8 y6 s& v; ?1 ~5.39.217.77:8898再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.77:8898! t- Q" p: g& V! P8 m
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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/ U8 z5 u, G( c S/ I公仔箱論壇消瘦tvb now,tvbnow,bttvb9 ^( z. d) ?' p7 C9 w" R
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，4 X3 o, x; u& H& }* e4 {
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X7 A6 ~! Z4 {8 _
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^/ x3 P" G1 [/ ]" X1 O
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
: H, d9 n4 B6 n0 f" q; ^tvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
: y1 t% R* o% I! M有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
6 [- c6 J, t- `& _" l, t5 ntvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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