好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
! A, F! [) L' u. X& R- Y+ n! [tvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
6 U8 @4 G( a; N* o+ `就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇. u( g, `2 ^4 p2 \0 L( H
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睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F4 K$ i: C6 z: Q8 l
一、睡前散步
) t0 H0 d" |. r8 m& O1 B; U睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。6 U3 l! ~2 G- T* A% e/ J7 ?/ b9 ^
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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# N# t$ j4 l9 H$ g公仔箱論壇二、睡前刷牙
) a' E4 _* y9 X2 X* E4 t( b" D睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。# W( a, [' c: r% _6 r5 U# q
! n$ @9 I1 c6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴
/ T# s' [8 q* ~睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
, i8 r1 b" X& r8 {6 {* l公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。公仔箱論壇6 K, \ E$ S( n3 ?! U) {* Y
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睡前「三不要」
/ l% T( {$ A7 ~" F8 @2 U一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H+ V, o4 a' q+ i/ y/ o
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
/ p5 L5 Z: T, z4 u* o' _9 e煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
: t( K/ T( x( O# ]而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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0 {% x1 A1 Y. S4 N! o二、不要吃得過飽7 D5 i, o, [$ B( [8 G
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，( G) K- Q) a7 N* I( D
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
- Y0 g1 t$ e( Q, \7 J公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
7 L7 @0 H _& R: S% D/ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J: q2 b8 V: T% {6 k% F- E
三、不要進行激烈活動
% a+ ?, I) x1 s2 v* X3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5.39.217.77:8898/ L9 L* ~6 q- x4 z \
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
; I5 b, \& p$ \4 S; f# [勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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