工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！ ! v2 M T* B% Q. I, C* s
公仔箱論壇! S5 I7 d. m& z# l" k8 V
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
6 C$ h* Y; |1 y A公仔箱論壇
& d6 o1 F$ @7 E5 t# d% ~tvb now,tvbnow,bttvb日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
- F- N6 ]( K" |5 }* F/ s" ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: U# Z$ b0 T- [) ]4 s( v
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 公仔箱論壇5 [: z' i+ D! a5 P* c/ V) q
公仔箱論壇, \+ b# G+ b9 X" G) _
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
4 I# ^" m+ C' W/ G6 @. H
# }% W9 Q- V! f- _: ?! j5.39.217.77:8898矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 公仔箱論壇3 S. S! W/ d$ w0 z
tvb now,tvbnow,bttvb5 o4 B3 D* A& A. t
《5秒靠牆伸展操》 公仔箱論壇$ t4 |$ C$ c' l3 z
公仔箱論壇9 ~5 T* B+ o/ j. w3 ]" x
5秒靠牆伸展
4 Y+ |% j8 \( U8 W( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 G8 `2 J A. o6 s* T1 Y- `2 f
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _- y1 K6 a) h
5.39.217.77:88981 S; ^9 r; p& n- P0 ^% H$ w
5秒靠牆伸展
" ~8 E! U! |, _# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, x+ E% `& S z% k
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
( _ ]2 R: F# k: c# H! D5.39.217.77:8898
; @1 ?0 f8 o6 \7 a5 R8 A. [% GPOINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
