明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.77:88983 ?; ^$ Z, R+ d. f8 d. d
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？tvb now,tvbnow,bttvb3 L+ O- n! p) T0 S' c) h
6 K' G4 `7 k4 E4 Ztvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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9 J v* a p- y* Q5.39.217.77:8898建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！3 ]; G. o: Z: Q" r0 z* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N: D. G: h. B' F) s
1. 固定睡前放鬆時間 tvb now,tvbnow,bttvb+ o" y- X$ j( [4 W; r5 {
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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1 y% f3 y0 f8 d$ u# L1 S, F公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境4 f5 m3 ~* M* A3 j9 Z: t/ m! }0 f
$ i1 P3 A% ~3 a. K0 |+ b過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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/ c9 m7 ~' L9 c; V5 D# D5.39.217.77:88983. 減少睡前聲光刺激3 j% \) k7 A S3 E( I
. Y+ F9 e1 C- h+ l+ K g許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。5.39.217.77:8898, F$ A. N3 f7 q/ V$ k
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。5.39.217.77:8898; ]0 Z0 ^ m$ H+ ]7 b
: Y3 k0 a; G. D* w1 R2 H# W6 Ltvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb6 v' o% d6 C. B
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4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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6 K4 E! P. z- ]* {& Q& D公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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