背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。2 j) a3 O& d) e
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：5.39.217.77:8898; C0 F+ |: n5 ^! d
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，/ r: r9 p' f& S% ^
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.77:88981 j8 Q! S% [' b5 J. B4 n
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。7 W$ ^5 [3 M" D7 z( o/ L9 {
: A5 c$ N2 E% H; b. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡：
' B5 O8 r! z; ~# K0 r7 |若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。5.39.217.77:8898% w C2 u1 H$ }( X1 p
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：
/ a& K( e; y. J# s% {# L: y" H9 S5.39.217.77:8898趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c4 `0 Y3 d- V% B( d
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。4 l- I4 I, ]% n- |1 I
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
& ^8 o) A1 K- G8 W- R; a. I$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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! O, N* f5 E% ]; R- T很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5.39.217.77:88985 R3 g, z8 ]( B2 c
) s) `' q" n: e, \6 _2 J2 _, i公仔箱論壇如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，. V$ @ Q6 e( w7 a) l9 \: c
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。8 F, C7 X- q# [7 T: v O& r/ d
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，8 @& S6 v x' [! x5 f9 z: h
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，公仔箱論壇: v* W; P6 ?" E5 s8 }( G& g
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。* _ t$ V2 ~+ ?1 a
8 S" I0 s' x! Y! i1 B, u5.39.217.77:8898背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
( ^1 ?* t) O! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
/ A9 u/ @3 E" m0 `2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb( [. b) m: A) k# A/ n9 V" m
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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