好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
6 j. l8 e" H& P! C. ^$ \' x公仔箱論壇他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
1 ]: @7 K, e7 U0 P h公仔箱論壇就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb O- o3 b" B% e+ e
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睡前「三要」5.39.217.77:8898 n) T! ~+ `) n
一、睡前散步
2 l( ~1 p4 P- ]% O3 V& M5.39.217.77:8898睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \& R3 D U' o
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb3 D G& L& r5 {' T
) E+ q+ s0 j( ~+ i8 d P公仔箱論壇二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb2 Q( L5 i6 P4 ?( C1 q4 ?
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.77:8898; h' K9 S2 S1 x+ @6 _, C, k
$ ~7 O/ m$ Q) k( w9 ?& E4 t5.39.217.77:8898三、睡前足浴公仔箱論壇" Z2 O1 u, d) A8 ~7 |
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
2 a) d" w- j; j. w: {) g7 r5.39.217.77:8898使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
) ^9 @: q/ r5 l0 n) j4 ]公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡
. l. K) J6 G# Y# g( p9 O% a1 C5.39.217.77:8898晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
2 ]& K5 l4 v+ [: etvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O9 t# ~; u1 r4 K7 k" M8 X) m D
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。' C9 m8 [3 O1 a- l# S% A
; P! c: b2 `- w1 T% t' G" N6 {6 G/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D T: |7 e' D: @- F& X7 u
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
9 o9 W; P9 y& G( _9 V1 d5.39.217.77:8898應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，$ S* E9 P3 e. \" g
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
$ U- |1 k. Q. g3 g/ G5 f9 m5.39.217.77:8898性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，公仔箱論壇: A& z; J+ e( w& D
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
# K6 X) f/ y1 j: j勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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