剛過去的父親節，大家有否和爸爸慶祝呢？父親與母親一樣，都需要子女的關心，尤其是中年爸爸，他們在工作及家庭崗位上，都承受不少壓力。但嚴父往往不將情感宣之於口，子女亦往往不懂與父親訴心事。這樣，他們可能依靠不恰當的方法宣洩壓力，損害了精神健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 k+ g+ d' M6 C: [3 K
8 e; V# X4 W. b% \, s說到精神健康，先要釐清一點：健康不單止「冇病」。世界衞生組織定義健康為一個人在生理、心理及社交三方面和諧安寧的狀態。而患病則是指人體的器官受損，令症狀產生，並喪失相關功能。& M; _. y8 w% ^2 p8 H
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精神病牽涉的器官是腦部。精神（mental）是腦部活動的表現，當中包括六大範疇︰情緒、認知功能、思想、感官、行為及生理功能（如睡眠、食慾等）。腦部與其他器官息息相關，所以若要腦部健康，其他器官亦必須健康，簡而言之，就是「身心不二」。tvb now,tvbnow,bttvb& y3 E# R5 {3 C: ^4 {8 H. k$ M) [
) X3 J9 @; @0 X0 y5.39.217.77:8898五大支柱
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一個人要精神健康，腦部及身體各個部分均須保持良好的狀態，這有賴於五大重要支柱——1.睡眠、2.飲食、3.運動、4.壓力管理及5.有病盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb* X0 x% p; h2 E; h% ?+ j
) a* O, u- _+ l* R% `2 l公仔箱論壇睡眠是生存要素，但不少人視之為浪費時間。 大家都試過睡眠不足時，不單疲倦，而且情緒煩躁、頭腦不靈活、渾渾噩噩。醫學研究發現，睡覺是大腦排毒的時間，並且令記憶在腦內得以鞏固，因此對大腦健康非常重要。; i7 D _; x' T+ N- r8 W4 F
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亦有些人雖知道睡眠重要，但每晚即使身心俱疲，仍難以入睡。他們常有一個不良習慣，就是在臨睡前使用手提電話或電腦。眼睛接觸光線，尤其是手機或電腦熒幕的光線，會抑制腦內褪黑激素（melatonin）的分泌，阻礙入睡。所以，建議在睡前兩小時避免接觸熒幕，以改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 B8 h# _: D' l6 r
, s' O1 d4 o; ]/ f) R除了睡眠，飲食與精神健康，也有莫大關係。醫學研究發現，腸道健康會大大促進大腦的健康。要腸道健康，就需有益的細菌在腸道好好生長，這就有賴膳食中有充足纖維。很多中年男士腸道不健康（尤其是有便秘），主因之一，就是吃蔬菜太少。
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! I- b5 J9 d) _; k很多工作及家庭兩忙的爸爸，其日常飲食都是熱量高，但營養低。當人有壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，令身體進入作戰狀態。這種生理反應，會驅使人想進食一些能即時提供高熱量的食物。所以有壓力時，我們特別嗜甜（例如汽水、蛋糕）。這些食物熱量高，卻缺乏維他命及其他腦部需要的營養。營養不良（肥胖不代表營養充足）可引致精神病徵，例如葉酸缺乏可導致抑鬱。
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0 Z! @( l1 Q" o S5 W* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些男士選擇用飲酒吸煙減壓。酒精抑制大腦神經，的確可短暫紓緩緊張情緒。酒醉時人會昏昏欲睡，但用此法入睡，睡眠質素往往很差，會半夜醒來，或早上起床時頭痛及疲倦。再加上長期攝取過量酒精，會損害大腦功能，甚至造成認知障礙症。至於吸煙，煙草內的尼古丁可刺激大腦，達致提神效果，但這亦會令人失眠，更嚴重的是吸煙會損害全身的血管。不少中年人感到認知能力衰退，腦部血管受損實屬主因。公仔箱論壇/ e0 V; T/ m) J* b, q. K
- `: n8 q k' ~& H, _5.39.217.77:8898用運動來保持身體及精神健康，是明智之舉。中年父親工作忙碌，不少已經沒有運動習慣。作為子女可與父親一起做運動，簡單如周末行山或晚飯後公園散步，這不但推動父親持之以恒，還可增進彼此感情，對全家的精神健康都有裨益。
* ?% d' M D9 w: b) S) @0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, r. D5 o3 i* O, w" a
關心父親
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6 ?! C Q; A7 J- f5.39.217.77:8898良好的壓力管理亦十分重要。對於中年男士， 工作及金錢常是最大的壓力來源。他們很多在公司已屬中層，因而擔心會被年輕及低薪的同事取代；他一心為子女提供最好的生活，所以亦甘願加班；上司交付的額外工作，不敢輕言推掉，因為若推辭此等工作，會怕自己在機構的地位不保。結果，中年爸爸很多時都超時工作。對於父親的壓力，家人應該盡量理解體諒。+ d R3 m7 u$ G6 ]( ~8 A
7 K2 i$ E6 A7 p6 N可是，大多數爸爸都不會向家人傾訴自己的壓力，誤以為這是弱者的表現。事實上，家人不會有這種想法，這反能樹立一個好榜樣，令子女有煩惱時，亦懂得主動向家人傾訴。子女如留意到父親有心事，不妨在適當的環境場合，如散步時，主動關心父親。如不習慣開口慰問父親，亦可用短訊，甚至簡單的一個表情符號，或分享一些健康資訊，也能表達關心。
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" ?4 U! v- L% t7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦發現父親的壓力接近「爆煲」，子女應鼓勵並陪同他尋求專業協助，可先到家庭醫生作初步評估。若是簡單的情緒問題，可靠減壓方法或糾正生活習慣去處理，若情況嚴重，便要轉介專科醫治。 |
發表於 2016-6-22 06:39 AM
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