好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
% }- L) p" o8 h4 Qtvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
5 E6 G; p1 P, T. E- Stvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb L" T8 G. X$ h7 D6 R4 T1 o4 Y4 i2 f
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睡前「三要」公仔箱論壇6 y1 [/ R" w, c7 X
一、睡前散步
5 V: }; B: ~' t1 V' I8 f5.39.217.77:8898睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
$ V# @" p5 d: a7 J% Ttvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。- |4 F' f$ ~) A1 i* m
# Y, j0 S, J; x9 D9 d: `: @8 mtvb now,tvbnow,bttvb二、睡前刷牙公仔箱論壇* M- |+ g6 M8 S. a# p
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5.39.217.77:8898: j, F* ]8 w. E
, }: `2 l) W) Y3 O0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴; h# b) c; K: q/ J
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，) \2 b' g7 j- [6 z2 `
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
; X% t# N6 S* \- e4 X% q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 `. r6 A4 B9 H8 t! r: m9 O
睡前「三不要」
4 r6 M6 D: U( j2 B5.39.217.77:8898一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb; D: ^- g2 C% W
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。8 V4 v% e; y& }8 u/ R! W) E- u* {. K7 p
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。4 `0 G% i$ c2 v( S
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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' _2 I2 s' U2 R4 k* ^8 N4 F7 D5.39.217.77:8898二、不要吃得過飽
8 f9 ^$ a8 p: n$ v晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，% ]# y1 X$ P4 g2 d( w1 z: B
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，2 p+ ]. |' \! d
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。6 I3 L( W$ w1 P3 a3 {: H; a
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三、不要進行激烈活動 Z0 F8 m! v& P
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
1 T( F! m: ]! I4 \# w8 A5 U# I. `4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇- E k5 |. E- v0 }' C2 T- p
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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