虛胖
0 D. H, q/ J0 D四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb" H* T$ i: B! {/ e/ C. P0 q/ W( S
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇8 c$ k' k# @% g3 T1 E, c
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇9 ~5 k( L# f1 C/ F% H
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
0 t/ l" V7 U! T. x, {/ xtvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
8 d) {1 ]! v4 ^, |* e( }$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
3 L3 ^* K& |4 N# \ {& m: m. x0 R2 p公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
# h. f0 V0 {* ?' D; h- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，, l0 @+ @0 y8 @* v! t
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
8 M, o9 J# f$ v( E& _; u; C公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
9 @6 ?4 e H @( U, a
@$ _ p3 H+ U Y& o公仔箱論壇三高
! ^ n# {) M6 E9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
' t# `- N% g) y. d5 c- f9 Q( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。5.39.217.77:88980 Y1 f- ^. m p* _
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
3 F9 c U6 H0 K公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
$ O) ]8 k; f: [; @! o5.39.217.77:8898再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]6 m* Z" Z/ |7 }1 b
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。% j3 q. |& H) @& A- [' ~$ ]' v
公仔箱論壇5 n- c3 e2 i) @+ M9 i1 L% ]- Z
消瘦
3 \. u8 G' J7 U; v$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，0 x9 s# X8 K$ q$ F% a. c9 Y
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
4 D. x1 u# T, I+ c, Ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb/ ^# J- ^, w7 e
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
+ R( b: O; Y4 z' |6 [* q# @5.39.217.77:8898當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，tvb now,tvbnow,bttvb9 s" k0 D5 U; T5 D
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
' Q- L- K$ N. `* `' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
