睡不好也會導致生活習慣病！日本職能治療師菅原洋平指出，目前已有證據顯示睡眠不足和癌症、糖尿病等生活習慣病都密切相關。若能從平時的睡眠品質著手改善，就能預防生活習慣病上身！ tvb now,tvbnow,bttvb+ D6 [' {" J6 B; R
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預防癌症：關燈睡覺 . m/ {6 u7 r6 Y) V! g
1 f: P7 {2 a7 B1 \$ m/ Atvb now,tvbnow,bttvb菅原洋平指出，從事輪班工作、空服員等職業的人們，由於晚上也必須待在明亮的地方工作，導致體內褪黑激素過低，而容易引發癌症、提高罹癌率。褪黑激素是一種具有抗氧化作用的激素，能夠去除體內的活性氧，但光照越多則褪黑激素越少。菅原洋平表示，只要身處全亮的客廳三小時，褪黑激素分泌量就會降至原來的一半。
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7 L# [* l7 z& @( s3 l% H; c公仔箱論壇有些人喜歡晚上開著燈睡覺，但起床時卻容易感到疲憊不堪。菅原洋平表示，這是因為燈光降低了褪黑激素分泌量，體內的活性氧沒有全部清除，所造成的損傷就殘留在體內，長期下來可能導致癌症。因此，夜間應使用光線柔和的照明，睡覺時盡量關燈保持全暗。
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若一定要開燈睡覺，應盡量減少進入視網膜的光線，以避免對腦部產生影響。可以將燈具轉向牆壁，減少照明數量，或是將燈具放在低於頭部的位置，都有助於防止光線過度刺激腦部。 + n& C0 Q# U) V- s, F V
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預防糖尿病：固定起床時間 公仔箱論壇2 ^3 @# P+ ?$ ]% d) [6 h! u
5 K/ m/ z; A% W) q4 s! U0 P人體在早上起床時，會分泌皮質醇以提高血壓和血糖。睡眠不足、早上較難清醒時，身體更會在短時間內分泌大量皮質醇。由於皮質醇具有降低胰島素的作用，若長期睡眠不足、放任皮質醇大量分泌，就會導致血糖時常飆高。此外，胰島素濃度降低時，能夠抗氧化的褪黑激素也會減少，更會進一步導致睡眠品質下降。3 y& A. k& t6 W, I9 u+ x2 I, t
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睡眠不足也會導致瘦蛋白分泌減少。瘦蛋白能夠輔助胰島素，幫助降低血糖，而長期睡眠不足的人體內瘦蛋白過低，容易產生胰島素抗性，胰島素即使正常分泌也無法發揮功效，使糖尿病症狀惡化。 * Z+ Z8 H7 d1 H8 }( }' v
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菅原洋平指出，糖尿病患若能調整好睡眠週期，有助於提升胰島素注射的療效。另外，平時早起再利用周末補眠會帶給身體很大的負擔，因此應該平日與假日的起床時間差距控制在一小時內，減輕身體負擔。
2 Y, h+ F1 t3 B5 t: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) e. X8 x2 [. Y4 o! g2 Y' B, b2 c
提升睡眠品質的兩個習慣：控制體溫+不吃宵夜
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# i* A0 W7 W6 Z* Q/ z/ {7 F8 j# ftvb now,tvbnow,bttvb菅原洋平指出，降低身體的深層體溫，有助於提高睡眠品質。晚上睡覺前，可以穿上襪套或是剪掉腳趾處的襪子，幫助腳踝保暖、使腳底出汗並降低血液溫度，進而讓內臟的深層體溫下降，約一小時後便會想睡。另外，起床後馬上喝一杯熱飲，也有助於提高白天的深層體溫，不但能讓人白天精神奕奕、提升心臟等器官的活力，幫助預防心臟病，也能讓夜間深層體溫下降的幅度更大，晚上更好睡。
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9 I1 V) k# c$ L0 |5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，吃宵夜也會降低睡眠品質，因為吃下食物後腸胃開始蠕動，就會使深層體溫提高，導致睡眠品質降低。夜間進食也比白天更容易形成三酸甘油酯，導致腦中風、心臟病等血管阻塞疾病的機率提高。菅原洋平提醒，早上起床的14小時後所吃下的食物都算是宵夜，若是睡前容易餓，可以吃一口米飯並咀嚼至甜味消失為止，讓大腦以為身體已經補足熱量，飢餓感也會跟著消失。 |
發表於 2016-6-22 08:47 AM
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