明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.77:88986 e- ~- j% W' g; I% d. z
9 X8 m2 b' V/ _0 |$ a( n: _5.39.217.77:8898已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇4 {! ?8 ]0 g2 _0 K& u; a; H
, V4 c- \0 Y6 A! l" B& Z新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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1 F* R7 u5 d' w+ ~: f3 B5 k. C; W1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb& }0 t5 f1 A3 l2 D0 t' `
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1. 固定睡前放鬆時間
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3 P q+ C$ f4 U8 [% @3 Vtvb now,tvbnow,bttvb每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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& j+ g9 S* L# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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/ R" g7 c6 u% X. {tvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇% K4 A* N5 F$ a/ b$ l; s
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T P0 o+ E [
4 W8 K# R* v2 D& N9 I5 w& N6 {5.39.217.77:8898另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇4 w5 l7 H7 _% i3 I5 Z. \6 a7 `
/ I4 u* s7 F( Z k( R) b$ M' B8 f$ s5.39.217.77:8898此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動
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0 z: Q$ f/ s: L) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
6 a: N4 D; V) h( p# x7 P5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?, ~ l, [ L! |4 l7 L
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 J% j# \' E& o7 i: o, s
% I7 h0 H5 C% ?1 v+ \& F" e- [& C, K0 @3 B公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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