背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
( e+ o+ B$ r, ~# g# ^' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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6 Y) f) _, @2 g0 b3 ktvb now,tvbnow,bttvb側睡：
; k; K8 J, [ s$ L$ o$ [3 R公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，5.39.217.77:8898$ Y2 q* G; O8 U R
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb3 G* O, e S4 j% _$ d6 X1 s
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。6 d) O1 `& T4 }) }/ ]% y& c7 {
' j4 S& h4 R6 t1 xtvb now,tvbnow,bttvb仰睡：+ e" b0 C# Q% s; ^
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q) R+ Q k' } I
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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2 L2 ?' L9 {: k- ^4 T* a5.39.217.77:8898趴睡：8 x' g" a! H2 x
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvb now,tvbnow,bttvb8 V) J" S1 _: i
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
6 g/ l0 ^7 Q+ y# d0 U公仔箱論壇如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
& D: g" r: ?& q若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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7 E0 ~% ~ x" i- h- `. ?很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，1 c/ a2 q4 w: X
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
: t0 w3 B3 D8 I7 i' L7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ w2 e9 d2 Z% V9 I# `- ]
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
) ? C6 O0 h2 O. v" r0 d& P5.39.217.77:8898兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
. _- S/ v% r5 ytvb now,tvbnow,bttvb背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F0 V8 N! w. G* m
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
; W: `* b2 T1 _ h" {5.39.217.77:8898如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
1 E V- L/ s$ ~6 K5 [" d以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。* H/ A3 K. t0 B6 k) G; ]; u
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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