明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？公仔箱論壇: n/ R# r1 p; Y" l9 H, q! \
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb! j. x7 s6 ?8 c6 s% J' Q
% i4 t, p+ b9 T& q% a5.39.217.77:88981. 固定睡前放鬆時間
" F! I. e" N5 _3 I# s: C' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S3 u3 u1 q. [; y3 V% L! G( m每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O. Q5 b* I( L/ w/ p9 ]
3 f# B# h s$ T& m1 D$ I2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇; ^# P" H9 h& Z* o# {
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 5.39.217.77:88982 B' v5 o2 ~! \* r: L) l
$ p, W+ L2 v& ~- h; |9 G* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 減少睡前聲光刺激9 E3 r, o' q) _- o
5 B0 X& o$ |% j0 c, {8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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% c N( P! k# y9 T5 W" `tvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
$ C6 ]/ l! G5 J, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C4 @- Z* u6 m& \7 X" B但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 9 j: Z }$ i/ N% H
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4. 睡前放鬆活動* f# C) R Q8 E( c! b
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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7 W( }0 a0 Y$ R& x. ^5.39.217.77:8898但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。4 w+ k" ]+ V" w/ `9 c
1 w4 q H$ {; z' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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