虛胖
: \0 W- r5 o8 f+ _5 w7 h: e公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
! o7 b8 ^+ t- q$ r5 @ ?. c而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D" k, A' C$ j( ~ V
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，3 g2 r) }. W P; P& Y, t
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t$ j* w3 m3 N, ]1 T" R
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：5.39.217.77:88988 |4 p3 I5 v# N: {% b1 s
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb8 P6 V7 ~' b) T2 j( H1 y
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
2 E# r1 T. V6 {如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，5.39.217.77:8898/ f `1 k2 I" X9 Z* N
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
2 F/ @6 f9 w* R( B; T$ T5.39.217.77:8898此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.77:8898% N% @5 S; B/ W) U
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三高
7 q% c. U7 z7 H2 [+ K, X+ R公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，& | j. G2 x& o7 p
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
3 s$ l5 Y7 y+ y; }8 g7 L0 ?# {/ mtvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X! c9 d1 V9 D8 z B+ x
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
* V8 j1 `$ O+ M; p; m公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
% N7 B( R9 }" {* C5.39.217.77:8898以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L/ {2 o/ {0 l$ _! l& t" I. [
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消瘦
4 p+ [( |, Y3 X- i不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，! |$ e* M; ^5 H$ i, l. r9 B2 H
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇/ e F7 l w7 q
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb* `% M9 J& P, G- g/ X: E
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，7 C+ Q' ]4 J, f* X) A; L% A; ^
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
6 \ ~9 L: H% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
, T6 ~! a( l, p1 G5.39.217.77:8898以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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