背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n1 V6 s: I( v# p
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：tvb now,tvbnow,bttvb$ }: J7 M8 c3 b: ^8 R
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側睡：5.39.217.77:8898* ^9 \3 x6 m& y
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
( d2 T+ V9 l! ?7 u& G8 gtvb now,tvbnow,bttvb儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
0 u+ l: f: j+ \; g/ o( v5.39.217.77:8898也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。5.39.217.77:88983 i' T. `# a; {
% L% `6 S9 u7 u% ^' D* u) ~9 y仰睡：& ? B8 ^4 W8 D: S
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
2 U- c, l# r, r0 S+ e7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
) R4 P+ P% U, g' B) W+ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t6 O8 q9 b" a
" T- F& T) E2 c jtvb now,tvbnow,bttvb趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb! H! |2 ]% L3 e0 Y
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
1 ?4 t$ K$ t) e: J5.39.217.77:8898可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb, s# F; n3 F2 ~+ X8 x0 g
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
O5 \5 d0 p9 s' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m( ^) \8 h: s7 O2 f9 Q) K3 f ~4 B
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w$ d" ]/ t/ Y) e$ Z6 V% I- E
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。tvb now,tvbnow,bttvb# ~; s* L& d. U3 b! C5 r5 j* \
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，5.39.217.77:88984 r& M) }5 L4 ]# h4 k
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
; x# m5 S7 }; k9 R6 w A, ?, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。5.39.217.77:88989 B i' A7 X! c; h0 S% l
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
, _0 U% v6 f/ X1 N- ?- m4 H! q) f以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。; T6 [7 ? F& @. e# a, L' h
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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