工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
( ]/ G. f0 W6 t. X# W) b( Y" Z; R( e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' R% T1 R+ p2 @5 d! `2 c
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
! u* J& Z! B( X/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% X g2 n; v6 W5 h: h6 P0 i X
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
# g5 h- k. }: Q R% A; _$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V0 D1 ?& l+ o% p5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
, S( ]# c" y' Q$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b2 w; F8 c, E+ E+ J8 K5 Q9 e, [; ?
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 7 A/ w0 p* _% i
' `* ]0 s2 b! T; h% ]- W
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \- ~* n9 g0 d3 O4 H5 {6 L, t n
5.39.217.77:8898! s7 Q5 E. p9 D0 v8 D
《5秒靠牆伸展操》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _& l8 d! T- A/ H" Z5 k2 W. j7 X
; r1 n' o8 w6 H1 I; Q& G
5秒靠牆伸展
1 J5 }/ P+ E7 \9 b7 U1 K8 n y' B) C
/ {- ]; ?: J: d5 v& B5.39.217.77:8898STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 6 T, H; W) R. p8 R' Y- A. l
5.39.217.77:8898- b2 C+ L: J. {6 G* [7 p
5秒靠牆伸展 o) J5 G: o) l/ [
( Q! O2 R$ [/ n7 Z ]. ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 tvb now,tvbnow,bttvb* W& q* o" `+ s
& {. W+ s4 t8 N; u. w0 E5.39.217.77:8898POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
