好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。5 G3 q3 A$ }% k' r5 p
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
^( b+ u5 D& X+ s8 R, D( B9 m7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。" _' z- M n. z, L; T$ U" ~8 m0 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _5 D1 ]6 `" i! {& C- P. N
睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb5 }( K }8 n" f+ E
一、睡前散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~% X u1 P0 f( Z' C
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
, P/ K9 ~6 o3 _+ T3 R6 n5.39.217.77:8898取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇* a, d8 e/ D7 q4 b' b5 ?8 D6 E4 @9 d
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二、睡前刷牙
& F+ \/ M6 @2 o5.39.217.77:8898睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。5 G9 q$ j* N, R
! c" k2 j4 a' X公仔箱論壇三、睡前足浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u3 F1 a' [1 Y4 Y2 k
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb( z4 Q% T$ J6 m l: T. p
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。. n$ ~# F; G2 U4 F, v
. {! }- z: \9 q: W) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」
$ i8 f0 O3 w) d9 A7 H4 W# Ftvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡
4 P9 z! j: f6 g% qtvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb4 e2 G* F8 r' Q* \6 t% A7 b- f* Z
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
# l, `! n; E/ L- i1 a! q2 k而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5.39.217.77:8898: ^" D% B3 E( p
- k' z9 p- F/ t! x8 U5 M二、不要吃得過飽
. v! S3 F# i I) c# O2 k0 U晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb! |; j4 H/ b+ @5 {( c, o" I
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
+ y% t* s# p4 H) B8 W: v保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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* D# ^! [: C3 T rtvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動
; R! ~4 a9 k0 L/ B性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
. ?2 O* K4 N, v: e8 _% n( l' y- F5.39.217.77:8898不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
/ [9 Y. s, B1 \8 p. e+ O1 F9 V8 J勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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