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[健康資訊] 肩頸痛運動時注意事項

很多人會覺得,經常不動、久坐辦公室會肩頸痛,可是有些經常做運動的人,為什麼也同樣會有痛症?' s$ _. J# `, K# ?. a- o
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原來,這是跟運動時的不正確動作或姿勢有莫大關係。實際上,運動的方式有很多種,但並非每種運動都對肩頸背痛患者有好處,市民選擇時,需按自己興趣及肩頸狀況,自行評估風險。公仔箱論壇& j. w8 G3 N3 g% U$ _! I. T0 B

, ^& S" a5 c0 e7 p- e* }5 b5.39.217.77:8898網球、羽毛球、桌球這類球類運動能刺激手腕、肩膀、手肘,增加骨質密度。但是這類運動不只需要體力,也需要技巧,若不具備一定程度的體力,就可能造成運動量不足或運動過量的情況。& t: j; z. {1 r9 f) g6 Q) w9 C- j0 B  h# B
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至於足球、籃球的搶球,或網球、羽毛球等「殺球」動作,需要前後拉動頸肩背肌的動作,如有痛症人士便應該要避免。
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另外,如到戶外遠足,背包的重量,往往使肩頸承受相當大的負擔,因為患者一般上半身背部肌耐力太弱,不可挺直脊骨讓身體平均承受重量。0 s1 w3 G' J( X  C' n: P" E
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使用球拍或是高爾夫等非對稱的運動,可能會導致脊椎肌力變得不對稱,令肩頸痛楚加劇。愈是年長的人士,或是除了這項運動外幾乎沒有參與其他活動的人士,由於普遍忽視運動後伸展拉筋的重要性,因此有更高機會出現這種問題。
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另外,在身體能力或是肌肉強度不足的狀態下從事上述運動,關節所受壓力更大;如果過去沒有運動習慣,運動壓力會對手腕、手肘、肩膀,以及腰部與膝蓋等身體各處的關節構成損害。
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游泳一般被認為是對脊椎最好的運動。但一些細微錯誤姿勢,可致肩頸痛加劇。相對而言,水中運動最為適合。因為在水中和浮力對抗的運動並不會對腰部造成負擔。要注意的是,即使在水裏運動的負擔小,但若是像比賽選手一樣地競泳,還是會對肩頸造成相當程度的壓力。
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  • soforlee

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