背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
8 E4 \3 s0 O6 [ {改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
# \8 b# C9 b2 [5 w/ @. N5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 X* K& a5 C7 c2 I! V. ^% w
側睡：公仔箱論壇8 ^ q. S# u1 f P' B) z- j
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，tvb now,tvbnow,bttvb- B7 d8 N; @+ U! H/ E. f" W
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
g5 Q6 R- z) D; c$ A- z( T5.39.217.77:8898也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
3 O2 m; F1 n( {& Ktvb now,tvbnow,bttvb若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。& l( i( \2 U! J: [+ [/ u
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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( M2 e: @( O' t趴睡：" ~& h8 \9 ?4 O! D# d
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
, B! d2 C& E5 v- N k5.39.217.77:8898可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d: ?! w1 p! _. @: |; a
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
; x' z. y! e* `" Q" B& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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& l/ I% U# R+ v很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
7 n- {9 p2 U9 p5.39.217.77:8898上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，, u' c+ E, l5 u1 S
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
+ A( P% { e0 H8 e& {4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~: C Y$ H, x" K9 q
( T2 H! D. m' K9 x9 z t5 }公仔箱論壇背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
* h# X0 `0 p$ Q" {9 \$ g3 p5.39.217.77:8898如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，5.39.217.77:88983 ^1 ~+ Z$ H( U8 Z
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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