好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。, w# c2 h* r1 j( W. j
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ] t5 e# ^9 m$ F" d
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。* Z" I* @8 H, }1 p! E
9 E2 m' T3 N0 O3 M睡前「三要」
6 ~. A% {, E. F3 \0 e; w5 D) P4 j一、睡前散步
9 m4 `3 z! Q9 f3 u& S8 T* w公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^9 J C c1 G6 m9 b' [( s1 M! L0 o2 V
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇) ~: K! e5 D6 s4 f& B- c, r
* A8 H1 T' t5 |3 utvb now,tvbnow,bttvb二、睡前刷牙
; H: j, b( V$ t8 K; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb v$ ]5 G$ ~- z2 s: y3 C
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三、睡前足浴# e% C0 F1 s' r5 U6 V
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
c4 z& o* q4 y; K2 `$ y3 c公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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B3 v2 w: D" G6 a5.39.217.77:8898睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb1 p7 y1 ^! r& N: u
一、不要喝茶和咖啡
, o2 }5 W* J( }0 n. W晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
# D2 p; R$ G) y; A0 H) C5.39.217.77:8898煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。, u/ f5 s) ]" R% t! h% b$ v1 f1 [
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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6 ?& S" a: V4 z; J$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽
; { s/ s/ s; T6 B) P晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G$ G& @- t+ r( j, b# T
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
- _" }% {+ @, b5 U) z公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
9 y# `" N. J' [3 ?公仔箱論壇公仔箱論壇% j8 m. x5 h( T0 m5 H
三、不要進行激烈活動
. O5 f1 }4 Y# [9 x! V0 S9 ]# j1 f性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m4 u4 w: I+ C7 Y: h& K
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
% b3 ?' d9 T/ E' H( n5.39.217.77:8898勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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