工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
9 B2 E) f+ M! w& \0 z# `* v# u( r公仔箱論壇5.39.217.77:8898" B2 S3 E' o( l7 {6 P
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛 5.39.217.77:88985 J4 ~ ]. z9 h# K7 M( y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t' D- ~! w( u
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 7 H* D( @+ J0 q/ m; o/ B" h9 I
6 `8 V. n8 B6 W5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 tvb now,tvbnow,bttvb+ _; w/ ?% t1 r# U5 H
公仔箱論壇 W6 h# V; ~4 I+ l
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
7 o# \$ p, ]$ K7 s7 F1 a& v! v7 _" ktvb now,tvbnow,bttvb
. q U. {& a! D$ l- w矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L: v1 S; V. q+ P, s6 b
tvb now,tvbnow,bttvb+ d, x" Z. s. E8 ?4 I
《5秒靠牆伸展操》 5.39.217.77:8898( d8 p, N9 w) q: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z2 _8 `" n& ~* o2 W) X( l
5秒靠牆伸展
, ]( e6 Z$ f+ p6 D0 u
+ q6 C2 o4 K8 c$ ?$ f5.39.217.77:8898STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
7 v: j* h3 g2 m3 z' a+ p# ~! H' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |0 F- d' a& F0 c/ y6 R: y
5秒靠牆伸展
_3 X& Y+ d, W Z. p1 [+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~1 G- j: A# [7 p& A, P" `* o公仔箱論壇STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
( r4 W- O a. F# R2 L, Q9 M5 v, F
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
