好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb. S( O' T9 g4 L% D
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
! l5 A' _: `0 E3 E- j2 q就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。5.39.217.77:8898' M& }4 R! d& n4 v/ v/ M! b
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睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s, C! k) O8 s: c! s# a9 r5 u) W
一、睡前散步
( w% H4 \" L8 l- j+ Q4 Ptvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
4 J, S/ V* b2 g J9 e取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F7 s. S% O5 p7 O* C; ]; q
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二、睡前刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i% y7 f8 S/ t" J$ U
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
7 v. h( @5 S# s( u" T4 p5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 Y( z' N9 g6 _9 L; {9 r3 a+ q
三、睡前足浴
) O+ M" [0 H4 {, ] M, b1 G, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
7 T; J$ S- a8 g! ^! _0 F5.39.217.77:8898使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
3 ^* S+ H+ H1 @9 L, E. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 s4 `, o7 a1 q
睡前「三不要」
* E8 V9 B: s7 L, S4 Stvb now,tvbnow,bttvb一、不要喝茶和咖啡5.39.217.77:8898+ s3 e. F; d" z* T( K0 i7 {- S
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。% `6 W6 F& \2 b X) P: ]
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r Q* p* T! ]" I, e9 m
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽- {* E: T. H7 L: c; n
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
P/ a5 q, z1 p; C: M& y2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
+ F# l; R/ z" r2 l# T- v; _# z保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動tvb now,tvbnow,bttvb# V0 `$ E0 R$ C' \" z* {- @
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，; ]9 }0 m$ f0 V/ p( n
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
' I0 q7 R9 q9 {# u! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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