背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
# U4 y8 Y- k" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb5 b( n5 |+ [! {+ r$ d' h; I ?
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側睡：
% L* h9 A, ], F' m! c: w: Z5 h5.39.217.77:8898如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，5.39.217.77:8898% k+ K6 q9 o; t, i5 Q; x
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
7 Z, @1 B! s8 m" n$ y# M公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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$ e6 E1 D" F; v; l; _+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡：
8 p; s o) M8 g6 e% l& m( n0 A2 @- k5.39.217.77:8898若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。, S1 `6 Z$ w( X" A2 |. A
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。5.39.217.77:8898' x, k' i' I$ D
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趴睡：5 X9 j0 r# I, v4 f" V2 G. ^
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvb now,tvbnow,bttvb" I' E& ~) m: m( F$ f: a
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
- d, l9 M% `& |" `) I6 k7 H: K如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
. o7 U, |- s4 f" D" N; e& B- [公仔箱論壇若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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( D- n/ [& e2 j0 m5 }$ _: P$ N公仔箱論壇如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，8 t; o4 M5 l3 ?8 X1 z; k
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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3 X' J9 ?3 t* @起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
: S+ s7 D' S% ^3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，tvb now,tvbnow,bttvb8 \2 N9 Z% f P* c
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。5.39.217.77:8898. v. j; J5 w$ m) A9 C8 [' v
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
$ P. `/ l8 _1 ]9 T: |7 n3 s ptvb now,tvbnow,bttvb如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，tvb now,tvbnow,bttvb6 b5 W3 \( E0 ~6 {* c2 [# ]# n
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。0 B2 ?3 i4 @% P _+ w( [
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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