虛胖
, B# V* }) I9 s& C4 B/ |四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，! ~- d" G/ N8 a6 F5 T
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
% U9 r$ W4 \9 h' b$ e2 f) [都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
6 I: l0 b) }+ O# F. p說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，) `) Z" H0 Y! t0 A
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
7 _/ \& j/ N( A- C" m5.39.217.77:889840%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，, S- S0 ?5 V8 k! R5 J" C" M( B. D
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: |, r. L7 L/ H; ^# F" F5.39.217.77:8898如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
, T# V9 [' l; ~. q6 L可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇2 B5 M1 g2 o: ], F
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高+ }. \& c& S' w4 N L0 O: ` [
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
; K: V5 e4 w) u. a% r平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。" q7 f/ R" R& s% `3 ]
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
) i. M1 S$ T) O# ]" t0 {% w# k要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，; B7 p3 \7 d/ _$ X
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a# S% ]) E: O$ p0 S) B X
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb, B* T, a3 N0 Q5 O" \/ `
* `9 v" Z" R E4 `tvb now,tvbnow,bttvb消瘦公仔箱論壇7 |; [' @$ O) a0 p# E. n" X
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
- k2 D7 s- u9 m* S" m, H' M就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p$ k8 A( T) i, F1 F' c
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
, I1 V8 d% A3 G6 j0 z3 B, v30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.77:8898$ W# f% [ [1 l
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
. E$ Z @3 i1 r2 t) x. ~' v/ N有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.77:8898 Z* R4 }' [# |2 f
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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