好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
* j' D8 C5 k: G0 a8 w- y* d: C他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，0 }* Z( h9 O! [; u% p1 k& Y
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。3 G2 i1 ~+ P! Y$ g# N; s
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睡前「三要」9 V( s! [. x( g+ a
一、睡前散步
: I3 d$ G: ]4 T2 k7 W% I睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
+ B+ W: c0 d+ }公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。) h+ x, Q, ^. I7 k
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二、睡前刷牙; a2 _. C+ z7 p
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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! C" ]5 g1 L J8 G三、睡前足浴公仔箱論壇/ e4 b% e& u. A$ Z! V. b7 C& k
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，3 {7 B. K& Z2 y) `
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。! y" U+ w9 D) j6 x; H
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睡前「三不要」公仔箱論壇* y" R6 |$ R) d. m* F' M# Q
一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇( f, S9 b$ e# O* `# f9 o
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
7 A4 E- a8 J- F. `2 r' {% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b6 G2 a2 ^4 Y. [: m9 k$ B
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i+ L& T* O" \; C
8 B2 u# Y% j% u9 l8 k6 Z$ |4 e5.39.217.77:8898二、不要吃得過飽
6 h" A8 z; h" X9 s! d5 v7 u公仔箱論壇晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
g2 j; ^3 r2 l/ ?tvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
2 K6 P- n& g7 X' {8 F5.39.217.77:8898保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。4 f* q. C+ z& W" u5 W# u
% z3 x& O7 c; ]8 j* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S* `6 W& H: S5 a% L j
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
' q' ?6 Z( ~6 W y: i, b+ Rtvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，5 h8 o; o" q$ X4 E6 c- Z( f
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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