背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
: Y0 W) x& \6 P7 Z6 S1 Q改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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+ m; ~# w" S' T8 F側睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h: y* i3 p0 i X# n
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，9 A; @5 ?% e4 Y; k6 B3 |
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
; w A( d" c7 `公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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2 _3 x% [; c) L: y( Z$ d8 [公仔箱論壇仰睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~% R+ I# [% _6 x- i
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
. G2 N* b" W( t, j7 O$ E5.39.217.77:8898你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。5.39.217.77:8898& }* m4 y7 S' I; O
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趴睡：
; {5 U. p- {3 h. D趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
$ e, \2 |5 p1 n公仔箱論壇可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
+ r7 r8 o+ ]; I0 B5 u' `5.39.217.77:8898如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb) u: o) `; ?! s. a2 m' ^& S6 ]2 `% z
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。5.39.217.77:88987 m4 [. R4 U" o
6 H( X9 Y- q- U7 C. v- {公仔箱論壇很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5.39.217.77:8898; N5 ?) h8 w% A: W0 S* s+ i
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
S* o, V# q6 D5 M5.39.217.77:8898上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。- Q q2 i1 a0 [& |( W& \
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，5 g' E! I! r0 _5 ~, z7 e. W/ T
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，( Y+ Q& C8 ?+ q* Q5 r* c; z3 |
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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6 F) G$ l+ I- z7 u/ ~+ ?# r! |0 y背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
4 _5 [6 B1 e) M. Y5.39.217.77:8898如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
$ l4 F6 V$ u5 |' v公仔箱論壇以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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1 u% y5 F4 G j$ z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( s P- K) N# g' _9 J3 E
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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