虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?+ P/ N3 ~* _% U
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb- D- v( [. Q( C
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
' V9 l+ F6 n5 o! g8 A都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，; W* `$ |: [/ z* p4 e
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇& u. L! e5 {* ?1 @3 B( C
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
! B0 E5 n' g1 \0 O40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
$ O; ^( Z3 G2 ~% a有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
4 b1 L4 t" X, U! c( ?, H) d公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，/ A6 Z3 E1 a$ X% K" {6 N
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。5.39.217.77:88985 D: k# W9 ]4 C
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
6 U3 Q4 ?4 J' q e! l( {* Q, g" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K& X4 T* Y7 ^5 U* x1 H5.39.217.77:8898三高
% s( @' o1 u t. U5.39.217.77:8898四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
3 i- R1 d- @ y: x平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。$ m: [$ j4 O+ Z; |: Y. ~/ b O
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
; {0 w0 l$ M' X要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
2 n, {, R& q4 w# ^& P9 }+ h再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇' J ^" j) C' e: m
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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- e H3 N) l: x0 ], e+ K1 L; y {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦: N5 A I6 F& X, ^6 w' I6 {2 ~; }
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
! c/ F! n) w" G0 s# `9 z公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
5 m: C5 S( J2 W8 O( O% c0 o4 a0 y5.39.217.77:8898睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：+ n$ {. Z4 n; g' j: H% O& p
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
2 a$ Z4 X- `: H* ~9 D3 v公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.77:88983 q% {6 u! v! y) \8 ?* m/ ~7 I
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
4 c0 C( Q+ `# L' m: n+ q以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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