虛胖5.39.217.77:8898- e+ x- c5 p$ I" L
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
6 O7 |/ g8 a* ]+ l) z6 ^# c公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
/ y8 @/ I b- a1 G+ {. Y都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb9 M* ~$ q: B% S' H* q
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇5 G4 D* `4 W* m# ~# Z) ^8 M
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
0 o8 ~ R$ D9 M1 \: X8 stvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，' M% l, H: Q, T
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
8 z0 Y" k. ]& L1 T如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，5.39.217.77:88980 b0 ~, b% e" E4 S4 d4 W* a
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。& b8 { D! {: E0 o1 P9 \
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇 V" d3 Y& u! U Z0 U$ y D2 F
! c" X% R/ d3 R3 ]) ]7 m8 Utvb now,tvbnow,bttvb三高公仔箱論壇* a7 ]2 G2 |1 n, B( s! w3 `3 S
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.77:8898: B! O8 r9 @5 w, {4 a- M
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.77:88988 X7 c8 J$ p! p. {. l' F8 x
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
/ c& J% Z( @8 ]! g* ? z0 @5.39.217.77:8898要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
- z! H% Z5 N& h, h公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
; X# }+ J! G" {8 K/ V$ ]8 _$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
/ E9 m' |- f) d. W; Ztvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
( N, Q( g( w e. t1 B就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
7 { F) T% @9 v% Z& Dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：" M! l& v5 \/ n1 P" i
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
# i3 X7 c0 S7 i! B6 }& D當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb, c4 @- r& z- c% x; A: t/ f4 u4 d
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
# ]$ @) d6 Z1 Z( U! a5 otvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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