虛胖
. U8 \+ X0 k- Q; N四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，+ \! b: s% N1 g/ Y
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，8 U3 c0 l) L: U4 M
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb* e: |- M% B+ y4 M3 S
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
: s: ?, V8 t6 w D# ?不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~, Y# v W/ I
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
6 U5 O" p6 o. h7 Xtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
& O2 y& E, g3 [3 ?: J4 s- K如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
7 _0 ?+ v4 @% g" w! Q V J4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。9 I N3 Y. V/ q% r. x4 Q
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^5 r2 [: s/ W
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三高
, F2 u. F# A6 Y1 @5 W四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇7 J- f0 {( u! F# E8 o9 I2 G( `( _
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
# N* f5 F9 q2 Y3 s& z針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，$ T! o, w- b8 n
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，+ f, {( ~" t( b5 z+ {& b
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
( `" x7 H. S7 H1 U: T2 h; Q5.39.217.77:8898以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇! c& \8 [) t4 z0 ^" F
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消瘦
! P R2 w3 M7 {不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，( |/ ~& I/ c7 w2 V9 S
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v$ X' l" ?: O' B, a a
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y# t8 B$ x- I) Q- H' }
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t: M I8 ~ Y
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇9 Y, e0 c) {' v* t$ n' S& A |2 s
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，5.39.217.77:8898( C' p1 l# o$ ~& l5 P& ^ @
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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