虛胖
6 u' Z+ x6 r. x* n+ |( l( G' utvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.77:8898) P* ^$ x* S$ h
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
, s- Q& O8 f# n5.39.217.77:8898都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，9 |7 F+ u6 Q/ j$ ?
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇- Y9 P+ R8 l. C6 F f1 d$ S# l: g
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
# s+ T9 n2 w1 w3 _' ^tvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5.39.217.77:8898) o5 k# V1 `7 K
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，5.39.217.77:8898, C4 g3 d3 p6 }3 F- k1 q* R
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R8 ~( K0 _ S. S. }1 F
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
' ?/ h. p4 {- J k$ B, _0 n此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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" |( C: H: |+ _- d& u+ ^ R三高
6 ~3 H9 l) L. e! ^% g. i; s5.39.217.77:8898四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，( } D6 E) R6 I: d" ?5 R% _4 X# _
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
- W9 A O) \' U8 X公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
4 _. F, I2 g) u1 u. e4 I4 \要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ D$ V8 r/ L4 H& z4 l* O8 ]再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
" X; K# [) h$ g" R+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.77:8898- T# ?) `$ l) [5 o! L
# y2 K( @+ }# g! X" [, U5.39.217.77:8898消瘦) U# o9 \3 I7 u& q; T9 |
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb9 D) S3 z# ^ Y* f* t2 P6 V
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb) t" f* n- s7 I+ D% D
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
+ h0 ]$ ^0 _, ?2 |2 E公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
9 V M- y6 D/ \" B- Q) l1 T: o5.39.217.77:8898當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.77:8898+ w' u+ n d& d4 I: Q( M* i
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇, ~8 J. c5 P+ Z7 }; h9 q- K
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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