虛胖, V$ U' e C! s; i8 f2 p+ d
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
9 Z# H/ p6 T0 d( }# j公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }7 V, ^3 V/ C4 a' C9 y" Z7 I
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.77:8898* Q& P. S+ f- C7 h
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
S" B8 P. C& ?9 Ftvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：, z% H& d. d2 ?, @5 E* h
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o4 L& u p5 b2 v, Z
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E- n; e' S& q1 _& b( j; B6 L
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
& M8 L6 h2 b1 P* c2 ?) I' v5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
3 r$ y' y* S; C8 Z5 t' I) F5.39.217.77:8898此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
; r* u: t. G$ O5 r+ B* Z* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K) {) }# w5 A3 D三高
& B, s- a' s7 k$ `' N) v& H& C" Ftvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
! n+ ~ f+ d" j8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |8 g% l. [7 N9 X' E3 B
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，3 i+ Q# G7 _# t. n7 ^. Z
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ x( L8 q* @ M+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
) h8 }2 O9 c/ q- \9 y L8 Y1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb0 P* {0 h1 R( S5 `/ i$ I
# E) }% h; t6 g: e% ]) u5.39.217.77:8898消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s: |3 v5 T/ t6 y: j3 T
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.77:88984 ^$ @4 c+ W9 {8 U: N/ F8 \
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N/ i7 X" O4 r: C4 ?* Q/ c, ^
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K) b) y5 e* y! o1 a
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
8 N6 k6 Q* Z) {' H# Q當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
, x: ]3 G/ ]+ _5 H公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，: c, ]" O! H' X& d
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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