虛胖tvb now,tvbnow,bttvb6 ^5 {) u1 N6 t* L% P
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
2 A/ }, `8 k% Q7 Q; m1 K( P而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
w( c. I1 F6 ?6 b, D0 ~都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~7 }. ?6 x B! P
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
& c5 S) H4 B8 i% _不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：% o# ]. S- `2 r4 E0 ]. u- e+ j
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，$ y0 a$ e9 d, M$ p) C$ z; r1 u8 n, T
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，5.39.217.77:8898+ }8 s0 ?6 s V$ D
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
* l, P$ d2 c4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
5 f9 c- n6 D5 m3 x6 s此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
, b9 R7 b0 X9 v: p5 L( n
9 }- t* B! G3 b2 u2 itvb now,tvbnow,bttvb三高公仔箱論壇! k- u3 N& M# }4 a# }3 j5 ^8 _
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
1 V8 D. _$ m9 o8 A; g; b! c* U5.39.217.77:8898平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb {9 ]4 q' O9 e3 L* Y% j! ]! t
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb0 K% I5 D; }$ V; t. j
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb0 P N: j2 @7 S
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v7 q- g1 R# _9 U; c0 {* M
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.77:88987 K0 i2 N* l5 ?* K! d
) j) A6 w0 ?' e2 ?2 ]公仔箱論壇消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x. W9 v: ]2 i: F% {" A- G
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb8 N( R: j$ K$ o5 F2 N! }
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
4 O! \! u0 U# l4 |3 V1 G2 H$ T公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：6 ]4 z6 x7 _' A2 S5 t
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，% A0 O1 k9 ^1 W1 U7 }
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
- S# [5 |$ E. w+ m/ F; K8 n5.39.217.77:8898有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
, w' @* P$ U& N* E以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
