好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O6 ]" ^4 M0 a: b
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，6 N) S: L" w/ V5 O( a
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇; i# T7 A g" e4 A
& \( c, G# f" F5.39.217.77:8898睡前「三要」5.39.217.77:88983 A: s* ~ t/ G
一、睡前散步
" F( @! Z' l# e: E7 r* f' f: a0 x睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。2 H0 @2 s6 S5 l4 P
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。5.39.217.77:8898: l/ ^, c% S: K, R$ j$ u. b6 A7 D
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二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb u7 L- L7 d! ?9 i: U; h3 U# G
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。, c& [. u) g4 I/ L
% \$ i/ W) E( `. W3 |) j5.39.217.77:8898三、睡前足浴
* H5 q6 [0 U# a1 C$ W3 z睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
, D; q# n9 T& Q4 Utvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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6 l; H: U$ q+ B睡前「三不要」5.39.217.77:8898( W d' z( Y/ R! s8 c' C3 Z
一、不要喝茶和咖啡5.39.217.77:8898; X C$ e: i. H6 @# g+ C
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
6 K8 Q e# {6 Z' W* t# B煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
^2 R0 c2 {6 p: k) V0 a公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
2 n% `6 e) b$ M; w" e7 Y! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I) R9 x+ p$ t) r
二、不要吃得過飽
$ u, J' V* {" X# k+ u5 Q) R6 W公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，" | a3 T, k3 B: f: |) r0 b# o
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
) r4 ]2 d$ R/ h) k保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇9 Q* D8 E5 c. i. G
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三、不要進行激烈活動
5 J- b1 k4 E% h G/ M$ R6 {, w9 ]1 g性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
0 O+ r8 m4 i3 ]+ c u' dtvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
0 R/ L0 h9 i& W! }+ L! [tvb now,tvbnow,bttvb勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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