背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb) d+ ]$ j2 `4 D- I3 r
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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' }, p6 \1 l) L* V; dtvb now,tvbnow,bttvb側睡：公仔箱論壇; c4 U2 r' S; x/ @3 {
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，- ~8 u/ J- R5 [* P
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
2 a" i. L: o+ O: ?- d公仔箱論壇也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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3 D9 i+ D3 e, {( }! _4 F( A+ V仰睡：
; ^0 i2 g$ W' F& r1 h若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
* t- h8 P) x# K/ t# w, v你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇2 n/ B9 p% M5 f( ]
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# e0 i0 f! ~# u1 M趴睡：
) a; m: q C0 G6 C! {- o; l趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvb now,tvbnow,bttvb- |, ^5 @- r( d) ~9 [3 ^* R
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb' c' C( B( K8 N, D' r2 [
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。公仔箱論壇- \( E2 [/ H0 s
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H. p& D0 I m% I8 P* u7 Z5 u B: Y
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5.39.217.77:8898- X: K6 j! F' M2 Y: b+ f
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
# ~4 I7 f# |6 y/ v/ h; O9 f公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。5.39.217.77:88980 p4 b) U! D4 i
]7 N) @8 g% p# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb; Z: O( F' o* p9 @& o8 x3 `
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，5.39.217.77:8898% V. P2 z$ J, R0 i* J
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb( b) T/ m6 Z8 U. X
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
0 C. n3 F( ?7 @ K& d6 M$ q公仔箱論壇以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb3 d" [+ S$ X- [0 k; C, T. y5 p/ `4 m; f
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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