虛胖: G# L' e' n& F: W2 ^
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
, t# m) @5 x. S4 {( B5.39.217.77:8898而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
/ ~& A# I% X8 d1 h$ q7 |' D5.39.217.77:8898都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
% R/ s8 }* G- K& M" Z: _公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
& g% v3 v7 u( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @6 b3 g( G, X! |; W
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5 _' C ?3 t S6 y J+ ^: i
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R( T* L/ I9 g5 u" \0 C' ^7 l6 L9 q
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P& p* |( Y) W7 l" C0 s1 W
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
, [+ t4 j7 n" `5.39.217.77:8898此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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3 r0 ^- P8 D& H3 M- B' A7 Ztvb now,tvbnow,bttvb三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R9 r5 W0 P5 |; M' h
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.77:8898% a( w& C( o9 [
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
- t9 z* @, m! K$ d& X公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
+ R8 P; c: K" I) H3 stvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u) x- _- c2 U. t6 t4 [2 F7 R
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
, T1 K6 g7 `6 D, G; m以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~& `% l' |' {
$ g7 p: `% J5 w' ctvb now,tvbnow,bttvb消瘦5.39.217.77:8898! \/ j; @' C* ?1 R
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.77:8898* F; s: l3 J8 p
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
/ C" y, d. R* S' N3 v% N: x; k! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
8 x/ s V+ R' C* u% [7 F }公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
`" Y- E( Z) _5 c6 M5.39.217.77:8898當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G1 K1 T9 [: V$ S/ x
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
x* l0 `2 A4 J2 b. d; ^/ ~' a以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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