背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |9 \6 w1 w1 @+ D* v
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P+ f7 [: \8 V
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，' G' E% r: T. Z: P! E8 ~
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
: E- ]) R0 c+ J4 s4 ^也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
1 U C V" l& B7 x$ v5.39.217.77:8898若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
0 \- P5 @* E3 P& K P* R你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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+ z. b: ^3 F1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡：5.39.217.77:88988 N7 ~) v* p/ o8 f8 ]7 ~
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，, y& Z" g, }$ k( c' |" c l
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
9 ]- J( N3 Q2 ^! \5.39.217.77:8898如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。5.39.217.77:8898; j4 Z9 M, N* \9 c' i
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。公仔箱論壇9 W9 S; Z1 j, {/ g
& M' M6 `3 p, |- J* g很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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. G5 w* S$ H1 V! H6 D I* Z5.39.217.77:8898如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，7 C, e5 [) y7 e; M0 n
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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. R( J, }; r& H5 I1 D" }2 K! P; M起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，5.39.217.77:8898' T7 i7 a5 |8 x' ?) b* a" I1 q
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
2 @) N- r4 o. b T2 | p0 r5 R; A背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K5 Z+ v' w6 ~5 l
# a, y: Z/ n& `& a3 Q, Q背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇2 f) \% \( O: w4 h: \. z# J- `+ e
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z: B% F7 l, `0 l& M: g
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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