好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇& n, R* H/ X9 d3 W( y6 x9 c
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J/ x" j- r1 u& ^1 y
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇1 P |8 X6 a* F; _/ l
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睡前「三要」2 N. ]- k5 F) ^" E2 t
一、睡前散步
x J* j( H' o5 v* [7 U' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
' C4 q$ o5 u: a6 k+ [5 G取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。2 M: t+ F# b0 y3 x2 F6 h& j" u1 Q
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二、睡前刷牙
( k, ^6 f1 m& K! _9 T0 [& Y! k睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
, C. I# o* K5 A5 p P t+ M1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
% J# W9 K" {* `! t# u( P三、睡前足浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D8 V$ k! r! T( U0 X; P% |3 q
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
! t5 }# S$ Z7 q4 [$ l5.39.217.77:8898使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。5.39.217.77:8898( [, D5 H8 n+ L5 h# }* A
8 d4 W' X; A3 ?( N6 @$ s' U5.39.217.77:8898睡前「三不要」
. v) o4 N$ Y! |# L5 n一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇7 A7 ^: I: W: k8 P5 F* j
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N( C6 l) U, E
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5.39.217.77:8898* v! j; w. p' W! I9 d$ p" W
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 j# k3 g5 l, e; _
?1 r& {8 F) \' L1 e2 Ttvb now,tvbnow,bttvb二、不要吃得過飽
4 u" t" ~$ C7 o4 e" m- N晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb( B" @, I: O) O. O% @
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb! d" S/ Y+ Z' \ M8 D
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動公仔箱論壇* ~2 U9 E* G" ]
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb" j* R$ r7 S' c( m3 y5 E
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，: A9 H. ~+ V b# {
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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