虛胖
0 T7 H+ T4 g) k f3 w/ R @2 `5.39.217.77:8898四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇5 g& D- ^# [! ^8 ^: i1 t2 r
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，5.39.217.77:88983 ?9 w" O+ v0 d4 x% `
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
5 i ?6 R$ l& B% q1 |2 G- Btvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，% U; k# _5 V+ N3 s# {! t) p
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：) S! ?0 R( L/ S1 u; R
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，. _, {$ E, K+ M$ _
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
/ s7 i( J! j3 t如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，4 F; K. H' T6 t5 f& f( ]4 [
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
2 E, M9 F, v7 {6 h1 K' {5.39.217.77:8898此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高5.39.217.77:88983 A- t* k ~1 M5 c1 k; A
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇" u$ }- f: I0 R, Y2 W9 a
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
4 C! V3 D6 d- @$ U& G2 Atvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L1 M+ w6 |. Y4 O
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇) g: B. O0 E: _, G# o$ q5 c1 t5 K
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，+ U' c+ o" K: F4 _% R
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.77:88981 H7 C! x5 M7 e6 e( Q) Y" `
$ i* Y9 B& [2 {$ h7 b- N Z" {公仔箱論壇消瘦
% Y, n8 D+ v% u, l! V2 D6 Z不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇0 d0 J+ v' ^/ e) {
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
$ ^; `/ X- Q& r6 W公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m! J9 D! E& v. y( u+ f
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
1 f7 J7 g6 @2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb/ o `+ f: \- N1 y
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
& m8 y5 \. [& N( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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