明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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! T2 y+ ?) F0 d8 Y8 h1 D已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？5.39.217.77:8898$ I9 _0 I) m) W% P2 m# }7 _( v& t# Q& z
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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l* h$ h" ], p& V4 Q! o! l5.39.217.77:8898建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！' O6 f7 a4 g0 x8 T7 Q* F
c/ w7 [# S- M8 dtvb now,tvbnow,bttvb1. 固定睡前放鬆時間
7 k" o* c7 D" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r6 \$ v3 i* w" v e
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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6 {7 {: e9 ^3 s [5 ^; G2. 佈置舒適的睡眠環境
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7 ~! d5 w0 L- Y: K# x* k5.39.217.77:8898過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 9 a4 r" P! M% ^% a$ K+ n
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3. 減少睡前聲光刺激TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a v/ H' p- y1 L0 f4 Y# B
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。9 W6 D% Y7 t4 u3 E6 D
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。5.39.217.77:8898. Z9 W# s- A1 i0 E! s+ w
4 c8 E( ?8 H/ R8 M8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。公仔箱論壇0 j* K: e$ K. T2 }5 V) r
7 n: n; c9 l: Q& o' V1 @- _但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動7 P: y/ g! }/ Q L: X( M2 U1 n1 h+ a" H
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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0 H. u- k f3 `/ X/ m z+ K但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p8 p4 X- \7 r/ P
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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