虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q G0 p8 D, L' Z+ F2 B3 z
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
. l2 R/ a( N5 _3 [2 ^1 |6 w: n0 P9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
, j; L* l( p" P- y* B* k都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
4 a: Q% Z6 h/ C3 Y1 C2 w說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb& _$ @4 w& z4 D
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb( V/ F8 ]$ y8 I9 h5 \+ r5 I
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~, P8 x; {# S: [" n/ L6 g
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，$ k) e0 G+ X9 F( p! P! V
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
- q5 \( g* ?% G: X6 e& n6 p5.39.217.77:8898可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。! `7 L8 U9 Y6 E0 ^* E
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb2 y: b4 L# X( A1 G0 ^6 t
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三高
, \3 X9 g* j& ~2 c1 N1 S' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，' U+ Q- ^9 d {' I$ `
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
$ H. b# _) M1 l* u% B針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇5 ?5 a5 j- _9 o* R' a
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k) ~8 G9 J8 H' q) }8 R; q9 P
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，6 v7 T3 A- Y6 P, A- S
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.77:88981 V4 v; _+ V: O% e& H
% P- N0 W; X8 u' d3 F公仔箱論壇消瘦
" S) ]* `- I" t2 V+ W) o公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
0 W" r* j9 A6 L, M) `1 s8 i公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
" ^% z( R5 u$ U2 B( { S' Y睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
8 Y5 i# g4 D% V公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
- s N9 ]. l! a) X' u' |: z9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
" L S/ S9 M+ i+ d! ?有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
, ^/ Y) [9 e- i) Q) c5 T1 w- V0 [4 Otvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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