虛胖
* s/ N! F" ^% E! y e _5.39.217.77:8898四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
g- L3 T7 y2 s/ q而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
- ]3 A5 t9 B V: F8 \, ?/ jtvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
! [7 h% T/ m. o. h k' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，0 q& G3 a- Y9 H: I( h# X0 j/ P
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
0 G) @; X. o2 \: d) A公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
7 X' K/ g4 C" D% o }公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C6 J8 g3 d1 X0 n/ K+ L
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇( o" s$ f6 L' f+ c5 J2 s
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。" g/ J) f6 d* f& A% V5 [
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
' k3 @3 C( A% O' J. P: j. a公仔箱論壇公仔箱論壇; X1 k' m: y B7 c8 P5 y0 X" O
三高
/ N8 ]6 c' a% T6 U7 Etvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
$ N, h7 ^1 E8 a: h7 q3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.77:8898& \" p4 ^& { ?' Y' h: j$ v' i# _
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
- }3 U7 |" a% [tvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb- {6 C8 d8 {8 ~- C" b" i
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @& ]( @* F; X( L2 G$ G/ W
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
' K" c* g8 g1 b- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |& A5 ^. W4 L8 U2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦% ~. e" |( |1 a. X
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，0 l I2 J1 w5 j) r6 b4 \9 Z
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
$ b0 c) x7 R8 z! e1 _2 s7 J5 X$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
" M% Y9 T7 _4 _# H1 n" v) a5.39.217.77:889830%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇# v' y4 t0 d4 ^! H- F
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，: T; v/ t4 |, M
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇: v6 P1 ]. R9 A7 Z/ S W }
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
