好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。* f5 N8 U+ K0 o
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇- U: Q! t& P0 E# k
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
$ e N) C; ^ ntvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步! w8 A$ k% G* s# z" L
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。7 b6 _2 i* |; _
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
1 T/ l9 @& M# D; a睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴
- T; _$ q: B8 J% T睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E1 b2 E v; c; l9 k ?
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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( i/ u3 c8 K( _" z, _) P, L H* ~睡前「三不要」公仔箱論壇! l, j. i: X# E K% J% x' m- b9 j
一、不要喝茶和咖啡% s9 @+ G- r: H
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
) }! {8 R+ `! n- I" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
- s+ @% z8 W% ~. c, c' r! h: Q2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
* }& C6 x4 a1 S. U( V* J& b5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" S; y9 E5 B1 t! Q) H
二、不要吃得過飽
" k$ B+ W9 ~9 C/ x: Ntvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
1 t7 g" s. g. f7 w5.39.217.77:8898應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，5.39.217.77:88987 u* {( I: t2 e) J+ B1 g; y
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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: s: d: C+ W( h三、不要進行激烈活動公仔箱論壇* E8 Y9 r2 m6 d0 A
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
1 Z$ i# W; p9 y, j8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，5.39.217.77:8898* v- S. g& ^0 b& o- m8 X. S7 N
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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