虛胖
' R1 E8 |# h; Q V+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
f( L, u; \* ?而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇( V. S+ `- y2 {5 k' _
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
, \6 V0 S$ t- v; d* {$ H% W3 Q$ Mtvb now,tvbnow,bttvb說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇( A @8 f- }$ u& q, c6 Z
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
; M* B& y4 ]7 X9 i+ S# M- @40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，) @! o% z" A3 b1 u4 I. V
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: ]- F% x! {* n; P5.39.217.77:8898如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，# G3 k( f" b' B2 U; L$ _' Q( o
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇- q" [( S: n5 \8 v
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇4 T5 O0 `% `3 N$ _* `, s3 b
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三高 q( z( p( d1 G# U
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
3 n/ }# P Z5 v. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
: E! k1 `* C: ]! C針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
' u. r! \# ^8 H. y- }; }# m5.39.217.77:8898要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
3 L- K, W% K) `7 z4 e0 y公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
3 B4 n5 ^# G& G) A7 |$ J- gtvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5 M1 L. \2 B: I0 S! n. Q7 m$ ]
公仔箱論壇7 q+ G' D+ z2 K( w% |
消瘦
7 S* j [. E4 r5 t6 }. O公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，8 i* b% r3 I/ a* v) @
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
+ a; E. ^) H9 }( O' i3 |9 ~7 b( C睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
3 r l( }) Y. I" @ y' w+ o4 U30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，5.39.217.77:8898* s ]2 J0 N" w* ]. u1 L' {, p& u
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.77:8898, |* d+ L4 x! a: J6 c
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練， n7 a5 [# f% W) q0 t! d% a" ~1 \
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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