背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。& [/ d& r, I7 W: |. |) Z! n( E
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：) v! ~% i; B# v- z) u2 \/ k
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，- \. r; J- W% A- y$ ~4 Y
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
/ @" Q' }) a9 D' _" rtvb now,tvbnow,bttvb也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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U e- u- J; Z! ?% }6 V- B/ T4 b. P' @$ s仰睡：9 ~9 M& f! b4 n
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
) b& f8 R8 p7 ~+ L/ p公仔箱論壇你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。" @# [5 X$ [1 A. a: d3 b/ [: L Q
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趴睡：公仔箱論壇* B* B( c3 g' t5 l8 m+ k
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvb now,tvbnow,bttvb0 h/ J* `( i8 \% V! t5 r' z
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
; F! R8 k: G8 w: F) F5.39.217.77:8898如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
4 i0 ]6 P+ C7 F6 p# P4 ~/ t若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
Z b5 C, T) y3 i5 |: a8 b% V6 ?/ b: {5 d& J1 C4 F; r4 y9 M' Z
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
' W! ]& Y& F$ Y! T9 j5 ?; l' qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p4 L: ?/ C) m1 U
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
3 G( F. v9 K Z T' U$ V/ d# Y+ R上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。tvb now,tvbnow,bttvb }0 V+ N3 n7 \7 \+ F
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，: m2 X5 u2 y2 ]" v9 @: r& p+ D# @
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
, T. h S: A/ r5 m) }$ n背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
Q, R: C# ~4 {1 o. ]3 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ G& l0 e' ~; t" z. d2 r; O: F
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
! A: D) } a- f如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，公仔箱論壇) m5 H+ H) N: q, N. I& p
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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