虛胖/ m9 ^ k+ r) e) f
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
5 Y7 w6 E; F: z- }2 {; _% v5 i8 q, ~5.39.217.77:8898而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb9 g% P' z4 s; Y$ g A
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
- E: L9 G$ ^4 e4 J6 d+ F* _說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
& I& @* t" ^$ e& l* d( {+ B% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb8 @, `: m! u$ P! S
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
3 Y% M7 J& n4 k% W% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: d* ^, @% {7 k% B7 e: [" @/ D3 \5.39.217.77:8898如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐， k' g' E+ p; d" V1 Y/ ^* G
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇 A2 T+ F1 F M' D1 T' g! \ V
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇: @' I3 E/ j' R2 ~4 H8 X
1 O0 U: ]4 J' H( v6 s公仔箱論壇三高5.39.217.77:88982 n& d' i- X' ?2 m: q
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，0 R5 K) ~& x4 Y5 f6 e) x* s
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
7 @0 q/ Z9 G, m7 ]公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v7 {7 H5 C, |4 o2 Z
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
, }) v0 l% @4 Z0 H公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
1 R2 Q& G' j9 r; F" t$ \: W) W* @tvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb& U' r1 e: h7 I$ i8 m$ |" C) `
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p7 A5 `# N1 F+ G
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb Z/ ?- }7 K; m" x1 e$ ^
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，5.39.217.77:88984 C5 X, g, \" Z$ {/ z1 e3 Y7 ?
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：2 `# B' e7 S0 [0 K/ G3 w- Q) q
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
! c1 x9 Y8 ~8 z+ E }; A5.39.217.77:8898當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.77:8898: x8 z) z8 B2 z
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
3 W) g$ M' W, a8 L以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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