虛胖tvb now,tvbnow,bttvb4 m4 N! v. e) B% R( C# @8 u
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb5 q0 v5 P, _$ {5 c' ]5 h4 l
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
: v/ E$ x4 V, Q5 q9 @5.39.217.77:8898都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
B: Y, _* o2 |$ B' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N4 l( C- t: Q
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
2 a/ f0 m1 X+ t3 E) @tvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，/ ?0 d' b; e; |
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb" n Y, {! n6 ?
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，8 W" c! Z5 q* k, I$ i3 e
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
" ^1 V" h; k6 g% x公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb- i+ u& L5 W( \
0 y C0 U" M( t% W- |8 Y公仔箱論壇三高' z( q1 m3 |2 v3 f0 Z
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
2 q8 Q! a$ w! o; Y# c0 ^) U) @0 Otvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。7 _' k, l+ ~& b# ?$ e
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb% V1 d0 _: v0 ~8 \& |- A% n W
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，" h6 ?) l5 H' t) Q
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，! m+ H) F f% }* f5 L
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N9 |# N- c. a1 k( A* n
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h; t4 M' R9 [" d$ s5 O% l) Q
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇" I. T: ~+ \# m3 q* ^" e3 g
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
4 ^' S: x5 L' n1 f, r8 p5.39.217.77:8898睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：. }% n/ K7 h$ {# x7 t" H
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，) y# ]4 C6 O! B5 w7 p; E" o; z
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，5.39.217.77:8898: Q6 i: r( ^" s
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
( G' V4 m3 f6 R; ~以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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