好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb" J4 \0 M) t% L C$ d3 A
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
. e8 w+ d2 `# O9 P( M. z& j就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。3 i& h( S' }( N! \
4 g, k! W9 L, [8 n" G0 v7 b: f睡前「三要」
/ m' d& K T: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、睡前散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g1 u/ D6 G. B! o" c
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B" S/ ~5 o4 g2 Y5 l2 n
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F# v+ y# l# d
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二、睡前刷牙5.39.217.77:8898# k) r- a% e1 z, Z m/ F' f+ v: r
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb$ N. R3 H8 u" o2 N( k
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三、睡前足浴
9 A/ G7 T7 Q9 W) M# S/ }公仔箱論壇睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
% R- E: P: I, D. `; u公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
& b; i; }) s9 z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 _4 ~; I/ Z1 r; M1 [9 E
睡前「三不要」
" }. \% Z4 \+ g3 d Z# N5 w一、不要喝茶和咖啡
s! t- P; K7 D7 _4 Y# E( W; F4 }公仔箱論壇晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
3 g. F8 G/ t3 }6 \. ^, r4 S' ~5.39.217.77:8898煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
+ w+ i) O+ a: |而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽7 V! @3 t+ T; Z6 n9 F v
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
( g7 h" n& i* e5 T( i( J/ a% z) ttvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，公仔箱論壇' D/ A& H1 x2 p m# w9 M
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S3 H$ u/ x [0 c; ?
3 n% \- D% h$ J9 c公仔箱論壇三、不要進行激烈活動
1 c) B8 q' D9 V- B6 J: ^% A5.39.217.77:8898性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5.39.217.77:8898/ ?, a7 q) Z* P2 R% v
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
' N7 J6 |. O- G* C; N. y, W7 T勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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