好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
: E2 g( L/ m$ `* g$ `- m他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
# q3 Z) _1 U; Q就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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& a" ]" c- z. n4 @( w睡前「三要」
6 Y% N B U: N8 t' i7 n一、睡前散步
4 K0 K B: E3 t' H2 B. v# m睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
; [6 ^+ Z2 ~5 m, N4 H; s! A' {公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。: ^& v) V, D4 d/ l/ u2 U
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二、睡前刷牙
* Q. k; {# _' p9 `; }公仔箱論壇睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。 K7 A" e6 b) _, Q5 |
3 u' w8 c& G* }/ @tvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j( @6 ^. f- F' `' l
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
- K3 D# u( W6 J5 T4 e' j使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。公仔箱論壇, W' a! s# ?6 t+ w% f: |/ x
3 g8 e( l" j, T( {& e. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」
' H& ]8 s# `9 a' j7 E一、不要喝茶和咖啡
* y, y% Y; h8 h; m. ^( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇, t3 m; I: l% u
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5.39.217.77:88982 Q! ~- J+ e# U; x: \
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
+ [- k3 M( n7 Q: q3 m晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，( \! g( _' G( i, p7 }$ N
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb; o7 [5 Y: s7 U1 s( {% i
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?$ s% [! A$ D7 ^) n) b
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三、不要進行激烈活動公仔箱論壇8 B8 y' Z h" s
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，* h9 K' k1 ~: ?& r5 Q: ?
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
3 ?/ Z- G z0 _, o3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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