虛胖tvb now,tvbnow,bttvb1 g) m I) F" E
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
* G% X8 R) e) Q7 e6 a6 V而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
6 [ {9 N2 p% A [9 W+ J" t3 i' X% ^公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
# I* F/ x7 d& r, A0 ~tvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
; p1 x+ y' t* g4 p' M! Y% C& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
1 f6 f" O# }2 N$ C% a; ~6 j- T8 y40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，5.39.217.77:8898/ E0 ~+ H% }, C/ N
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
9 y6 L8 `( O6 ]" i8 r7 l, q0 e' F公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
7 @4 P6 P/ j/ J0 D& B3 e5 s' u5.39.217.77:8898可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w6 x: s7 `% m, |( v
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇) f, e* o- c; R# k+ c- r$ Y% o
. r9 `7 h8 P! vtvb now,tvbnow,bttvb三高
8 U1 A# k( `* J0 b. t公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
1 D) ]$ V4 { h& C3 S0 _6 P" ^公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M* _/ ]" D4 N) K
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
# l" Y V. s3 [1 V1 A2 W5.39.217.77:8898要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.77:8898& _3 z5 _% s4 v' H$ K* \9 \+ K3 f4 B
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
; l: P! `& W7 h7 |% P: F: {2 ~& S以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。( k, s# K( t1 A( G
0 i' @: S t7 q; Q/ ]& o! o( B消瘦
! V+ R- e7 S( q2 s* m% Z7 C不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，6 J# a" f6 c& N& R1 H! v2 ]4 ^
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，' p$ e9 Z5 g6 L& |
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
/ G3 ~6 a1 ~% h9 A$ a5.39.217.77:889830%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb J1 x5 i+ y3 D" V! f, m
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
& ^2 r1 k+ U; P5 e. ^有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
: r+ s" ?5 K) M& E( S以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
