明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？+ x' r1 ]8 Y) Q/ B+ X' o6 b
7 a2 L9 n8 S0 C- Z. D" h0 i/ _- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？5.39.217.77:8898. f: D8 M" P8 ~
( p8 T( u, I0 O新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。; B4 \: T( V& l0 y4 r6 |
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H9 v3 f3 n) z9 _" R
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1. 固定睡前放鬆時間
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% N ]% H9 n/ Y* a8 a7 Q% ~( }& p每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇$ x; r4 v) k2 a/ ]2 h) |8 m
* r# a X% c# w6 }8 m! S2. 佈置舒適的睡眠環境
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) {6 t( n" Z$ }& L- z公仔箱論壇過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
4 Y+ z2 p( N2 m- X% G! f& F4 a8 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d6 i! J2 X- [, a$ V
3. 減少睡前聲光刺激tvb now,tvbnow,bttvb. a; G9 N6 D& o- ?+ {. f8 @4 e. p
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y3 J6 X5 j! u4 g( s
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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, L/ M# Z; j8 `' {3 J9 D公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J& S7 g* f- K' ~% ` I
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4. 睡前放鬆活動
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' y- k! D7 [$ z# [% D# x" G9 t僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. ]$ Y0 w) W# `4 G
- m# g4 e* f' e U# t公仔箱論壇但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。5.39.217.77:8898" ]/ g: }3 G* t( j
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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