明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q! H0 H- N& X I; K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o8 \2 T, T7 f0 {" {" w
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
8 o) A, w% C/ X! A- n+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 Z3 C- s% e# x/ v7 X: i
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
1 I' W8 I* W: J& c8 Otvb now,tvbnow,bttvb
$ v' Y3 D: q* E. M& y- stvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！, A" E4 K% `% Z, ~5 F+ Z
' q$ T6 c0 T; M2 Q
1. 固定睡前放鬆時間 7 h; q1 s8 T9 _, S
6 Y- c% U4 G1 E) Wtvb now,tvbnow,bttvb每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb- m6 l& t& X. O: c+ p4 m6 J. L+ C
/ H4 U) [0 k" ?2. 佈置舒適的睡眠環境
+ Y# X$ z9 N* }tvb now,tvbnow,bttvb
; ?+ M7 t- [' n% a8 Q5 f過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 $ }5 q8 x/ j" M4 X) x; O% [
5.39.217.77:88984 h8 s. |' [% D# n5 P. @. V6 D$ M
3. 減少睡前聲光刺激
( b8 w4 {. l( f! C" F' s公仔箱論壇+ y1 d& f0 J% p% D# g1 m* o
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ g, C, Q) b" [4 A6 l
. P, M; y- f' w5 P3 \1 L+ b, N另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。% y; v9 s2 @% P {/ s
$ [" @/ x3 S: e$ b! W/ E) {tvb now,tvbnow,bttvb此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
& u- J" Y2 J4 v( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z" ]) c& B- Y# R! |$ K. S
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
& d" ?3 u+ g0 ^5 |+ R5 `
6 i# ?& M/ i" N! @2 x8 M/ i4 |公仔箱論壇4. 睡前放鬆活動
- r9 o. z( _6 S/ h+ `5.39.217.77:8898( {& ~/ b+ k7 j/ X: S1 B
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
7 X* C" ]" D- a$ t" L! B" H" H' H7 d
. Z) B+ o% r) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇3 Y3 T; r+ p/ t9 J+ E+ X5 B' ~2 T
4 m6 y. W2 r: c/ a% j5 f
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
