虛胖
5 e- o0 x h0 }+ c# Ptvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
! ?2 L% \' }: L6 _7 ^5.39.217.77:8898而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g3 @ v/ S w' `4 t1 _- |( h) }" x
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
: C9 ~4 u; `! C5 P說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb q/ U8 @& k" k3 Q/ [6 Y! k9 N- I4 u
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：! a' ~; f4 l; I8 G4 r& P: n: ^
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，' t& l9 H' \- |' s+ u) H) Y6 E1 r6 v6 C
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
) R) H9 g7 b4 z& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q3 q# _# B. ^2 [ `
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。; I) G; y' p; p% P
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
% z6 f& E0 R2 W6 S! K* a& v2 j公仔箱論壇公仔箱論壇( t. O1 S+ K$ O5 x2 g+ l$ b: D
三高
' I7 C, o: w& \2 b+ G v$ [公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
4 a0 ^1 q/ ?0 \5 a. {公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
1 L4 X5 Z& R: A! U& ?0 `公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
+ R; t7 N% L, B( I要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.77:8898# _1 w1 \9 o/ R
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
+ G# d; o% h1 }: W8 T( K! c$ n5.39.217.77:8898以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.77:8898' v2 d. ^" r+ } `3 z4 F4 s
& z' v8 N) `3 C) r8 X! D消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z7 H( m7 t' s4 B
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
8 j# Q- o# R1 z( q; \8 |# j. W公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，5.39.217.77:8898/ _% N# x: t' O3 w4 d
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
1 m# H4 i( w+ ^: h p4 Ctvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，+ s* }' ]! u( d" u1 D, @) S
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇( [6 g9 [$ m# L( [' V
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L4 c. o0 n8 Z$ r
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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