虛胖tvb now,tvbnow,bttvb( T. P W: L% X s+ P1 z
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }. q3 K. H7 \; A' ]
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb+ C& h+ }' b0 m* ]( [
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
* t3 J/ x' I1 I1 j說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
" C( @; Q: Q! p2 [* s$ u- R+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
7 I+ v) w; B: b" b+ c% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c* t9 l& q: u0 t+ e# P) t/ C0 q( t
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇# {0 _1 Q2 o) q$ p! u
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，3 d7 Z7 V8 o4 _, _6 \
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
" m* l2 v u( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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: U$ q. M2 `% |% _( g" J1 K% n- ^三高/ G: V4 G/ \+ [) I C* Z
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇$ V7 W* ^6 r9 h* F0 Z
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
9 x: q8 s X9 P/ `" ]- xtvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
6 j( b2 q7 K4 g: E要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb o. c C; Z& C, _, C1 S6 ~+ \. b
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
0 o4 Z" \0 X. u0 z4 V6 |' Y5.39.217.77:8898以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x6 L% j7 \% r0 A
1 p9 y5 [, R$ z: G S- U+ J- q4 u消瘦
. ?$ a# f* J3 t5 v+ l* C- X公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇4 _4 B. D1 }5 ?( D% G7 ^1 b; ^/ ~% C
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
+ u; U% N2 M3 X2 h ]& @' x) h: X# n5.39.217.77:8898睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：. m/ {2 e$ m5 z
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb9 P' h5 U' O( w+ H Z8 [7 W; P
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
* w8 W- a: {6 H% D# R有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，7 g5 _. t; z5 j! `0 B- h
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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