虛胖. b: {1 Y% j( K! N9 B" ~4 |8 d
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb0 _) h3 a$ E$ i9 T6 ~8 }( i
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，! R6 q2 d8 R5 }( X
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
, z/ Q8 V6 {9 U1 V( G$ i$ t3 N2 D5.39.217.77:8898說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
5 n& Z) }7 |0 C! f! V; s* `公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇& j6 O9 X2 O+ f; m) p
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，3 b3 `5 L/ M+ n* D% g8 s* Y% \
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
) q& t4 F. `8 N8 Q1 H! S3 E+ g5 g4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，" U# Y) Z0 Q6 f& f
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.77:8898# S: f& V2 k3 ?! _- z' X1 I
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇4 _9 k) @; y: ]
' \3 @2 m5 t( a! q) y& a# b( ]2 _
三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _" Y4 b( D6 s! A+ X; K+ x
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb \7 f9 T5 s. e5 n2 j+ _
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.77:8898" z3 R# o+ t# y3 R
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5.39.217.77:8898, g1 v6 o/ c8 G# p* ]$ F8 d
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.77:8898+ \8 ]8 Y7 v' h8 H3 H, T
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
; J3 G p1 I) wtvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。% s! ^( X7 ]: e7 i2 I4 Z2 v( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y, l+ n" v+ s) H9 R9 e- ^$ c1 L
消瘦
, X4 i$ A# E3 D: p5 d不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t" k1 Z- }8 f7 H7 e2 G
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
, B f3 B" Q( o, Q; O7 c5.39.217.77:8898睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R: o1 G9 d$ _* s0 s6 q& S; [
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
5 @4 z" e( J* G+ {8 P4 x- u" p當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
7 i: Q) B) x7 u: t; m3 x4 u5.39.217.77:8898有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
i5 }0 E; j; T* X5.39.217.77:8898以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
