虛胖
3 d6 l' @: d6 ?# j四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.77:8898. X6 Q: V% i" b* j6 L
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
: ^4 s2 s8 ?( p. A5.39.217.77:8898都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
8 W) c1 h8 i" V5 q說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，+ m* D$ s' b8 n& w
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：5.39.217.77:88988 d& L& k/ f' E; K$ {* t3 l4 \, a* a* t: T
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，& K& p3 p2 m. m! r, E) a4 Z) p( ]
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
! x( h$ e( w% T: v" d如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k5 X. h I- Y' S$ {/ G' F4 u
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇" E" J- S8 Z6 E- I) D" u/ w
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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n9 \* w3 Q: \; }# I7 x公仔箱論壇三高
% p+ U- E3 k! a5 f& f/ h5.39.217.77:8898四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.77:88989 L: b4 r" g- ?! J( }" ^& A
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
9 T* {4 a% M q8 Q# W) A! y5.39.217.77:8898針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5.39.217.77:88989 d: f' E: [4 K( m$ y, w
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {3 q% R& t# r0 _ q$ m( P
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
) H0 z& h/ u/ e* N2 P& _以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
7 G1 ~; U( i6 o) A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K. s& m3 O' t) ^, g
消瘦
' H( @3 m7 ~( y0 p不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
& C. [* m; A6 N就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
- M8 a6 h6 u: N8 ~, p# `8 k0 ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇& b' N1 ?# P" Y* k7 p
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
. @3 n% Z& p% l. V2 P2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb6 t4 i' T4 `# \- e/ b( @& _+ t
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
; ]2 f3 B7 i9 i8 J% z" K( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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