虛胖公仔箱論壇; l; N3 w2 F4 A: Z
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
# I, w# S0 c( q9 T- g. b( E! jtvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
* m1 H( B) q1 p7 s- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
% m$ j- `' ^' G+ h: N8 a公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
4 H" z3 O% L) q0 N* jtvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
+ Q( @, m/ `9 ]" c+ s! p$ ptvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
" m( Y9 L% O: S4 y9 {% e2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
) E# c0 H' D- i7 t5.39.217.77:8898如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
; `. f( I, Z/ W+ Etvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
; F3 }, G! x) w [) Y. L( D公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。2 V8 ?) a \$ [' F6 \) ^: e2 g7 I
4 z- S) m" K1 p$ J3 h( Y' Z三高) n/ J' n' z r/ k0 E
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb" |0 L1 }' A+ n( b
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。. J, i; B6 ?' V% m. w% ]$ B% a
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
4 G$ i; g9 w( D& G6 D5 n6 ^0 k' A要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
" N# v, ~4 t0 N3 R* M3 C& l" S" \再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
; e: |: V9 K6 l+ J0 M5.39.217.77:8898以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
+ S/ E6 W1 E2 ]) ~( }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h4 z4 K. ~! K) d6 R. y+ Q2 o
消瘦
0 B; x2 C% v2 j Dtvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]5 a. I1 B+ c7 |7 c7 j9 l
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
+ d# W# {) I3 x公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
5 S9 n x0 X$ u) L2 r& N7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
* S, I, r" c4 E0 ]公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
. W$ R8 @/ j+ _( b5 d$ x1 c |有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，& n9 ^% Z, E U5 _3 j& p
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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