好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇! F3 U9 z- h" _; G: I
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，tvb now,tvbnow,bttvb; ?: |4 D! u% h' [6 g
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇( |" s1 e0 U+ O& k, L8 m- R
* z5 r9 g( \; K( t5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三要」
6 m# {$ i' P2 z( S* Z% j! T) }公仔箱論壇一、睡前散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h( P$ ~/ F9 e& @/ y0 \9 t& H) W
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。公仔箱論壇' D) e2 L" B9 F8 N, D3 ^
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb" A0 ?0 ~* p: Z
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二、睡前刷牙公仔箱論壇+ T/ t+ j4 m! t6 v' L
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。: N. D T$ L+ I
" N" c8 N4 w! \6 c( m5 Ftvb now,tvbnow,bttvb三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb3 `4 d1 B- `& _$ H: _) R7 F7 {
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，' H6 X$ Q- F7 A/ x# I% h4 i; A
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p9 t7 K% y- }9 O, c3 N( G
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睡前「三不要」
9 [% y: q3 o' a$ K K/ N7 }一、不要喝茶和咖啡
% a2 {& y! l) F3 b, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
- W7 @6 y/ g N# z6 }煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb5 U* ]. I: H, i
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇& k; W& Y" v0 U- c# P( p8 [" n
0 H9 H( I# o4 d) ~) @5.39.217.77:8898二、不要吃得過飽
0 {6 W1 ?) |% E# U7 g- z) n; e晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
8 o+ ~3 k) ~% z' A5 n" [# Dtvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.77:88988 i: U- f# b! Q1 F2 }
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
- P' {) b3 f) `6 D0 D/ m2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
z+ N: Z6 E" A& F% R! W) A公仔箱論壇三、不要進行激烈活動tvb now,tvbnow,bttvb3 M8 C! o9 ?% Q4 |& v
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
& G$ m. N& q/ H j公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
. |) N3 o, F+ t公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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