背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
2 m! K0 w$ g. e+ J; N- r2 Xtvb now,tvbnow,bttvb改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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6 a/ S% i* }0 o6 y5.39.217.77:8898側睡：
' I+ N3 u t$ g6 u) e! H+ r如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，2 @* ]; H# M4 m0 a! T
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。, `) C- n8 [ Z6 d* G" @. w0 E
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：5.39.217.77:88987 `, i. I6 f7 ?0 E* |
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
* l* g( u2 y6 n3 }& Q公仔箱論壇你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。6 x# r' Z! I( J, \# G
3 _# g) O1 U. e, C$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" Z8 J) M# M! I" s1 s
趴睡：6 Z* w" ~/ q$ O+ [; l- f- s& P
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，公仔箱論壇3 h1 j U& V( b+ S* o" U
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
: H5 n4 e m* y2 `, Z4 \5.39.217.77:8898如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
% r9 H! V7 \: a* Z2 g5 z* t$ \% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M6 j6 |5 h# q+ ]% }, s% v
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
' s6 D: z) q* t# P7 e上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。5.39.217.77:8898# s) z/ `2 c0 h2 g7 Q' x
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
, F5 Z. }% q: z* X; S4 B5.39.217.77:8898兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
& `3 T9 h. ^/ L, q' }+ Q背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。5.39.217.77:8898$ Q. r5 X& ?8 _. S% p% O
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
9 w, a* Q' B6 J9 h8 `tvb now,tvbnow,bttvb如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，公仔箱論壇, X; ]2 h7 p: J7 `$ s0 p
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。) D+ ^* L- H) q9 ?- S
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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