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[健康資訊] 嗜吃高脂食物,憂鬱症、焦慮症風險增~~~~

現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎?根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。( S/ C3 O- D$ i7 T2 H5 J1 G

: s8 r5 {  g5 C* s1 v# Y高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升公仔箱論壇$ O3 v. I2 P4 U. G2 L7 Y

1 D- a) p3 Y& ]+ `# |0 |研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。
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! p; z6 H- X  X, ?) s" Q8 g. e9 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。
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0 T( p/ R7 F; H* J0 i7 Vtvb now,tvbnow,bttvb過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。
2 c  r& E9 Q; O! V3 R* y: t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H( R. L, [# ^% c( }- G6 p: E8 \
外食族照過來,教你10撇步健康吃
# z+ h. Q. Z2 q- Z9 k) o' L) {8 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `' G1 m/ q# ~, |, w1 p+ e. `
三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢?國健署曾提出10個外食健康小撇步,供大家參考。公仔箱論壇+ I9 _9 n# {! P! Z, S% h0 i

$ O- M" D. q' z5.39.217.77:88981.)慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。
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2.)以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。
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3.)每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜(1.5碗)的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。
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2 s4 h, Q5 v, |, ?/ s; a0 R1 t" |; P4.)以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ o' U" A5 z6 W4 e: Q$ f+ c) I& w
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5.)減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C/ Y. E, `1 k  m' Z

: |! a. z. m' P/ w公仔箱論壇6.多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。
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7.)每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。
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8.)主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。
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- d- t; g+ @1 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.)主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取2000ml的白開水。

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: A" `" I, n: I, htvb now,tvbnow,bttvb10.)即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。
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  • soforlee

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