好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。2 _$ C4 O/ Q7 G& o
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
7 O1 d& j0 X! p) {& s' t就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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1 W5 q! z6 ]6 J) i% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三要」# k- T" G& v1 p) f
一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb# p9 d: K2 M% D/ Q
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
$ P" o5 a7 [! @; T) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb* R: V- L+ _3 J- @+ R5 b! R( B
( H1 W2 M. B: ]! P2 B8 e2 u2 m二、睡前刷牙
8 E' D% O0 p- O/ ]公仔箱論壇睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb# S5 L6 m9 E" A# b6 b' G: M
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三、睡前足浴
% j: r/ J+ Q" }1 ~1 Ntvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
; `! w* R1 i9 ^$ G; M4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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5 j1 _; L4 p2 ~+ H5.39.217.77:8898睡前「三不要」
) S( v8 P8 Q4 A; x+ \- o$ ?& @一、不要喝茶和咖啡
1 ^! w% i8 J& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
$ H( G* b& \0 j8 \ Z# z" c, S煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
6 ?$ u" Z$ m/ B而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇9 B/ K0 ]; A, i5 \% W9 @) I
1 R. b4 R' ~4 g二、不要吃得過飽, p- _0 Z6 g0 G; L9 ?9 F L* @
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
- w, B+ ~5 b7 v% `tvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.77:8898. W3 o! A1 L P( ]4 c5 E# a, t
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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1 ~1 o2 L, I8 D1 C1 o) z: _; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不要進行激烈活動
: {- N' m# w* s; ]' [6 }公仔箱論壇性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，* u% g: C4 U3 w/ D' [3 P3 f% r5 G8 T
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
* k R! F3 B. l勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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