現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。
+ ?2 w* L* W$ Z3 J% M1 R4 X/ \3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
+ U, H# I: j6 ~" b, O5 k* Y- d高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升
( s. Q1 N! T* S' {公仔箱論壇
8 M) h6 n- Q( a; w! H研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。
2 _4 Q0 C! K2 |! s* b: H& |/ xtvb now,tvbnow,bttvb
& k" }: G$ Z$ f8 D$ _# T. rtvb now,tvbnow,bttvb不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。公仔箱論壇4 p, v+ \. {3 Y8 m/ l8 G2 G
3 v8 I# }0 R( x+ O0 L
過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。
& M% N, U+ y( s5 m2 ?/ v5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ R( c N C* d. D. l
外食族照過來,教你１０撇步健康吃tvb now,tvbnow,bttvb3 ^ l: q6 e: b9 X0 D% w5 ~, y
1 H' r! k% ]5 l8 C2 u0 C公仔箱論壇三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。+ z; j+ r; J! w& X" ?: K& c1 i1 Q
tvb now,tvbnow,bttvb# ]4 l0 N6 { y3 v, K4 ]: f
１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。
! b( X( l, q7 f公仔箱論壇公仔箱論壇+ n6 Q$ t' S- y/ \' x
２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。
% c2 J' e m k! H5 y9 U4 p! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* a) [) j5 x3 {6 ]1 X公仔箱論壇３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。
$ a0 ~ S" f2 C- S$ ?tvb now,tvbnow,bttvb+ q8 l$ S: c9 s/ S( m
４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o: i8 u# O4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?8 r3 O4 F5 o/ _3 n- V; y1 L
５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V$ h' q# R/ L% G$ h
! l9 d- E' v; s: E
６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。公仔箱論壇# @( X9 J# U0 g% R( a0 g+ F+ l% o, g
/ A! E& w/ O1 P
７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n" p) N+ v: R% M* m
6 `; O7 o& a* {+ ]８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。
/ U% T/ F+ p! e# U+ ]8 ^' ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% |" ^+ C" @) r3 b9 F6 e+ @
９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。$ v: b7 O7 x- n- E- l
* B' ~. M1 O1 e8 z$ dtvb now,tvbnow,bttvb１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。 |
發表於 2016-6-14 12:44 AM
| 
