背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
5 m# ]0 U, H- G; R7 f7 x* i改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：* W, h* E, j z
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
8 N& O+ u9 h: U6 r( y+ ~( i* I5.39.217.77:8898儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。- h# b" N F- J1 |8 Y
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c( j& u" @6 g
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
+ {/ a" f+ L3 E# S你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：" p- |- \9 g5 `- S
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
* W; E) v% G5 G- k: r7 f5 q可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
: D/ \% X0 b- D6 Y8 \- d0 r如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
; u) Q( N* Z3 _" ?公仔箱論壇若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。7 D5 t8 z0 w @# w5 I4 b
& g* \: q6 W. g! ]/ R很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。# l% c% a0 |# p/ a0 c
+ a- H* a" d4 F' y6 l: y! I) S公仔箱論壇如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，公仔箱論壇0 o: S7 K! ~ J' W& j" f
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。公仔箱論壇; G) z" a/ E, M0 N; |* _2 M
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
6 j) K$ L$ Y- f+ U# U! s( {: O4 P! X8 Q8 |兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，( a8 C4 h5 ? U; Q1 N
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
3 N1 E8 O& F" W9 z公仔箱論壇如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
7 E q0 T3 ~& R' D" ?以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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