好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇3 h6 A& [. W4 j, s0 u7 M
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，" z. w6 j" p) ` Z& Y
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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2 C! T' M) @8 b! C, e睡前「三要」4 E( f c" i% g4 c3 j
一、睡前散步
t! H' A8 W& a j, G$ atvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
0 b1 d/ P R7 {# f6 q$ @取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb# p7 y4 e1 X9 d; F6 f. M* g
8 q7 X, x/ m1 A5 }/ |二、睡前刷牙5.39.217.77:8898. l* t' N) |' Z/ O2 P6 G
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
0 X9 x% G: c( I% A, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 v! u. e2 {5 ^: e
三、睡前足浴
6 [8 q8 O) T- w! ^睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb0 O$ e1 Q9 n; s# X- H$ ?" k; u
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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4 {8 {" H9 z! m6 z% W$ k睡前「三不要」8 a7 ?# f2 M3 k
一、不要喝茶和咖啡
2 ]: J) D' L! \( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
# |" W6 \# c4 ~! N) C5 M" a煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l u9 i% W9 d! V8 H$ b/ C9 [ ~
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽5.39.217.77:8898# e$ f- f4 N% e! [# s
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
6 Q6 I& f7 e3 S8 v# C5.39.217.77:8898應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
5 P1 C8 ?- A0 O4 T公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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1 {' E. R2 z% w! J. u# `5.39.217.77:8898三、不要進行激烈活動公仔箱論壇* M6 l( B+ T9 l
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
: @1 _; ^3 H7 R1 |5 w- ?tvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
/ Q$ B1 V7 a1 n! r9 s; I勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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