虛胖
1 `& s# U0 r+ i( ~% g5.39.217.77:8898四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5 ? w) U4 e; f
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，- O* N2 x6 j5 I& `6 p1 D" V
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A0 d& r; }1 y. c2 F
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇5 z* }" H' v- x- G; o$ z
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇# j; Y& Q9 q- z* X) B% M
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
+ U# b5 ]. E) V有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，' f6 J8 s. c% N; j' {
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
+ r2 @' n2 N6 e6 |tvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
# L, R; M& D0 U9 Etvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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) @- Z5 J! L' m7 \1 rtvb now,tvbnow,bttvb三高
, e2 P! P! U" }' O. U- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
, x" {/ w3 Z$ I2 ~+ G% l) J公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
0 |" ?% {+ t; A C5.39.217.77:8898針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F; c: [! X3 [# z, {
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
& g' ^+ C% a$ u4 Y5.39.217.77:8898再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
3 D8 q I' I# X9 @' itvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g: G! }; P y' M
: p( \9 ^; B: ~; g6 O# q: u( a消瘦
; q) ]# w3 D c5 w! ^' }不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，6 j; C8 @. j1 B6 i
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
1 R' V! @9 s( X0 n: Y: I& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式： }7 d8 ?, K; a7 H
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
/ p/ O# A8 {# B公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r- ?4 t- p2 E {8 s
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
) ]# d; S$ a' J9 {( F% C, p公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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