虛胖
: \0 W- r5 o8 f+ _5 w7 h: e公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,
! o7 b8 ^+ t- q$ r5 @ ?. c而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測,抓起腰腹部的贅肉,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D" k, A' C$ j( ~ V
都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況,3 g2 r) }. W P; P& Y, t
說明人的基礎代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t$ j* w3 m3 N, ]1 T" R
不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式:5.39.217.77:88988 |4 p3 I5 v# N: {% b1 s
40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間裡,tvb now,tvbnow,bttvb8 P6 V7 ~' b) T2 j( H1 y
有氧運動佔總訓練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練,
2 E# r1 T. V6 {如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐,5.39.217.77:8898/ f `1 k2 I" X9 Z* N
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
2 F/ @6 f9 w* R( B; T$ T5.39.217.77:8898此外,還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.77:8898% N% @5 S; B/ W) U
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三高
7 q% c. U7 z7 H2 [+ K, X+ R公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,& | j. G2 x& o7 p
平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協調。
3 s$ l5 Y7 y+ y; }8 g7 L0 ?# {/ mtvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式:60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X! c9 d1 V9 D8 z B+ x
要減少應酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應佔總運動時間的60%,
* V8 j1 `$ O+ M; p; m公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練,
% N7 B( R9 }" {* C5.39.217.77:8898以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L/ {2 o/ {0 l$ _! l& t" I. [
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消瘦
4 p+ [( |, Y3 X- i不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人,! |$ e* M; ^5 H$ i, l. r9 B2 H
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數心情容易鬱鬱寡歡,公仔箱論壇/ e F7 l w7 q
睡眠質量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。針對性訓練方式:tvb now,tvbnow,bttvb* `% M9 J& P, G- g/ X: E
30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,7 C+ Q' ]4 J, f* X) A; L% A; ^
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中,
6 \ ~9 L: H% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%,以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練,
, T6 ~! a( l, p1 G5.39.217.77:8898以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳,每組的次數在10個左右。 |