明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.77:8898+ P4 P) e1 _# h c$ ]+ T8 g& o/ {
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
1 Q: h4 r. J, A' Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E( g; Y6 z5 P- k+ l# G2 K
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~& c% J& A4 `* j/ I! o
: n e6 z G8 r8 k/ h6 p8 P' Ztvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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; b0 `1 |8 X$ }. O8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 固定睡前放鬆時間
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1 i1 N5 O- K @4 t每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 5.39.217.77:88982 }9 J) \/ A$ F8 G$ G0 S( X
* d1 E) p9 w9 O7 F2. 佈置舒適的睡眠環境" m& ^" R2 ?3 c
' c/ a/ z7 ^( k! D5.39.217.77:8898過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 / [6 }7 x9 S! b+ q
; o6 e4 v+ m" d3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- ]# F# b# ]) p7 q' ]3 h( T% `
7 o: z8 A0 y. g/ N2 s8 K公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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$ E( F' p- `" l# S7 u2 L5.39.217.77:8898此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb( u" l. e5 u, U8 ~& n6 @$ p- u# y) @
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4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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0 H3 M( T9 e; U' S5 b3 T: E1 ]但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ f# o, g: @( M4 n$ k. @- D$ v
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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