好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。0 X+ B% H S# H& {- t8 p+ T. n5 F! t2 z
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S+ L* P0 q i3 z; K
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.77:8898" [* b A q! o5 m! T. n; s
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睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb, M8 ~0 d3 F* @/ U( q& p" r
一、睡前散步5.39.217.77:8898' W0 g. F# v. J+ M- v [- O
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
! c% @7 V# J, @# O5.39.217.77:8898取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb& K2 Q. N; `. g. G" V0 f) v
- H1 p1 x( F( e5 {4 K# I/ [二、睡前刷牙5.39.217.77:8898* D4 l: d* a L, U% F
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
8 s7 F, T" _3 A3 _* y y3 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 l1 k5 J) \7 R d7 F
三、睡前足浴
0 L% Z$ D: H2 y( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
' C4 q( e4 L& x0 S# @' m5.39.217.77:8898使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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+ R, z- B# R: w! F9 l* G3 @tvb now,tvbnow,bttvb睡前「三不要」
% a7 e9 t- G, ?3 T& K0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡
2 b! P `" N' x# M7 v' l D4 Vtvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.77:88984 k# i. y7 s! ?
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。# A, l1 e. V4 S1 J% Y) ^! |
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G) V' u- @9 F+ ~9 Q8 A' K
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二、不要吃得過飽公仔箱論壇# L8 o+ R6 B! B& B$ s
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
4 U# O: T1 Y- I6 o( |應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.77:8898$ E! c% R- Q5 A: o; a
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。/ {( |5 n' I" P5 {9 g: O
$ P) Q! ?) i2 u1 y& S三、不要進行激烈活動
: l3 w7 H& E5 l( F性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
( j! i9 m, @/ G% L+ D% n' V1 T6 m5.39.217.77:8898不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
$ ?; V3 R' E$ I u/ z6 |8 o- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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