虛胖: m' N) Z8 c1 i: q H1 E0 q
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.77:8898$ O# F; U" n7 T) G2 b
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb7 ?3 Y" l2 r: Q' h
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，3 s( F& l2 D/ H- E2 e; c5 I, |/ |* y
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
/ Y( R( x( E, j! m+ K不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇' B6 L: N/ E) c: }4 I6 j% c
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5 A& N$ ]/ s2 a8 A o
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，2 A2 I9 p! h0 v& B5 E
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m7 y" E& K: c2 t' L9 p
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
- a8 M' U t, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
3 @ w& E7 u6 x8 v2 P: {公仔箱論壇: m/ X1 m8 p5 R6 \ J5 z- S
三高
4 i& F* ?5 v7 O: v* x2 atvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
& a6 R1 @4 r* n+ s' S! S( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
% n* s8 y0 w; T, etvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
( f, t# z, H6 k8 c( B& C& g要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o3 U. W9 Y R: m2 f( T' \8 _
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
) U. n9 s# ]4 g% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇+ N# U" H5 H0 i
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消瘦
/ [& J& S% }- l% z不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
2 }$ V/ [/ f0 H公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
) n6 p0 d5 b0 m0 ?! Q% j) v睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：6 R1 d1 z& R4 J
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
6 z; L* k* W5 r, m. f3 I X0 L5.39.217.77:8898當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
) ]! }* R8 i0 ~* d9 p5.39.217.77:8898有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
' g* Z! U( k. @4 H8 K- I0 v以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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