背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
, y0 g0 c& ?( Q* j- J: U Q改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：5.39.217.77:88984 {; Q7 _- ^9 h" y6 |# S6 B
* v! l& e* V4 G0 q0 ^側睡：公仔箱論壇: d1 _1 \4 C, Y: T
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，+ y& B$ ^( _- X% y4 ^
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb1 f/ ~$ |3 h7 M, l+ L8 L
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U" k- y1 v6 |3 r: E% \
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
9 ?9 i8 d3 B8 D/ y你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：
+ [% p3 I- Z* s$ J; l# r公仔箱論壇趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
) J# Q. f; t4 ]: H/ G6 G公仔箱論壇可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。5.39.217.77:88988 w, H: P' n; R: A; A# z
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。8 A3 C1 z( ]) S/ g, M5 v) e6 T
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb6 f# Z: D1 M( J+ T- B8 Q! g% \: Y# f8 J
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
' {# E K$ C( h! O @3 B2 ?上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N$ d" Q$ I9 z/ k
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，5.39.217.77:8898/ v' }" C. f% l* [* p3 K
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
+ y( N. J; m. [8 j% S& n+ M背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。tvb now,tvbnow,bttvb5 t9 c" s$ J) b/ g; @
* h4 m; h, ^. L; L# a背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
7 `: n, W s( \+ @8 G如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，公仔箱論壇4 M% Y( H E1 P
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。0 \' b; e8 p1 n" D$ P
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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